Bortom Magnesium Hype-- Vad du verkligen behöver Know

Under de senaste åren har magnesium tagit centrum som ett universalmedel för allt från migrän, diabetes, benskörhet. Men vad är sanningen? Bör du ta ett tillägg varje dag eller så kan du lita på din kost för att ge all den magnesium du behöver? Omdömen

Läs vidare för att ta reda på. Omdömen

Din kropp använder magnesium för mer än 300 kemiska processer för att hålla dig frisk (och glad!). Eftersom du ständigt använder denna viktiga mineral, fungerar din kropp mycket hårt för att hålla blodnivåer av magnesium stabil och tillgänglig för användning.

När du använder upp tillgängliga magnesium i blodet, kommer din kropp att försöka få mer av det från mat eller dra tillbaka den från lagret i dina ben och mjukdelar. Om det inte kan få nog från båda källorna, kommer ditt blod magnesium vara låg. Det är när du och' ll börja se symptom som följande:
• Trötthet
• Huvudvärk
• Högt blodtryck Omdömen • Oregelbunden hjärtrytm Omdömen • Mjukgörande och svaghet i ben Omdömen • Muskelspasmer, kramper, eller svaghet Omdömen

Om du har något av dessa symtom, kontakta din läkare omedelbart. Du kan ha en livshotande magnesiumbrist eller annan allvarlig sjukdom. Omdömen

Medan blodet testa din läkare ger dig att testa magnesiumnivåer är mycket hjälpsam, kom ihåg att det inte berätta hur mycket magnesium du lagrar i dina ben och mjukdelar. Din kan behöva mer magnesium i kroppen och' s lagring "banker" att fungera mest optimalt Omdömen

Det är viktigt att förstå betydelsen av adekvat magnesium lagring i kroppen.. Du behöver en hel del av magnesium i en nypa för en akut sjukdom eller stress. Din kropp kommer att förlita sig på sina lagrade resurser för att ta dig igenom din hälsokris. Omdömen

Så, återstår frågan. Skulle du komplettera med magnesium eller förlita sig på matkällor Omdömen

Först fråga dig själv om din dagliga födointaget innehåller följande:? Gröna bladgrönsaker, nötter, bönor och ärtor, fullkorn och frön. Dessa hälsosamma, hälsosamma livsmedel är höga i magnesium och tenderar att ha massor av fibrer och massor av andra näringsgodsaker också. Fisk är en annan bra källa av dietary magnesium. Omdömen

Om du svarat ja, du äter massor av dessa hälsosamma livsmedel varje dag, är chansen att din kost ger alla magnesium du behöver för en god hälsa. Omdömen

Men här och' s en annan fråga Omdömen

Har du något av följande villkor som sätter dig i riskzonen för låg magnesium lagring Omdömen • Dricka för mycket alkohol Omdömen • Diabetes
• Kronisk diarré
• Hjärtsvikt Omdömen • Låga kaliumnivåer
• Låga kalciumnivåer
• Med vatten piller eller en syra minska narkotika (protonpumpshämmare) Review • Överdriven svettning
• Överdriven urinering

Tyvärr, låga magnesium butiker har ofta inga tydliga tecken eller symptom. Som en tumregel, pensionärer löper större risk än medelålders människor. Afroamerikaner har den lägsta magnesium intag jämfört med vita och mexikanska amerikaner. Så om du är i en högre riskgrupp eller har ett av de villkor som anges ovan, det &'; bra chans dina magnesium butiker är låg Omdömen

I det här fallet, är tillskott ett bra alternativ - så länge du konsultera. med din och läkare och don &'en; t överdriva det. Han eller hon kan berätta vilken typ av tillägg som är bäst för just din hälsostatus och hur mycket du ska ta.

Om du har några medicinska tillstånd eller om du tar någon medicin, är det också viktigt att informera din läkare innan du tar en magnesium tillägg. En magnesium tillägg är faktiskt en form av medicinering och kan interagera med andra läkemedel. Personer med njurproblem måste vara särskilt försiktiga med några mediciner och kosttillskott.
Medan du måste vara försiktig med att inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen av magnesium tillskott, kom ihåg det finns ingen gräns för hur mycket magnesium du kan få från mat.

