*** The Weekend Workout

Ahh..the änden av en annan arbetsdag. Omdömen

Det är 5 O 'klocka någonstans, så du bestämmer dig för att smyga ut lite tidigt eftersom en upptagen pappa som har åtagit sig att vistas passar du ser fram emot att träffa gymmet för ett snabbt träningspass innan du beger dig hem för att gå med din familj för middag. Omdömen

Men innan du lämnar kontoret, kallar din fru dig att påminna dig om att plocka upp barnen från fotbollsträning, släpp in i snabbköpet för att få något för middag, och pickup hennes kemtvätt som är på "vägen". Omdömen

Åh, livet av en hektisk pappa. Vilket innebär att din träning har blåst en gång, och det är inte första gången. Omdömen

Så du tror hur i helvete kan jag hålla mig till och med en enkel tre dagar i veckan workout plan? Jo, tack till pappa Fitness Weekend Workout, du kommer inte att behöva. Omdömen

Jag vet, blir ibland livet i vägen för din träning, men om det ibland eftersom de flesta-of-the-tiden, du re inte kommer att få de resultat du söker oavsett hur bra din träning rutin ser ut på papper. Omdömen

I stället föreslår att du "berätta för din fru att göra det", när hon slår dig med oväntade ärenden, jag har en bättre solution..and det kommer inte att kosta dig ditt äktenskap! Omdömen

Varför inte vi designar din träningsschema runt ditt arbetsschema, stället för att försöka passa in i den gemensamma måndag-onsdag-fredag ​​rutin som är de mest trafikerade dagar i veckan för många av oss. Omdömen

Bring on The Weekend Workout. Som är en 2 dag i veckan workout plan som endast kräver två rygg mot rygg träning på lördag och söndag. Det här programmet kräver att du är villig att ägna tid på helgerna till 2 intensiva pass. Omdömen

Ja ... Jag sa intensivt eftersom det du saknar i kvantitet, kommer du att göra upp i kvalitet. Dessa pass kommer inte att vara din 10 minuters fluff pass med soppburkar. Omdömen

Dessa 2 pass kommer att ta minst en timme varje och kräver några verkliga-man hårt arbete och intensitet, så inte klaga eller göra ursäkter, trots allt, har du hela veckan lång tid att komma över det! Omdömen

Jag rekommenderar också att du tränar på morgonen om det alls är möjligt för främst två skäl. Omdömen

# 1. Du kommer inte att ha någon chans att blåsa bort dessa pass om saker och ting kommer upp under resten av dagen. Detta är dina enda schemalagda pass för veckan så du måste få dem att räkna. Omdömen

# 2. Du vill dra nytta av att maximera din ämnesomsättning tidigt på dagen så att din kropp kommer att vara förberedda för att bränna fett och bygga muskler hela helgen lång. Så om du kommer att bli en helg krigare, måste du spara din energi för din helg träning, så vistas ute sent i baren med killarna från jobbet när du är klar upp på fredag ​​kommer inte att sätta dig på vägen att vara den starkaste pappa på lekplatsen. Omdömen

En man måste göra, vad en mans måste göra. Så det är dags att kliva upp på plattan och slå ut ursäkter med helgen Workout ... Omdömen

Av alla de olika träningspass rutiner jag har gjort under årens lopp finns det en som jag hela tiden tillbaka till, den som aldrig sviker mig inte spelar någon roll hur många kurvan bollar livet kastar min väg. Omdömen

Det heter AB Split. Det är enkelt och effektivt och bäst av allt är det lätt att arbeta i någon upptagen pappor schema. Du har bara två olika pass där du tränar halvan av kroppen en dag och den andra hälften av nästa. Omdömen

Nu skönhet Weekend Workout är att du kan träna på rygg mot rygg dagar, i detta fall, Lördag och söndag eftersom du inte tillintetgöra och isolera specifika muskelgrupper. Omdömen

Du kommer att använda de klassiska sammansatta övningar som fungerar många av kroppens största muskelgrupper revving upp din ämnesomsättning att bränna fett och öka testosteron för att bygga starka . muskel pappa Omdömen

Lördag: Workout A Omdömen

Barbell Squat, 5 uppsättningar av 5 reps
Flat hantel Bänkpress, 3 uppsättningar av 8 reps
Bent Over Barbell Row, 3 uppsättningar av 8 reps
Stäng Grip Bänkpress, 3 uppsättningar av 6 reps
Front buken Plank, Håll i 30-60 sekunder

High Intensity Interval Cardio:

Använd ett löpband och utföra intervaller för 6 omgångar av 30 sekunder sprint, 60 sekunder promenad Omdömen

Söndag: Workout B Omdömen

Barbell Lyft, 5 uppsättningar av 5 reps
Chin-ups, 3 uppsättningar av 8 reps (Suppleant nära grepp pulldowns om du inte kan slutföra 8 chin-ups) katalog Standing skivstång Shoulder Press, 4 uppsättningar av 8 reps
Ständiga Barbell Bicep Curl, 3 uppsättningar av 6 reps
Stående vadpress, 3 uppsättningar av 10 reps

High Intensity Interval Cardio:

Använd en stillastående cykel och utföra intervall för sex omgångar av 60 sekunder snabbt, 90 sekunder lätt Omdömen

* i mitten av veckan Kroppsvikt Booster Workout Omdömen

Ja jag vet att detta är tänkt att vara en två dagars veckan workout plan. Du kan göra framsteg på denna plan om du bara har 2 timmar i veckan för att ägna sig åt några allvarliga lyft. Omdömen

MEN om du kan hitta en annan 15 minuter någon gång under veckan, gör detta Mid Week Metabolism Booster Workout med bara din egen kroppsvikt för att öka att metabolism och få blodet flyter på dina återhämtar muskler som du papperskorgen på helgen. Jag rekommenderar dig att göra detta kort träningspass på onsdag helst för att möjliggöra maximal återhämtning från din helg träning. Denna kroppsvikt träning kan göras när som helst, var som helst, så det är svårt att hitta en anledning att inte klämma in denna lilla träning som kan göra en stor skillnad i att bränna bort att tarmen och bygga några starka muskler trots ditt fullspäckade schema. Omdömen

Prisoner Knäböj
T-Pushups
Utfall
Cross Body bergsklättrare
Burpees

Gör 10 reps av varje övning utan vila. Vila sedan i 1 minut och upprepa kretsen 3 gånger. Omdömen

När det gäller resten av veckan, försök att stanna så aktiv som möjligt, även om det är en kvällspromenad med din fru eller brottas runt med dina barn i bakgård, eftersom att vara en stark pappa betyder mer än vad du kan bänkpress Omdömen  ..