Hur man bygger Snabb Muscle För Hard Gainers

Du hör hela tiden om människor som desperat försöker att förlora kroppsfett. Men ibland du hör om människor som kämpar för att hålla vikten på. De klagar de är för mager, och oavsett hur mycket de äter, eller hur hårt de träningspass, de bara inte tycks kunna bygga snabba muskler.

Deras naturliga bodybuilding dröm att lägga tio pounds av muskelmassa snabbt förvandlas till frustration, och sälja besvikelse. Detta leder i allmänhet dem att antingen sluta alla tillsammans, eller spendera ännu mer bestämd tid i gymmet försöker bygga någon form av muskelmassa.

Hårda vinnare, läs noga! Det finns hopp för dig. Du kan få muskelmassa snabbt så länge du tränar intelligent.

I en intervju nyligen med en rikstidning jag fick frågan hur jag skulle hjälpa en så kallad "hard gainer" grain muskel vikt på ett hälsosamt sätt. Min specifika svar listas nedan i 5 enkla bygga snabb muskel tips.

1. Workout Mindre

Du är förmodligen muttrade mindre är tänkt att säga mer. Nope! Arbeta ut mindre är en viktig nyckel för att hjälpa hårt vinnarna bryta igenom tröskeln. Omedelbart minska din naturliga bodybuilding uppsättningar till en per träning, och bara 2-3 övningar per muskelgrupp. Men när minskar dina apparater, är det viktigt att du ökar din träningsintensitet. Det innebär att utföra inställd på tillfälliga muskel misslyckande. Observera: Att en uppsättning är den uppsättning som räknas, men lätt värma upp uppsättningar rekommenderas.

2. Fler Days Off

Ja, istället för att öka motion, måste hårda vinnarna ta ännu fler dagar ledigt mellan träningspass för att tillåta fullständig muskel återhämtning och tillväxt. Vissa individer kan behöva ta upp till 10 dagar ledigt mellan
hi-intensitet muskelbyggande sessioner. Det är viktigt att påminna om att snabb muskelmassa vinns mellan träningspassen, inte under träningen.

Träningspass mindre strategi hindrar dig också från att bränna en stor mängd kalorier. Istället kan kalorierna användas för muskeltillväxt.

3. Limit konditionsträning Omdömen

Du läser denna rätt. Ja, begränsa någon annan övning som katabolisera din muskelmassa. Ditt mål bör vara att minska mängden kalorier du bränner. Din ugn som metabolism redan flammande.

4. Bestäm kalorier som behövs Omdömen

Nästa steg skulle vara att räkna ut exakt hur många kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt. Med detta nummer kan du ta reda på hur det behövs många fler kalorier för att gå upp i vikt. Om du inte känner till ditt underhållsnummer, hur vet du var du ska börja? Omdömen

Börja med att spela in allt du äter under en hel vecka (portioner och allt.) Få en kalori beräkning bok eller resurs och räkna ut hur mycket kalorier du tog. Jag antar att du inte har ändrat din diet, och skalan visade noll viktökning eller förlust för veckan. Omdömen Ta detta nummer och tillsätt 500 extra kalorier varje dag konsekvent för 7 heldagar och utanför. Håll ett vakande öga på mängden kalorier du tar i. Omdömen

Om du har problem med att hålla dina kalorier upp, tillgripa flytande shakes för kost tillskott. Omdömen

5. Spåra dina framsteg Omdömen

Om du inte mäter du tränar vikt och reps, hur kommer ni att veta vad du behöver slå nästa träningspass? Spåra den! Inte gå runt på gymmet förlorade som de flesta människor.

Det är också viktigt att följa din vikt och kaloriintaget för att avgöra om du bor på det plus 500 kalorier märke varje dag är.

Genom att följa dessa fem enkla strategier, kommer du att kunna bygga snabba muskler precis som personer med långsammare ämnesomsättning. Din naturliga bodybuilding resultat kommer inte bara att skjuta i höjden, men skalan kommer också. Hårda vinnare, ge inte upp! Det är verkligen ett trick för att det.

*** OBS: Ezine Redaktörer /webbplatsägare *** Review gärna ut den här artikeln i sin helhet i din ezine, blogg, autosvar, eller på din webbplats så länge som länkar och resurs rutan inte ändras på något sätt. Tack

Jim O'Connor - Exercise Physiologist /Fitness Arrangören Omdömen