Andning & Bröst Expansion 101

Många av oss är grunda andas och vi don &'en; t ens märker det. Ytlig andning är handlingen att andas mer från bröstet inte membranet. Om du andas ordentligt, bör din membran (lägre bröstkorgen /övre magen) stiga när du andas in och kontrakt när du andas ut. Ytlig andning kan beröva din kropp av den dyrbara syre det längtar leder till låg energi, depression, trög hjärna och hälsoproblem som sömnstörningar, hjärtproblem och andra sjukdomar. Eftersom du inte &'en; t utvisa tillräckligt koldioxid när du andas felaktigt du inte &'en; t tillräckligt befria kroppen från gifter, vilket kan bidra till sjukdomar. Här är några övningar som kan hjälpa dig att få ut det mesta av din andedräkt Omdömen

Membran /bukandning Övning: Review Börja med att ligga ner på golvet. Placera en ansiktsservetter box på magen. Fokusera på att göra rutan stiga upp när du andas in och sänka ner när du andas ut. Ta långsamma djupa andetag och slappna av. Öva detta för några minuter varje dag. Om du blir yr, sluta. När du har bemästrat denna liggande, framsteg arbetar sittande i en stol eller när du står (men utan rutan vävnad). Placera en hand på bröstet och den andra handen på nedre bröstkorgen (övre mage /över sjö). Håll handen på bröstet fri rörlighet medan handen på magen rör sig upp och ner. Detta kan vara svårt i början och ta lite övning Omdömen

Lung Expansion Exercise. Omdömen Sitt eller stå med god hållning för denna övning. Placera en hand på bröstet och den andra handen strax under bröstkorgen (över sjö). Börja med en fin djuprengörande andetag. Nu andas in genom näsan för 7 räknas (känner av magmusklerna stiger). Andas ut för räkningen av åtta (känsla magmusklerna kontraktet). Ta en vanlig andetag innan du börjar en ny runda. Upprepa för 5 cykler. När dessa räknas blivit lätt försöka arbeta dina räkningar högre (andas 8 & andas 9, etc.). Du kan också göra detta arbete genom att starta på en lägre antal och arbetar varje cykel högre. Till exempel: Round en är 4 & 5, runda två är 5 & 6, är rund tre 6 & 7, (etc.) katalog

Ångest Reducer. Omdömen stress och ångest kan lätt få oss att bli bröst andas. Här är en enkel teknik som du kan prova. You &'; ll bli förvånad över hur snabbt det fungerar! Sitt med bra hållning. Placera tungan på taket i munnen. Andas in djupt genom näsan för 4 punkter. Håll andan för 6 punkter. Släpp tungan och andas genom munnen för 8 punkter. Ta ett par normala andetag och upprepa vid behov. När du upprörd, kan du finna det svårt att andas för hela 8 räknas. Gör ditt bästa för att nå detta mål. Omdömen

Tight bröstmusklerna kan resultera i dålig hållning och begränsad andning. Här är några enkla sträckor du kan prova. Håll varje stretch i 15-30 sekunder medan du tar djupa, avkopplande andetag.

dörrkarmar Press: Review Stå framför en dörr. Placera armarna ut axelhöjd med armbågarna böjda. Placera dina armbågar och underarmar på dörrkarmen. Tryck överkroppen genom dörröppningen för en sträcka. Börja på bröstet nivå och arbeta armarna upp dörren Omdömen

Nyp tillbaka.
Place händer på nedre delen av ryggen. Se till att dina axlar är nere (bort från öronen). Tryck armbågarna tillbaka när du trycker bröstet framåt. Fokusera på att nypa ihop skulderbladen Omdömen

Tabell Stretch. Review Använd ett bord eller köksbänken. Gångjärn framåt i midjan och placera armarna med handflatorna ner mot bordskanten. Antag en platt rygg hålla position armarna så rakt som möjligt och halsen i en neutral position Omdömen

Ball Chest öppnare.
Låg på en övning boll med huvudet fullt stöd. Håll dina höfter upp och ben stark. Sträck ut armarna i axelhöjd. Handflatorna uppåt. Tänk på att nå genom fingertopparna när du håller sträckan. Ändra din arm läge (högre eller lägre) för att fokusera på trånga utrymmen. Du kan också ändra din position på bollen för en annan känsla. Flytta från huvudet stöd till mitten av ryggen stöds. Placera båda armarna ovanför ger en fin sträcka på bollen samt Omdömen

Ball Chest Stretch. Omdömen Knäböj med din träning bollen ut framför dig. Skjut bollen framåt tills armarna vilar på bollen och du är i en platt baksida läge (modifierad position vid bordet). Håll nacken neutral (ögon ansikte golvet). Kan också göras med knäna fullt böjda och din bak röra hälarna. Omdömen

Det finns flera sätt att arbeta på andning och expansion bröstet. Dessa är bara några av mina favoriter. Om du har ett hälsotillstånd som begränsar andning eller om du har kämpat med strama bröstmusklerna, överväga att arbeta med en personlig tränare eller en andningsterapeut för att få ett program som är mest fördelaktigt för ditt tillstånd Omdömen  ..