Andning & Posture för styrka och vikt Loss

När du försöker att förbättra vår fysiska välbefinnande, hoppa vi ofta till ytterligheter. “ Jag kommer att förlora 30 pounds genom att äta bara rå mat, &"; eller “ Kör 5 miles varje dag &". Låter det bekant? Starta en ny övning rutin, äta bättre kost och nå mot förbättrad fysisk Wellness är utmärkta mål. De kan också vara överväldigande. Alla större liv översyn behöver en stadig grund för att förhindra återfall i gamla beteenden av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor. Så, vad är mikrorörelser mot fysiska välbefinnande att du kan börja ta just nu? Korrekt hållning och korrekt andning. Omdömen

Andning är något som vi alla gör så många som 20.000 gånger om dagen. Vi vet alla hur viktigt det är att andas under träning, men resten av våra andas in och andas har en allvarlig inverkan på vår hälsa också. Andningen vi tar för givet har faktiskt en hel del att göra med hur vi mår, både fysiskt och känslomässigt. Hur vi andas påverkar våra stressnivåer, vår ämnesomsättning och tillförseln av syre till celler och vävnader i hela kroppen. Det kan vara att många av oss saknar några av de viktigaste punkterna på korrekt andning för wellness Omdömen

Det finns två typer av ineffektiv andning, och många människor använder dessa två typer oftare än korrekt andning. Omdömen

Apikal Andning: Även känd som ytlig andning, använder apikala andning endast den övre bröstkorgen under inandning. Andetag är korta, ineffektiva och endast fylla en liten del av lungorna. Detta skapar en brist på syre i hela kroppen Omdömen

Paradoxal andning. Denna teknik används av professionella dansare och gymnaster, och det är inriktat på att hålla magen instoppad under luftintag. Många människor andas på detta sätt utan att inse vad de gör, suger deras magar i rädsla för att andra kommer att se deras magar. I denna praxis, magmusklerna don &'en; t slappna av, och detta gäller organ i buken orörliga. I sin tur måste sido revben och scalenes (musklerna i nacken som hjälper med resår höjd) kompensera. Återigen, detta är inte en lämplig metod för regelbunden, vardaglig andning. Omdömen

Så vad korrekt andning ut? Diafragma andning utnyttjar både bröstet och buken. Denna typ av andning främjar avkoppling genom att minska effekterna av det sympatiska nervsystemet, som kontrollerar vår reaktion på stress. Full, djupa diafragma andning är det enklaste sättet att uppnå avslappning, och för dem bekymrade över sina midsections, agerande inflation och deflation som uppstår under diafragma andning faktiskt stärka abs Omdömen

Steg ett:. Korrekt hållning

Hållning och diafragma går hand i hand. Vi kan inte ha dålig hållning om vi &'; re öva rätt andningsteknik, och omvänt, är det omöjligt att andas felaktigt om vår hållning är bra Omdömen

Vid normal hållning, verkar gravitationen på ett balanserat linje på kurvorna av. ryggraden. Slumping axlarna minskar tillgängligt utrymme i bröstet och buken, vilket gör att bara en lite luft för att göra det in i lungorna. Se till att din ryggrad är lång. Försök föreställa sig att det finns en snöre fäst till kronan på huvudet och dra rakt upp. Hakan kommer ner och tillbaka något och halsen förlänger. Omdömen

Rikta dig genom att bredda dina axlar och dra dem försiktigt ner, öppna bröstet. Nu tar en lång, mjuk andas genom näsan, vilket gör att revbenen och magen att expandera. Ju mer expansionen du känner genom buken, desto bättre. Djup, nasal andas varm och filtrera luften innan den kommer in i lungorna och bör skapa en känsla av föryngring och avkoppling under hela resten av kroppen, särskilt muskler. Omdömen

Om du upplever någon smärta under denna övning, sluta . Försök ligger på golvet. Detta är faktiskt en av de bästa sätten att öva diafragma andning, eftersom det säkerställer att bröstet är så öppet som möjligt. De som lider av ryggsmärtor kan placera en rullad handduk eller förstärka under knäna för att ta bort trycket på nedre delen av ryggen. Omdömen

Din utandning kan komma genom näsan eller munnen, så länge det sker i en jämn ström. Don &';. T tömma lungorna och blåsa ut all luft på en gång Omdömen

Möjliga Vägspärrar

Det &'; s svårt att tro att andning och kroppshållning är en så viktig del av hälsa, och du kanske hitta dig själv att tänka:

“ Det &'; s för mycket att tänka på! Jag kan &'en; t eventuellt koncentrera sig på långsam, stadig andning och min hållning alla samma tid &";.

