Vad är Cardio och hur gör man det rätt för maximal viktminskning?

Hjärt tränar eller "cardio" utövar i ett försök att öka din puls och hålla sig frisk. Cardio är bara grundläggande utövar för att hålla sig aktiv, passform och upprätthålla en hälsosam livsstil. Många individer har olika mål för att utföra cardio träning, men det viktigaste övergripande mål för många är att gå ner i vikt. Omdömen

Orsaken är att cardio är det huvudsakliga sättet att förlora fett som du bränner kalorier, vilket i sin tur brinner fett utanför din kropp genom svett. Ja, är cardio stort för alla som söker att gå ner i vikt snabbt, men problemet är att många individer inte vet hur man gör det rätt eller vad man ska även göra. Omdömen

Därför bestämde jag mig för att ge dig en uppfattning om vad dina cardio träning ska se ut om du är målet är att förlora en stor mängd fett så fort du kan. Innan vi går in hur man gör det, låt oss titta på några övningar du ska göra, så att du har en tydlig vision av vad cardio är Omdömen

. Omdömen

Vad är hjärt-Motion

Cardio är ett försök att öka din puls och bibehålla en hälsosam livsstil genom hög intervall aerob träning. Omdömen

Listan över Cardio övningar pågår och på men Här är några exempel på vad Cardio övningar är:

-Grundläggande jogging på ett löpband eller gå på långa, stadiga körningar

-Kickboxing vid höga intervall Omdömen

-Jump repa ständigt utan att stanna för raster

-Trampolining och kontinuerligt hoppa av ökad hjärtfrekvens Omdömen

-Bicycling för långa avstånd och branta kullar för hårdare arbete

Omdömen

Nu är dessa är bara några exempel utanför upp i mitt huvud, men som sagt listan kan göras lång, och du kan utveckla din personliga konditionsträning men du skulle vilja eftersom det finns inget bestämt sätt att utföra hjärt. Grundtanken är att oavsett vad du gör, måste du vara säker på att du gör det rätt och gå så länge du kan utan att stanna. Genom att göra detta kommer du att ha en konstant ökad hjärtfrekvens, maximeras resultat och snabbare viktminskning genom kalorier bränner Omdömen

. Omdömen

High Intensity intervaller krävs För bästa resultat

Du kanske har hört talas om hög intervallträning innan, men om du inte, låt mig förklara. Hög intervallträning är när du ger din kompletta insats under cardio pass och minska din träningstid eftersom du verkligen drivit dig till din absoluta gräns. Grundtanken med högintensiv träning är att du byter upp fullständig och total insats för underhålls återhämtningstid Omdömen

Här är ett bättre exempel på hög intensitet intervallträning. Du kör på löpband och du vet att den "nivå 6" hastigheten är din normala jogging hastighet. Istället för att gå för något så grundläggande, skulle du göra det intervallträning genom att öka hastigheten till din maximala tävlar kapacitet och köra den hastigheten för raka 30 sekunder. När du är klar den sessionen och du kan knappt ta ett enda andetag i, skulle du vila mellan för någonstans mellan en minut och två minuter. Omdömen

Det är därför det kallas högintensiva intervaller. Du tränar på din kompletta högsta intensitet i ett försök att arbeta dig till dina absoluta gränser och få maximal fettförbränning. Sedan efter konsumtion träning, ta dig en paus för att bygga upp energi för nästa högintensiva intervall. Omdömen

Såg du hur du vila längre än du tränar? Anledningen till detta är att din kropp kräver mer återhämtningstid när du tränar för att slutföra fysiska begränsningar, vilket är anledningen till att du tränar så hårt under så kort tid. Omdömen

Nu när du har grundkonceptet, se bara till att du upprepa detta ungefär tio gånger och du kommer att se hur 10 minuter med hög intensitet cardio är mycket mer givande än den genomsnittliga 30-minuters körning runt kvarteret. Samma princip gäller för alla andra typer av konditionsträning så inte bara anta högintensiva intervaller gäller endast köra på ett löpband. Nej

