Kan Full Styrketräning Range of Motion ökar risken för muskelskador?

Bodybuilders söker maximal muskeluppbyggnad ofta fokusera på rörelseomfång när syftet är att intensifiera ett träningspass, med viss minskning av avståndet mellan reps för att kunna använda mer vikt, medan andra bodybuilders fokusera på det bredaste utbudet av rörelse för att rekrytera det största antalet muskelfibrer för varje styrketräningspass set. Självklart, skillnaden mellan dessa två filosofier lämnar de flesta bodybuilders undrar vilken teknik är effektivare, och många, på grund av artiklar som ansluter sig fördelarna med komplett utbud bodybuilding form dras mot ett komplett utbud av rörelse, tror att de kommer att producera överlägsen muskelmassa.

Detta begrepp är helt acceptabelt när man använder lättare vikter och fler repetitioner för muskelstimulering, som senor och leder stress är minimal, och därmed få en muskel genom en längre sträcka varje repetition kommer inte att resultera i negativa konsekvenser. Men för bodybuilders som siktar för maximal muskelmassa, och beslutar sig för att cykel låga reps och tung vikt med högre rep träningspass, komplett utbud av rörelse för vissa övningar kan faktiskt ökar risken för skada och obehag, särskilt i förhållande till lederna, som upplever större påfrestningar när de placeras under tung belastning i ett komplett utbud av rörelse miljö. Omdömen

Under låg rep, hög styrketräning sessioner, rörelseomfång bäst reduceras, men inte till den punkt där många bodybuilders dras mot, exempelvis, kommer en nedgång i rörelseomfång 50% åstadkomma mycket mindre muskelmassa, och faktiskt orsaka instabilitet i muskler som kan leda till framtida allvarliga skador, såsom muskel tårar. Den bästa metoden att minska risken för gemensamma obehag när de utför tyngre, lägre rep styrketräning träningspass är att trimma rörelseomfång något vid den punkt av kompletta muskelsammandragning, vilket innebär till exempel att undvika fullt lockout av knäna under knäböj och armbågarna under triceps pushdown, för att minska påverkan på lederna när du använder extremt tunga vikter. Detta leder till en liten nedgång i standardrörelseomfång på ca 10%, samtidigt som erbjuder kompletta muskelstimulering. Omdömen

Många bodybuilders är under intrycket att ändra knäböj rörelseomfång på botten av varje repetition kommer att minska effekterna av knäskador, men detta är en missuppfattning, eftersom fullständiga formen knäböj, där du sänka vikten så långt som möjligt, är mer effektiva på att bygga underkroppen muskelmassa, och leder till stabilitet i benen som inte kommer att uppstå när avsevärt minska rörelseomfång. Anledningen många upplever knäsmärta under huk är inte på grund av överdriven rörelseomfång, men ganska dålig form som lägger onödig stress på knäleden, som knäböj och marklyft är två styrketräning övningar där formen är särskilt svår och avgörande för säkerheten varje rep, och alldeles för många bodybuilders syftar till att minska rep området under knäböj i motsats till att lösa den verkliga orsaken till knä obehag, som är felaktig form.

Samma koncept gäller för armbågen smärta under bänkpress, som muskler har utformats för att arbeta tillsammans i systematiskt sätt, och när en länk i kedjan börjar fungera på ett sätt som inte var avsett, andra muskler försöker för att kompensera på ett onaturligt sätt, och snart är lederna inflammerad och muskler börjar uppleva frekventa skador. Därför, förutom att undvika fullständig lockout på styrketräning övningar såsom bänkpress och knäböj, om du lider av gemensamma obehag, bör du göra en insats för att analysera styrketräningspass form på alla övningar för att avgöra om din kropp fungerar varje repetition korrekt, gör några justeringar som behövs. Omdömen

De kroppsbyggare som försöker rätta till gemensamma obehag genom att kraftigt minska styrketräning motion rörelseomfång helt enkelt inteckning deras långsiktiga välbefinnande, som muskler som inte rade att utföra i sitt naturlig styrka kurva så småningom kommer att skapa instabilitet i senan och gemensamma områden, vilket ökar risken för allvarliga framtida muskelskador och långvarig obehag. Även minska utöva rörelseomfång ökar mängden av vikt i varje lyftrörelsen dramatiskt har sådana artificiella förbättringar inte leda till extra muskel vinster, utan snarare minska den nödvändiga stimulans för långsiktig muskeltillväxt Omdömen  ..