Ångest lättnad är en fläkt away

Det isn och' t svårt att tänka om den senaste gången du kände stressad eller orolig; inte i dag och' s samhälle. Med minnen från kriget i Irak, virus omkörning våra sjukhus och terrorism i alla dess former ett ständigt hot, är individer upplever ångest mer och mer. Hjärtat dunkar tungt i bröstet, blodtryck stiger och rädsla börjar ta över hela kroppen. För vissa denna oro och rädsla är en sådan verklighet som de inte ens vill lämna sina hem. Du kan läka ditt liv (Hay House Inc., 1999), Louise Hay konstaterar att den troliga orsaken till ångest är och" inte lita på flödet och processen för livet &". Lita flödet är svårt, särskilt när vi blir grips med osäkerhet om framtiden. När vi tillåter ångest och skräck i våra sinnen, vi i vår tur att dessa saker i våra kroppar. De flesta av oss inte, dock använda det enda som kan läka våra känslor – vår inre verktygslåda så att säga, andningen. För oss att lita på flödet av universum ska vi utforska vår andning som ett verktyg. Hur många gånger har någon sagt, “ Bara långsammare. Ta ett djupt andetag … &"; Vem sade att detta var inte långt bort märket. Forskning visar att sinnet följer våra andningsmönster. Om vi ​​kommer ihåg denna interna verktyg våra sinnen och kroppar kan slappna av, behålla lugnet och centrerad, överlämnande och släppa taget.

I ayurveda andningen bryts ner femfaldigt efter rörelse och funktion: prana, inandning eller aktiv livskraft, ger energi i kroppen. Udana, eller stigande livskraft, ger vårt tal och fysisk ansträngning. Samana hjälper till att få balans i kroppen och förvaltar vår matsmältning. Vyana eller spridda livskraft, övervakar cirkulation av näringsämnen till kroppen och 'en; s vävnader. Apana, utandning eller nedåt flytta livskraft, hjälper till att eliminera allt organet inte längre behöver, inklusive negativa tankar och känslor. Som ni kan se i beskrivningen av dessa villkor, inte låta andningen i kroppen orsakar din fysiska och psykiska komponenter inte fungerar korrekt; därigenom minska flödes och naturliga kropps rytmer samt din hälsa. Vi måste låta andetag att strömma in hela vår varelse.

Två olika pranayama tekniker för att försöka är dirgha pranayama och nadi shodhana (eller alternativ näsborren andning). Dirgha pranayama, eller den fullständiga yoga andetag, är enkel och lätt. När du andas in, fylla buken upp som en stor ballong; fortsätta andas in och fylla bröstet och slutligen benet. Andas ut, komprimera krage, bröst och sedan buken. Andas fylla upp från botten till toppen. Andas kollapsande topp till botten. Låt andetag för att ge näring åt varje cell, vitala organ och körtel i kroppen.

Öva nadi shodhana, först, kan känna sig obekväma och obekvämt. Men helande fördelarna med att balansera kroppen och 'en; s-metabolism gör försök värt varje näsborre press. Börja med höger hand. Curl din pekfingret och långfingret mot handflatan. Placera tummen intill höger näsborre och ringen och baby fingrar nära den vänstra en. Med hjälp av fingrarna försiktigt avsluta vänster näsborre och andas in genom höger; ta en lång djupt andetag in i buken. Nu växlar öppna vänster näsborre och stänga höger näsborre av med tummen; andas en lång långsam andan ur vänster näsborre. Nu gör samma sak på motsatt sida. Detta avslutar en runda. Fortsätt längs på detta sätt: andas in genom höger näsborre. Andas ut genom den vänstra näsborren. Andas in genom vänster. Andas ut genom höger. Nybörjare bör göra fem till tio omgångar.

Tillbringa minst fem minuter varje dag gör någon typ av andningsarbetet. Oavsett teknik du försöker, kom ihåg att kontrollera din naturliga rytmer ofta. Lägg märke till om dina andetag får “ fångats &"; i kroppen eller om det flyter in och ut med lätthet. Kontroll är viktigt. Du kommer att tacka dig nästa gång du står inför motgångar, och dig och' ll finner stressiga situationer lättare att hantera.

Några tips bör också noteras: om du blir trött, yr eller illamående göra pranayama ligga ner och ta långsamma djupa andetag. gör för mycket andetag arbete kan intensifiera eller snedvrida känslor. Ökad känsla av rastlöshet, ångest eller retlighet finns tecken på att du gör för mycket. Normalt gäller avancerade metoder, gör femton till tjugo minuter två gånger dagligen. Men även nybörjare driva det också. praxis på fastande mage eftersom kroppen är en tydlig kanal vid denna tidpunkt. Detta tillåter kroppen att fokusera på näring av andetag och inte på att försöka smälta maten samtidigt. Breath arbete (pranayama) ger förbättring av de organ och andra system i kroppen såsom andnings, cirkulations, mag-och nervsystemet. Helande fördelar är en balanserad ämnesomsättning, bort känslor av depression eller otillräcklighet och mer. Det kan resultera i en större motståndskraft mot sjukdomar.

När man betänker att den genomsnittliga personen tar 23.000 andetag varje dag, du kan se det viktiga för kvaliteten på andningen. Enligt yogiska filosofin, är vi menade att leva ett fullt 120 år; vilket innebär det totala antalet andetag i en livstid bör vara ungefär 946.080.000. När man betänker det faktum att din andningsorganen ger dig livets andetag, kan du se varför du bör ägna särskild uppmärksamhet åt bränslet detta fantastiska system körs på. Varför inte börja din praktik idag? Gör dig själv en tjänst och utforska din inre verktyg, flödes; andas bara! Sedan kan du luta dig tillbaka titta på, avslappnad, centrerad och lugn; lita på livet utspelas precis som det ska Omdömen  ..