I början öva korrekt andning och hållning kommer att ta lite tanke och arbete, men så småningom kommer de att blivit vanliga. Du vann &'en; t ens tänka på det längre. Om du behöver lite extra hjälp med att hitta motivation att hålla det upp, tänk på hur mycket bättre du känner när du &'; re öva riktig andning och hållning. När du kan se och känna resultat, du och' ll vara mycket mer benägna att lägga fram de ansträngningar

“. Sittande och stående rakt ont min " tillbaka &;.

Om korrekt hållning skadar ryggen, att &'; s mest troligt att du &'; aldrig har gjort det konsekvent tidigare. Gör stretchningsövningar för att lossa muskler och göra det ännu lättare. När du och' ve gjort det vanliga, är korrekt hållning verkligen det mest bekväma sättet att sitta och stå, speciellt under längre perioder. När du och' re öva korrekt hållning, är ryggraden i sin mest naturliga anpassning, vilket är lättare på ben, leder och muskler. Det tar en hel del av trycket Omdömen

Vikten av korrekt andning och hållning kan inte nog betonas när du &';. Re arbetar med fysisk Wellness. Dessa är grundprinciper. Om du inte &'en; t har en stark grund, kommer allt du bygga ovanpå det vara skakig. Omdirigera dig genom att säga, “ Så småningom kommer att bli en hälsosam vana, och fram till dess, det &'; s värt det för mig att göra arbetet &".

Action Items Omdömen

-Försök Andnings Diaphragmatically. Ligg på golvet bekvämt, att se till att bröstet är öppet och dina muskler är avslappnad. Börja att andas, räkna till åtta. Låt dina lungor att fylla helt med luft. Placera en hand på bröstet och en hand på din mage. Är båda områdena utökas? Ta luften i hela buken först, sedan fylla bröstet, vilket gör att hela bålen att expandera försiktigt. Nu släpper luften långsamt, driver all luft ut medan du räknar till åtta igen. Gör detta 10 gånger, med fokus på att utöka din mage och ta fullt, djupa, långsamma andetag. Omdömen

-Practice hållning. Stå framför en spegel. Vänd så att du kan se dig själv från sidan. Vidga dina axlar och dra ner dem, öppna bröstet. Koppla huvudet direkt på toppen av ryggraden, hakan något undan, öron i linje med axlarna. Det ska kännas som om huvudet är helt enkelt vilar på toppen av din ryggrad utan spänningar i nacken. Föreställ dig en stolpe kör ner längden på din ryggrad. Luta bäckenet ner, men don &'en; t dra bäckenet så långt framåt att det orsakar axlarna att nedgången. Målet är att skapa en neutral ryggrad. Stå på detta sätt för en stund och känna positionen av din kropp. Under dagen, kom ihåg att stå eller sitta på detta sätt för korrekt inriktning och andning. Omdömen

-Ta tre djupa andetag. Ett av de bästa sätten att kontrollera din andning och släppa spänningar är att använda tre djupa andetag metod. Planera i morgon för att fokusera på din andning. När du stiger upp på morgonen, ta tre djupa, diafragma andetag första sak. Sedan, under resten av dagen, stoppa varje timme och göra samma sak igen, och se till att känna känslan i hela kroppen. Detta kommer att hjälpa till att utbilda dig att andas ordentligt. Omdömen

Om dessa saker kommer lätt för dig, och du är redo för mer fysiska wellness idéer, kolla in våra Tips för fysiska välbefinnande och vikten av att sätta mål för fler idéer om var man ska börja. Omdömen

Öva diafragma andning och korrekt hållning bidrar till att öka vårt immunsystem, sänker stressnivån ökar lymfatiska flödet och ger våra kroppar syre de behöver för att rena sig från gifter och kör på en optimal nivå. Att lära sig att ta längre och djupare andetag inte bara ökar vår fysiska välbefinnande, men också stärker vår känslomässiga, andliga och miljö Wellness också. Att föra medvetande till våra kroppar på detta sätt påminner oss om vår fysiska närvaro, och hjälper samklang oss till vitala signaler som våra kroppar skickar oss hela tiden. När vi ansluter till oss på det här sättet, kan vi verkligen lära känna skönheten i den fysiska upplevelsen av livet – och få en mycket friskare och gladare längs vägen Omdömen  !.