Lägg Dessa livsmedel till din diet för tyngd Loss

Varför äter vi? Den mest grundläggande orsaken är hunger, men med den ökande barnfetman detta visar oss att människor äter för fler anledningar än bara hunger. Folk äter av tristess, ensamhet, svält eller fattigdom. Allt detta kan leda till överdriven överätande och tillsattes viktökning. Genom att välja rätt mat att äta när du är faktiskt hungrig kan du begränsa cravings att äta för dessa andra orsaker. Superfoods innehåller viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt. När kroppen fungerar optimalt det kommer att snabba upp din ämnesomsättning, öka kaloriförbränning, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Superfoods innehåller fibrer, protein, vitaminer och mineraler, som spelar en roll i hur din kropp reagerar på kalorier absorption och fettceller. Superfoods tenderar att vara lägre i kalorier och ta kroppen längre tid att smälta. Detta lämnar du känner dig mätt längre, vilket ger dig mindre skäl att äta onödiga kalorier. De ger också kroppen med en stadig ström av energi, att hålla ämnesomsättningen arbetar för att bränna fler kalorier. Genom att lägga dessa livsmedel i din frukost, lunch, middag och mellanmål kan du gå ner i vikt och må bra.

Apples- Äpplen är bra för viktminskning. De är laddade med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Äpplen är låga i kalorier, låg natrium och högt i fiber, vilket håller kroppen mättnadskänsla samtidigt som en stabil energikälla. Den låga natrium i äpplen hjälper till att förhindra överskjutande vattenretention i kroppen, vilket kan leda till högre vikten på vågen. Äpplen näringsinnehåll såsom enzymer innehåller hjälp att smälta maten mer effektivt och därmed eliminera oönskade fett från kroppen. Pektin en av fibrerna i äpplen rinner ut kolesterol från blodet och därmed hantera kolesterolhalten i blodet. Äpplen fiber hjälper också att retardera absorptionen av kolhydrater, matarna notably kända för att lagras i fettceller. Att äta ett äpple om dagen kan bidra till att minska antalet kalorier du förbrukar per dag.

Lentils- Dessa små baljväxter packa en riktigt stor punch mot viktökning. Linser är höga i folsyra, järn, magnesium, fiber och protein. Linser är en mager protein, vilket är en prefekt substitut för kött. Plus deras fiberinnehåll enbart kommer att tillfredsställa hunger och minska dem aptit. Den lösliga fibrer i linser sänker kolesterolhalten i blodet genom att binda till gallan. Detta tvingar kroppen att använda kolesterol som ersättning, vilket stabiliserar blodsugars. Linser innehåller också resistent stärkelse som krymper fettceller; mindre fettceller innebär mindre fett.

Wild lax- Vild lax i motsats till odlad rekommenderas för viktminskning eftersom det &'; s låg i kalorier, låg halt av mättat fett och hög halt av protein. Protein behövs för att bygga muskler och muskler bränner mer kalorier än fett, mer muskler i kroppen mer kalorier brände lika viktminskning. Vild lax innehåller också omega 3-fettsyror. Omega 3 &'; s förbättra insulinkänsligheten, hjälper kroppen att bygga muskler och minska magen fett. Omega 3 &'; s också förändra genuttryck vilket betyder att den fungerar som en strömbrytare berättar kroppen att bränna fett i stället för att lagra den.

Quinoa- De flesta människor har ingen aning om vad quinoa är. Ofta kategoriseras som ett korn eller en baljväxt, är det låg i kalorier som är höga i viktiga vitaminer, mineraler, aminosyror, fibrer och protein. Quinoa är faktiskt en komplett protein. Den innehåller alla viktiga aminosyror för att bygga muskler. Plus dess fiberinnehåll uppfyller hunger, och håller dig avverkning full. Kostfiber binder till fett och kolesterol så att kroppen utsöndrar det snarare än absorberar det. B12 järnhalt och vitamin bidrar till att öka energiproduktionen, som behövs för viktminskning. Quinoa &'; s lågt glykemiskt index balanserar blodsocker gör det lättare för dig att undvika frestelsen och minska suget.

ägg-Även om de flesta människor bara äta dem till frukost, ägg är en bra mat för viktminskning. Högt i vitaminer, mineraler, antioxidanter och proteiner, ägg hjälpa till att bygga muskler, som i sin tur hjälper till att bränna fett. Ägg innehåller också ett ämne som heter kolin, som behövs för alla cellfunktion utan också hjälper till att blockera fettupptag. Ägg hjälper till att kontrollera hunger och livsmedel cravings och gör att du känner dig mätt längre.

Yogurt- Yoghurt är en sund kombination av kolhydrater, proteiner och fetter. Denna kombination stavar av hunger genom att hålla blodsockernivån jämn. Yoghurt innehåller också en hälsosam dos av kalcium. Kalcium signaler fettceller att sluta pumpa ut kortisol. Detta sänker produktionen av kortisol, ett hormon kopplat till magen fett. Proteinet i yoghurt hjälper till att bränna fett och reparera och återuppbygga muskler. Kolhydraterna ersätta muskelenergilager så att de don &'en; t får lagras som fett.

Olive olje- Olivolja som lax innehåller enkelomättade fetter som växlar genuttryck på fettförbränning. Detta ökar kroppens &'; s förmåga att bränna lagrade fett i kroppen. Med hjälp av olivolja i måltiderna ökar mättnadskänslan, tämja aptit, minska mängden mat för att få dig att känna full. Det är också en naturlig anti-inflammatorisk, vilket minskar det onda kolesterolet utan att skada det goda kolesterolet.

Kiwi- Även säregen i storlek, form, färg och smak, denna lilla frukten är laddad med näringsämnen. Kiwis är höga i fiber, både lösliga och olösliga, låg i kalorier och högt i vitamin C. C-vitamin hjälper formulär karnitin, som spelar en viktig roll i att bränna fett. Kiwi &'; s kostfiber minskar kolesterol och fyller dig att dämpa aptiten. Dess olösliga fibrer stöd i matsmältningen, minskar den tid det tar för pall att utsöndras. Den lösliga fibrer ger bulk att du känner dig bättre. Även om det och' s. Liten att den ger kroppen med ett kraftfullt verktyg för att bekämpa viktökning

Söta potatis- Sötpotatis skillnad från de flesta andra grönsaker är högre kaloriinnehåll men är värda dem alla. Sötpotatis innehåller resistent stärkelse, som producerar föreningar för att signalera till hjärnan att sluta äta. Den största delen i sötpotatis fyller magen så att du känner dig full. Karotenoider i sötpotatis stabiliserar blodsockernivåer och sänker insulinresistens. När celler svarar på insulin de kan bygga muskler och minska fett lagrat i magen. Trots att de är högre i kalorier dess rimliga eftersom de är fettfria Omdömen  ..