Du måste införliva intervallträning i var och en av dina cardio övningar och göra det till en normal, varje dag genomköraren. När du utför högintensiva intervaller, kräver din kropp mer återhämtningstid, men under denna återhämtningsperiod, är din kropp bara bygga upp för att bli ännu bättre och starkare än det var när du först började. Omdömen

Detta kommer att ge snabbare resultat som din kropp har att kompensera för hur hårt du arbetat med att bygga muskler snabbare, förstör mer fett och bygga upp till att bli bättre för din nästa träningspass Omdömen

.

Rätt matvanor För High Intensity Cardio

När du utför hög intensitet intervall, måste du se till att du ger din kropp med rätt näringsämnen , som din kropp inte kan prestera på topp när du har ingen mat i magen. Din hög intensitet cardio bränner kolhydrater och inte fett. Omdömen

Detta är anledningen till att du behöver för att förse kroppen med mer kolhydrater eftersom din kropp kommer att bränna mer och kompenserar senare genom att bli mer kroppsfett. Glöm inte att ge dig med friska former av kolhydrater samt, och inte bara någon bit bröd du ser ligger runt gatan Omdömen

. Omdömen

När Ska jag Utför Cardio För bästa resultat?

Nyckeln till snabb viktminskning är inte bara hur du utför cardio men det är främst en fråga om när du utför din konditionsträning. En av de bästa strategierna för extrem fettförbränning genom cardio träning är morgon hjärt-metoden. Jag kommer inte att gå in på vad det är ännu, men den viktigaste punkten med denna metod är att du snabbt förstöra kroppsfett utan att bränna upp din muskelmassa, som oftast tenderar att hända med människor. Omdömen

Din kropp kommer naturligtvis förstöra mer fett eftersom du kommer att utföra din cardio på morgonen, när du inte har lagrat mat i ditt system. Istället din kropp kommer att förlita sig på att bränna överflödigt fett för att fylla din energi nivåer och hålla dig igång. Nu tillbaka till själva metoden, kommer du i princip att utföra dina högintensiva intervaller på morgonen, direkt efter att du vaknar, med liten eller ingen mat i magen. Omdömen

Jag rekommenderar att du tar en liten proteinshake eller äta en lätt frukt eftersom det kommer att hålla er gå, men den viktigaste punkten i denna metod är att få din mage tom och orsaka din kropp att använda överflödigt fett som ett medel för energi. Detta är det absolut bästa sättet att gå ner i vikt som du kommer att se inom en vecka eller två om du ständigt använda denna Cardio Workout metod. Omdömen

Den andra saken jag vill betona med att utföra din morgon Cardio är att inte ta det lätt, men gräva ner djupt och inte sluta förrän kroppen egentligen behöver man. Du ser Ultimate resultat när du utför hög intensitet Cardio på morgonen, på en halv-tom mage. Kom ihåg att ge dig själv någon form av näringsämnen, men inte för mycket som din kropp kommer att förlora mer vikt som du tvinga det att använda upp sin egen lagrade överflödigt fett Omdömen

.

Den verkliga lösningen på viktminskning genom Cardio

Nu när du förstår vad Cardio är, är hur du utför för optimalt resultat, och när att utföra dina High Intensity Intervall måste vi sätta ihop för den stora Cardio bilden Omdömen

Omdömen

Här är de viktigaste Cardio pusselbitar för att Fat Loss. Omdömen

-Förstå vad Cardio är och hur det påverkar din hälsa

-Compile din egen personliga konditionsträning Omdömen

-Perform högintensiva intervall för optimalt resultat och fettförbränning Omdömen

-Perform din Cardio träning på morgonen direkt efter att du vaknar Omdömen

-Ge vissa morgon näringsämnen men annars magen ska vara tom Omdömen.