Hälsa Diet - Vikten av en bra kost för astma Sufferers

lider av astma - du kan minska frekvensen och svårighetsgraden av dina attacker Omdömen

Hur -? Frågar de Omdömen

Som vi alla vet, vår kost spelar en viktig roll i alla de största hälsoproblemen vi står inför, är följande information som en riktlinje för astmatiker ute. Även om det kan fungera för de flesta av er kommer det att finnas andra som inte får samma resultat. Omdömen

Genom att ändra din kost kan du bidra till att minska hyperaktivitet dina immunceller, vilket gör dem mindre känsliga för allergener och luft föroreningar. Genom att öka ditt intag av vissa näringsämnen kan du neutralisera produktion av fria radikaler och detta skulle kunna minska attackerna och förbättra din lungfunktion. Omdömen

En kost rik på vegetabilisk olja, salt och knappast någon frukt och grönsaker kommer att öka astma svårighetsgrad och frekvens, medan en kost rik på grönsaker, frukt och fisk kommer att sänka dessa astmatiska problem Omdömen

Vad du behöver äta Omdömen

1) Färska frukter -. Dessa innehåller mycket C-vitamin och E, innehåller betakaroten [fördelaktigt för dina lungor] och många andra näringsämnen. Frukt innehåller också antioxidanter och dessa hjälper till att skydda våra lungor [och organ] mot föroreningar. Försök att äta så många frukter under vintermånaderna [vi alla tenderar att glömma frukt i denna kalla period] som du skulle under sommarmånaderna, kommer detta att förhindra en nedgång i lungfunktionen under vintern och göra dig mindre mottaglig för lunginfektioner. Glöm inte att äta huden på det röda äpplet innehåller huden en kraftfull antioxidant som kallas quercetin som är en naturlig anti-histamin och anti-inflammatorisk, kommer dessa att hjälpa till att sänka svårighetsgraden av ett astmaanfall. Omdömen

2 ) Gröna grönsaker - Ja jag vet, inte alla gillar att äta dessa [inklusive mig själv] men försök eftersom dessa innehåller bio-flavonoider som hjälper till att minska fria radikaler [som kan skada frisk vävnad]. Glöm inte att öka din rödlök och vitlök intag eftersom dessa innehåller en kraftfull antioxidant som kallas quercetin som är en naturlig anti-histamin och anti-inflammatorisk, dessa är mycket fördelaktigt att sänka svårighetsgraden av ett astmaanfall. Omdömen

3) Färsk fisk - rik på omega 3-fettsyror [hjälp för att minska lunginflammation] och en bra källa till protein, försök att inkludera åtminstone 2 eller 3 portioner av några bakade fisk varje vecka, eftersom detta kommer att bidra till att återställa en god balans av essentiella fettsyror i ditt system Omdömen

4) Extra jungfruolja -. är mycket välsmakande och hög enkelomättade fetter som har utmärkta hälsofördelar. Genom att ersätta de andra fetter du normalt använder med olivolja, kommer du att hitta en förbättring /minskning av din astmaattacker. Försök att använda olivolja över dina sallader i stället för raffinerade salladsdressing Omdömen

5) Minska ditt intag av salt -. Använder för mycket salt har visats öka förekomsten av astma, så i stället försöka använda naturliga kryddor som salvia, koriander , ingefära och gurkmeja. Inte bara kommer dessa att öka smak av din måltid, men de innehåller också antioxidant förmågor som hjälper till att neutralisera fria radikaler Omdömen

6) Försök eliminera följande -. Omdömen * mejeriprodukter [inklusive mjölk] eftersom dessa tenderar att öka svårighetsgraden av astmasymptom och attacker
* slem utgör livsmedel, dessa förvärra luftvägsbesvär genom att öka slem i dina luftvägar därmed blockering och förvärrar luftvägarna. Dessa inkluderar choklad, bröd, socker, kakor och raffinerat mjöl för att nämna några. Omdömen

Användbara tips i fråga om att astma Omdömen

1) Öka ditt intag av följande vitaminer

* Vit A - brist på detta vitamin kan leda till känslighet och /eller ökade luftrörsbesvär [särskilt hos spädbarn]. En bra källa till detta vitamin kan hittas i livsmedel som morötter, tomater, jordgubbar, aprikoser och spenat Omdömen

* Vit C -. Mycket fördelaktigt för den aktiva astmatiker som upplever hyperaktiva luftvägar under och efter träning. Detta vitamin finns i många grönsaker och frukter -. Spenat, persilja, apelsiner, etc Omdömen

* Vit E - minskar risken för astma om de konsumeras i stora mängder, förbättrar också lungfunktionen ganska märkbart. Kan finnas i solrosfrön, senap och rovor till nämna några

* Lykopen -. Gynnar aktiv astmatiska precis som vitamin C gör och kan hittas i guava, tomat, vattenmelon och röd paprika <. br>

MINNS - rökning är ett stort nej! Speciellt för astmatiker, och hålla barn i en rökfri miljö bidrar till att förhindra lungkomplikationer senare i livet Omdömen  ..