Att bygga stora Legs

Building Killer Legs

Hur kan du berätta en seriös bodybuilder? De flesta människor tränar bröst och armar och gå runt med matchstick ben. Om du menar allvar med att bygga ett spektakulärt fysik benen måste utarbetas till det yttersta. Detta kommer inte bara lägga mer vikt på din ram, utbildning ben ordentligt kommer att öka anabola hormonnivåer och få dig att se ut som en riktig bodybuilder Omdömen

Utbildnings ben med full intensitet är oerhört svårt och ndash. det gör ont som fan, men om du &';. re allvar med att bygga en muskulös kroppsbyggnad måste införliva hela benträning i din regim Omdömen

Outlined är några ben övningar för att hjälpa dig att bygga din solid grund Omdömen Knäböj: Benet tillväxt motion Omdömen

Om du vill bygga stora fyrhjulingar, glutes och hamstrings du måste sitta på huk med perfekta formen och tunga vikter. När man bygger muskelmassa måste du lämna ditt ego vid dörren till gym – ta vikten av vallen och lära sig perfekt form. Vem som helst kan sitta på huk 150 – 200kg när de går ner 2 inches, men titta på sina ben, liten va? Vem skulle ha gissat Omdömen

Rätt Squat Form:. Review Börja med en vikt på stången som kommer att ge en bit av motstånd mot din knäböj så att du kan känna rörelsen Omdömen

Placera bar på din rygg och axlar – inte din nacke och placera dig fötterna axelbrett eller något bredare än axelbrett Omdömen

Håll bröstet upp och utåt och ndash. Detta kommer också att skapa en liten konkav båge i ryggen. Don &'en; t båge åt andra hållet; Detta kommer att placera påfrestning på ryggen Omdömen

knäböj: Review Sänk dig ner på ett kontrollerat sätt, don &'en; t låta gravitationen hjälpa dig ner eller bara falla.. Sänk dig själv som du kommer att sitta i en stol med din bum sticker ut och det viktigaste – Sänk dig hela vägen ner till parallella eller ens ass till golvet om du kan. Sänkning hela vägen ner är ett måste! Detta kommer att stimulera varenda muskelfiber och ger dig en djup, djup stretch i benen Omdömen

Going Up. Omdömen Don &'en; t studsa upp vikten eller använd momentum för att lyfta dig uppåt.

Känn dina benmuskler pressa och kontrakt för att lyfta vikten hela vägen upp i en kontrollerad rörelse Omdömen

Knäböj bör vara stapelvara i benet regim utför dem först och med 3 – 5 set. Var noga med att göra 2 – 4 värma upp uppsättningar i förväg för att förebygga skador och öka blodflödet till stora benutrymmet. Den squat är en hiss där du kan lägga till några allvarliga vikt, men kom ihåg att formen är viktigare än tyngd; se till att formuläret alltid är korrekt innan du lägger strykjärnet. Omdömen

Stiff Leg Dead (eller ben curl maskin) Review

hamstrings måste utarbetas om du till fullo utveckla dina ben. Stela ben marklyft (SLDL) skall utföras med perfekt form. Omdömen

Att hålla foten hållning ganska smal, eftersom du sänka ribban inte sänka din bum på golvet som en vanlig marklyft. Omdömen

Böj från höften, hålla en liten böj i knäna. Omdömen

När du lyfter uppåt koncentrera sig på att använda dina hamstrings att lyfta vikten. Omdömen

Utfall Omdömen

Placera en skivstång på axlar och ta ett stort steg framåt med ena benet. Omdömen

Bend hela vägen ner tills motsatta knät är strax ovanför golvet. Omdömen

Skjut upp din främre benet för att återgå till utgångsläget.

Du kan utföra denna övning ett ben i taget eller växla mellan varje ben, eller så kan du &'; gå och' med bar upp och ner en fri yta i ditt gym – om du gör det korrekt och' ll finnas gråter för din mamma efter den inställda är klar Omdömen

Gå tungt med denna övning och utför ca 10 &ndash!; 15 reps per ben. Omdömen

Leg Extensions

Mer av en isolerings rörelse, kommer förlängningar ben verkligen pumpa dina fyrhjulingar och om du utföra övningen perfekt du kommer att ha problem med att gå efteråt. Omdömen

Håll reps i 10 – 15 intervall

Verkligen pressa brigader att lyfta vikten, koncentrera sig helt på att använda dina fyrhjulingar här och hålla formen riktigt strikt, Omdömen

igen pressa fyrhjulingar på toppen av övningen och räkna till 1

Använd alltid en långsam kontrollerad Motion

Med hjälp av dessa grundläggande övningar kommer verkligen utlösa ny tillväxt i benen. Du bör lägga undan en hel träning för benen, eftersom de är en så stor muskelgrupp Omdömen

Träna med fin form och ndash. börja ljus för att få ditt formulär ner, men högen på så mycket vikt som du kan samtidigt hålla formen och rep varierar – Detta kommer att göra dina ben växa Omdömen

Fokusera tungt på din muskelkontraktion när du utför dina övningar. Detta kommer att koncentrera all stress på den specifika muskeln

Prov benpass Omdömen

Knäböj (2 – 3 värma upp uppsättningar). 3 x 7 – 10
SLDL (1 värma upp set) 3 x 8 – 10
Lunges 2 x 10 – 12
Leg Extensions 3 x 10 – 15
Kalv höjer 3 x 15 – . 20