Hur man lindra ångest genom Breathwork

En av de framträdande symptomen och effekterna av stress är på väg vi andas. Om du vill berätta om en person är orolig, ägna stor uppmärksamhet åt hans andning. På liknande sätt, när en person själv är orolig, tenderar hans andedräkt att komma ut ojämn och i korta intervaller. Med tanke på den inverkan ångest har på andning, kan du faktiskt manipulera det att fungera till din fördel och varva genom andning. Omdömen

Vad är andning? Andning terapi är en psykoterapeutisk metod för medvetet ändra din andningsmönstret för att utplåna ohälsosamt koldioxid från den kropp som skall ersättas med frisk luft. Ett tydligt exempel på denna terapi framställs genom Pranayama, en yoga asana koncentrerat sig helt på att koppla kroppen genom djupa andetag. Omdömen

Anledningen andning stöd i att lindra stress är att det reglerar mängden luft i kroppen, och eftersom andningen är den främsta källan till att ta bort upp till 70% av kroppen och 'en; s avfall, kan ett berövande köra personen till en upprörd sinnesstämning. Vad som händer är när kroppen är berövas syre eller blir mindre än det begärda beloppet; kroppen tenderar att drabbas av ett tillstånd som kallas hypoxi. Detta leder ofta till långsammare bearbetning av hjärnan och nervsystemet, vilket resulterar i dimmig syn, dystra tankar och skärpning av musklerna. Omdömen

För övrigt är samtliga ovannämnda resultat beskrivs också som effekterna av stress och ångest. Därför kan vi dra slutsatsen att genom att medvetet förändra ditt sätt att andas, kan du antingen lindra eller förvärra din nuvarande tillstånd av ångest. Detta är också anledningen till ilska technique- räkna dina andetag när du är arg. Genom att räkna dina andetag, du fokuserar på din
andningsmönster och undermedvetet tvinga dig att koncentrera sig på något annat än orsaken till ilska. Omdömen

Nästa gång du känner dig orolig eller stressad, prova andning teknik . Om du just har börjat off, prova att göra det Pranayama när du &'; re stressad. Börja med djupa andetag, andas in den maximala så att du kan känna din membran flytta ner avsevärt. Sedan andas ut all luft ur. Upprepa minst 20 gånger. Du kan prova den avancerade versionen när du får kläm på det. För den avancerade versionen, använd tummen för att trycka på en av dina näsborrar till innervägg näsan och sedan andas in genom den andra näsborren. När du andas ut, använda ringfingret för att blockera den andra näsborren (den du inhaleras från) och andas ut från den andra näsborren. Omdömen

En annan teknik är att helt koncentrera sig på utandning. När du andas djupt, du automatiskt hamna skapa ett tomrum i din kropp, som automatiskt reglerar din andning och du alltid ta in mycket djupare andetag. Eller så kan du andas i intervaller, andas in en gång och sedan säga en Mississippi i ditt sinne och sedan ta en annan andetag och sedan 2 Mississippi. Omdömen

andning intensivt används i meditation, som hjälper till att både minska stress och förebygga ångest attacker. Meditera regelbundet rekommenderas för dem som tenderar att lida av ångest och panikattacker Omdömen  ..