Top Nutrition Tips # 4 - Bra fett - Bad fats

Du behöver fett! Men ännu viktigare du behöver bra fetter som är avgörande för din hälsa och livslängd. Hur mycket du behöver beror på din livsstil och hälsa, men &'; magert och' vurm har potentiellt orsakat fler människor att bli överviktiga och sjuk än någon annan diet vurm jag är medveten om

Fett används som en av din kropp och'! s primära källor av bränsle, i synnerhet för muskelarbete. Kroppen har kapacitet att lagra mer fett som bränsle än kolhydrater. Detta är en del av vår arvsmassa som hjälpte oss att överleva i tider av fest eller svält – när det utfrågningens &';. ta rikligt utbud av mat, använde kroppen sin lagrade fett som energi Omdömen

Om du begränsar din sunda fettintag, blir din ämnesomsättning förvirrad och kommer att göra alla möjliga saker för att kompensera för detta &'; brist &'; och kommer att resultera i potentiellt ohälsosamma biverkningar Omdömen

Fett behövs också för att dämpa din kropp och' s. organ och leder, för att ge skydd mot extrem värme eller kyla, för att transportera fettlösliga näringsämnen, och är byggstenarna av mänskliga celler Omdömen

Killer Fats Omdömen

Du &';. ve troligen hört talas om transfetter eller transfettsyror (TFAS). TFA och' s produceras när oljor upphettas till mycket höga temperaturer (t.ex. pan stekning eller fritering) eller produceras genom hydrering, som förvandlar flytande olja till en hårdare formulär som förkorta och margarin. Enkelt uttryckt är den naturliga, friska olja i sitt flytande tillstånd ändras på en molekylär nivå genom värme eller hydrering, och blev därigenom TFA och skadliga för våra kroppar. TFAS kan negativt påverka normal hjärtfunktion, genom att bryta ner cellmembran (tillåter skadliga molekyler att tränga in och skada celler), och genom att störa vissa enzymsystem Omdömen

Smör vs margarin Omdömen

Du &'. har läst ovan att härdade fetter är en källa till &'; toxic &'; TFA och' s. Att &'; s exakt vad margarin är. Min rekommendation är att kasta bort alla margarin du har och aldrig köpa det igen. Om du väljer att använda smör, är det ett hälsosammare val än margarin men fortfarande har vissa nackdelar. De goda nyheterna: nackdelarna med smör är inte giftiga. Smör är spottas att bli fast och inte hydrogeneras. Men är smör en mättat fett och om du försöker gå ner i kroppsfett, skulle ett bättre val vara att ersätta smör med olivolja, rapsolja eller linfröolja. Omdömen

hälsosamma fetter Omdömen

essentiella fettsyror (EFA) kallas viktigt eftersom vår kropp kan &'; t producerar dem så vi måste få EFA från matkällor och /eller tillägg Omdömen

Det finns två essentiella fettsyror som är viktiga för kardiovaskulär hälsa: alfa-. linolensyra (omega-3 fettsyra) och linolsyra (omega-6 fettsyror). Omdömen

De flesta av oss inte får tillräckligt med omega 3-fettsyror i vår kost. De bästa källorna för omega-3 är från lin, hampa och fiskoljor (kallt vatten fisk som lax och sill). Omega-6-fettsyror kommer från ett antal källor, inklusive hampa, solros, pumpa och extra jungfruolja. Omdömen

De omega-3 är nödvändiga för optimal hälsa och välbefinnande. De bidra till att stödja kardiovaskulär hälsa, de näring åt din hjärna, smörja lederna, och metabolisera fettdepåer för energi (Ja Omega-3 hjälper din kropp bränna lagrat fett!), Hjälpa till med reparation av vävnad, och de &'; re en utmärkt källa till &'; rena kalorier &'; Om du arbetar för att få muskler vikt. Omdömen

Det finns ett antal rekommendationer för hur mycket av omega-3-fettsyror för att konsumera på en dag. Udo Erasmus “ Fats som läker, Fetter som Kill &" ;, rekommenderar minst en tesked till en matsked per 50 pounds kroppsvikt per dag. Den högre dosen kommer att arbeta för vissa människor beroende på deras näringsrika och hälsobehov. Rådgör med din läkare eller dietist för att bäst avgöra dina behov. Omdömen

Du kan lägga till lin till din shake, smoothie eller häll på dina grönsaker, brunt ris, etc., efter att de har varit kokta. Koka aldrig lin olja som den har en låg förbränningstemperatur och om du bränna den, blir det giftiga.

Olivolja

Olivolja är ett exempel på en omega-6 fettsyra. You &'; ve förmodligen hört talas om den Mediterranean dieten. Ett flertal studier har visat att Medelhavsregionen har en av de lägsta priserna för kranskärlssjukdom. Det finns ett antal skäl för hälsa och livslängd av folket i denna region, men den avgörande komponenten i denna diet är den rikliga användningen av oliver och olivolja. Oliver och olivolja har förknippats med en rad positiva hälsoeffekter, bland annat lägre förekomst av hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Omdömen

För din dagliga matlagning, olivolja ett hälsosamt val. En annan faktor i olivolja och' s fördel är att den har en hög bränntemperatur, vilket innebär att om du steker mat kan du laga mat med olivolja på en mycket högre temperatur innan olje brinner Omdömen

©. 2011 Darren Stehle & Integrerad Träning. .. All Rights Reserved Omdömen