Det &'; s eftersom din kropp är en sådan fantastisk skapelse. Din gut är smart nog att inte absorbera ett överskott av naturligt magnesiumförekommer i livsmedel. Men en magnesium tillägg är faktiskt en högförädlade, koncentrerad form av piller. Det följer inte absorptionsmönstret av magnesium-rik mat. Omdömen

jag sammanställt en lista över magnesium-rika livsmedel som du kan vilja att mixa och matcha. Sikta på minst 400 magnesium per dag från din mat.

Magnesium Rich Foods:

Nötter och frön mg /portion
mandel, torra 1/4 kopp 105
paranötter, torr 1/4 kopp 80
cashewnötter, torra 1/4 kopp 89 Omdömen linfrön, jordad 1 msk 39 Omdömen jordnötter, rostade eller torra 1/4 kopp 67 Omdömen jordnötssmör 2 matsked 50 Omdömen pekannötter, torra 1 /4 kopp 38 Omdömen pumpafrön 1/4 kopp 185 Omdömen sesamfrön, hela 1 msk 32 Omdömen sesam smör (tahini) 1 matsked 58 Omdömen squash frön 1/4 kopp 185 Omdömen solrosfrön 1/4 kopp 128 Omdömen valnötter, hackade 1/4 kopp 63
vattenmelon frön 1/4 kopp 140 Omdömen

Grönsaker mg /portion
avokado, mosade 1 /2 kopp 35 Omdömen sparris 1/2 kopp 18 Omdömen rödbetor 1/2 kopp 32 Omdömen broccoli, kokta 1/2 cup 51 Omdömen grönkål, kokta 1/2 cup 20 Omdömen majs 1 /2 kopp 27 Omdömen potatis med huden en medel 48 Omdömen scotch grönkål 1/2 cup 30 Omdömen tång 1 oz 58 Omdömen spenat, kokta 1/2 cup 78 Omdömen sockerärtor 1/2 cup 32
tomater, raw en kopp 20 Omdömen tomatpuré 6 oz 70 Omdömen vintersquash en kopp 27 Omdömen

Frukter mg /portion
banan 1 medel 33
körsbär 1/2 kopp 16 Omdömen ananas 1/2 kopp 18 Omdömen russin 1/2 cup 26 Omdömen hallon en kopp 27 Omdömen

Beans mg /portion Omdömen
blackeyed ärtor 1/2 kopp 45 Omdömen svarta bönor, kokta 1/2 cup 60 Omdömen bönor, kokta 1/2 cup 35 Omdömen linser, kokta 1/2 cup 36
pinto bönor, kokta 1/2 kopp 43 Omdömen sojabönor 1/4 kopp 63 Omdömen

Kött och fisk mg /portion
nötkött 3 oz 21 Omdömen chicken 3 oz 21 Omdömen kalkon 3 oz 21 Omdömen blå fisk 3 oz 21 Omdömen plattfisk 3 oz 26 Omdömen torsk 3 oz 30 Omdömen hälleflundra 3 oz 24 Omdömen kammussla 3 oz 46 Omdömen räkor 3 oz 36 Omdömen tempeh, kokta 3 oz 66 Omdömen tofu 3 oz 25 Omdömen tonfisk 3 oz 30 Omdömen

mejeriprodukter mg /portion
mjölk (regelbundet eller skumma) 1 kopp 30
yoghurt 8 oz 32 Omdömen

spannmål och spannmål mg /portion
kli flingor 1/2 kopp 42 Omdömen brunt ris, kokt halv kopp 42 Omdömen bulgur 1/2 cup 29 Omdömen bovete, torr rostade halv kopp 180 Omdömen grädde av vete, snabb matlagning en kopp 15 Omdömen hirs, kokta en kopp 77 Omdömen havrekli 1/4 kopp 55
havregryn, kokta en kopp 60 Omdömen quinoa halv kopp 60 Omdömen pustade och strimlad vete halv kopp 19 Omdömen raisin kli spannmål 1 cup 77 Omdömen riskli 1/4 kopp 230 Omdömen råg 1/2 cup 90 Omdömen stavas 4 oz 95 Omdömen vetekli, rå 1/4 kopp 90 Omdömen vetegroddar, rå 1/4 kopp 69 Omdömen fullkornsbröd en skiva 23 Omdömen

Fortsätt läsa för att upptäcka nycklarna för att ha desarmerat tickande hälso bomber som kan lurar i din kropp på
WholeHealthAlerts.com. Upptäck de medicinska hemligheter som krävs för att veta så att du kan leva ett bättre, längre och friskare liv Omdömen  ..