Få Otroligt styrka med Linear Periodization

Så, vad är detta Linear Period jag talar om? Ja detta är din bästa vän när det gäller att få otroliga styrka! Den grundläggande idén med Linear Period är att du kommer att lyfta extra vikt varje vecka och du kommer att minska mängden repititions du måste göra varje 2 veckor. Men detta betyder inte varje vecka du lägger till 5 kg mer! Så länge du inte lägger för mycket vikt varje vecka bör du fortsätta att utvecklas. Även om du bara lyfta 0,5 kg eller 1kg mer dess fortfarande en förbättring i styrka och kom ihåg det finns 52 veckor på ett år så 52 multiplicerat med 1 är 52 fler kg styrke! Omdömen Så dessa är de riktningar i vilka du ska använda denna fantastiska styrka främjar metod:
Frekvens: Eftersom det finns 3 dagar av träning som jag kommer att visa dig senare, måste du fylla varje träningspass bara en dag i veckan. När det gäller off-dagar du bör göra ett träningspass, vila en eller 2 dagar, sedan göra en annan, vila en dag eller två, och sedan göra det sista. Inte få alltför beroende och missar dagars vila eftersom du kommer att behöva det tro mig Omdömen Tid som behövs för att slutföra en Workout: Varje träningspass bör inte ta mer än en timme. Därför kommer du bara behöver utbilda 3 timmar i veckan! Många människor tror att du behöver för att arbeta flera timmar om dagen varje dag för att se substancial vinster i gymmet. Men de har fel. Less is more gäller många när det gäller att arbeta ut
hur man fyller Denna metod: Varje vecka, det belopp du lyfter för din huvudsakliga träning i varje gym session kommer att få tyngre. Varje två eller tre veckor som du kommer att göra färre repetitioner. Du kommer alltid att slutföra två uppsättningar av varje övning i varje träningspass. Detta program kommer att pågå cirka 10 veckor sälja The set och repetitioner du kommer att utföra under de kommande tio veckorna är följande:. Vecka 1: 2 uppsättningar 10 reps Vecka 2: 2 uppsättningar 8 reps
VECKA 3: 2 set 8 reps Vecka 4: 2 uppsättningar av 5 reps Vecka 5: 2 set 5 reps Vecka 6: 2 uppsättningar av 5 reps Vecka 7: 2 set 3 reps Vecka 8: 2 uppsättningar av 3 reps Vecka 9: 2 set 2 reps Vecka 10: 2 uppsättningar av 2 reps
Du måste vara försiktig med vilka vikter du väljer. Varje vecka, om du var tvungen att ni skulle ha kunnat göra mer 2 repetitioner än vad du kommer att göra. Detta kommer att se till att du inte träffar din topp för fort. Du kanske undrar varför vissa reps inte ändrar några veckor. Det spelar ingen roll eftersom du fortfarande kommer att lyfta mer vikt. När du gör betydligt färre repetitioner än veckan innan, kommer du att kunna lyfta mycket mer vikt. Oroa dig inte Omdömen jag inte glömma vilotider. Du kan vila så länge du vill, så att du kan lyfta så mycket som du kan! Och ja du bör ändå göra en anständig mängd uppvärmningsseten att leda upp till gällande vikten Review Nu för övningar som du kommer att utföra under de kommande 10 veckorna. Sälja The pass
dag 1

Knäböj
2 uppsättningar 8-10 reps

Good Morning
2 uppsättningar av 8-10 reps

Leg Press Omdömen 2 uppsättningar 8- 10 reps

Barbell Step Ups
2 uppsättningar av 8-10 reps Omdömen Dag 2 Omdömen

Bänkpress Omdömen 2 uppsättningar 8-10 reps

Stäng -Grip Bänkpress Omdömen 2 uppsättningar 8-10 reps

sned bänkpress Omdömen 2 uppsättningar 8-10 reps

Dip Omdömen 2 uppsättningar 8-10 reps
Dag 3 Omdömen

Barbell Dead
2 uppsättningar 8-10 reps

Rumänska Dead
2 uppsättningar av 8-10 reps

skivstångsrodd
2 uppsättningar 8-10 reps

Chin-Up
2 uppsättningar av 8-10 reps
.