Simple Art of Breathing

Vi tar ungefär 28.000 andetag per dag, andas in och andas ut, tillföra syre in i våra kroppar, och släppa gifter och avfall vi inte behöver. Omdömen

De flesta av oss är grunda andas. Vi andas högt i våra kistor, inte djupt i de nedre lober våra lungor. Omdömen

Och ändå andas in våra lägre lober aktiverar lugnande receptorer som bor där. Andas in våra lägre lungor stimulerar lymfatiska systemet så restprodukter effektivt kan transporteras från kroppen. Andas in de nedre lober gör bröstkorgen för att vara elastisk och öppen. Omdömen

Denna djupa, hela lungan andning, kallas också magen andas eftersom vi kan se våra magar stiger när vi fyller våra lägre lober med luft.

Belly andning är inte svårt att göra. Den kräver ingen speciell utrustning. Det tar bara praxis Omdömen

Practice. Känner du en bekväm ställning, antingen stående, sittande eller liggande Omdömen

Andas in djupt genom näsan
andas genom näsan.. är det bästa sättet att aktivera lägre lung receptorerna. Omdömen

Andas djupt och långsamt, dra andan i magen.
Du kanske vill placera din hand på din mage så att du kan känna det stiga, känner andan fylla dig och expandera dig. Omdömen

Sedan långsamt andas genom näsan, släppa dina andetag, släppa något du inte behöver, även om du inte vet vad det är. Omdömen

Med varje långsam inandning, försöka följa andan i, kontakt med energin. Review Känn luften när den kommer in näsborrarna. Omdömen

Följ dina andetag som det strömmar in i lungorna och märker hur djupt det når.

När du andas ut, känner den använda luften när den drivs ut från kroppen. Omdömen

Med varje inandning, utöka magen successivt genom att lätt trycka ut och ner som syre fyller lägre lunga hålighet. Försök att hålla en mjuk och smidig expansion med inandning. Omdömen

När magen är full, andas genom näsan och dra in magen försiktigt tillbaka in i kroppen, komprimera lungorna från botten. Omdömen

Anslut med rytmen i din andedräkt. Med varje inandning buken expanderar, med varje utandning det kontrakt. Omdömen

Upprepa för tio cykler, långsamt och medvetet fylla lungorna till maximal kapacitet och tömma helt med varje andetag. Omdömen

Öva magen andas på . Minst en gång om dagen
Du kan göra det var som helst -. stå i kö i affären, när du slutat på en lång trafikljus eller väntar på ett telefonsamtal Omdömen

Öva magen andas när du känner dig stressad eller har sömnproblem. Omdömen

Öva magen andas när du känner dig lugn och nutid. Omdömen

Öva magen andas så att en dag kommer du att inse att detta är hur du andas hela tiden Omdömen  ..