Vitaminer för Women

Om du äter en mycket "ren" kost och få alla nödvändiga dina vitaminer genom dina måltider ... så du behöver tillskott. Ta också dessa. När du tränar och bränna kalorier, måste du se till att din kropp är att få alla rekommenderade vitaminer du behöver för att hålla sig frisk och full av energi. Omdömen

Kontrollera med din läkare och få ditt blod arbete för att se om du är i behov av extra näring som du kan få genom att lägga till en daglig tablett. Omdömen

Tänk på att när vi åldras behöver vår kropp annorlunda eller mer av vissa näringsämnen. Läkare brukar rekommendera att kvinnor öka sitt intag av kalcium till exempel. Att göra en fullständig blod upparbetning och fysisk med din läkare bör alltid vara det första steget. Omdömen

Multi-vitaminer är en bra utgångspunkt. Överskrid inte den rekommenderade doseringen. Se till att du väljer en multi-vitamin som är åldersanpassade. Vi måste inse att när vi åldras, våra kroppar behöver olika, eller mer av vissa vitaminer Omdömen

Jag är övertygad om att friska tillskott måste ingå i varje kvinna och' s. Diet plan. När vi blir äldre vårt schema blir mer komplicerat och vi måste ta itu med stress, upptagen liv krav och diverse andra problem som kan visas. Ta en vitamin bara en annan del av vår resa att hålla sig frisk. Omdömen

Så vad vitaminer ska vi ta? Återigen, förutom din vanliga multi-vitamin, börja med din personliga läkare. En blod upparbetning med ger dig start plattform för att köra från. Hur skulle du veta vad man ska ta om du inte har någon aning om vad din saknas? Vara säker på att multi-vitamin du väljer är specifikt för kvinnor, de är olika Omdömen

Så vad är några generella behov som du kan behöva:! Omdömen

Låt oss börja med folsyra, ett vitamin som är mycket viktigt, särskilt i mödravård och 3 månader efter att bli gravid. Kvinnor bör ta någonstans runt 500 mikrogram folsyra dagligen för att minska risken för hjärtsjukdomar, depression, cancer och minnesförlust. Omdömen

Nästa är D-vitamin (kalcium) Detta är ett måste för kvinnor! Kvinnor förlorar kalcium varje dag och behöver bytas ut regelbundet. Om du inte är bra om att se till att inkludera kalcium rika livsmedel i din kost, då ska du komplettera med detta vitamin. Om du tränar kan du använda ännu mer kalcium och lägga mer stress på dina ben, så det &'; s särskilt viktigt att titta på din kalciumintag. När vi blir äldre, kommer våra läkare varnar oss om osteoporos som är särskilt vanligt under pre- och postmenopausala år. Detta är en skelettsjukdom som orsakar våra ben blir extremt svag och går lätt sönder. Om du börjar nu och ta i rätt mängder kalcium din kropp behöver, behöver du inte bekymra dig om detta problem. Studier rekommenderar att kvinnor under 50 år behöver minst 1000 milligram kalcium varje dag för att skydda sina ben. Kvinnor över 50 år behöver öka sitt intag till 1200 milligram dagligen. Visste du att en timmes solljus kan ge dig din dagliga rekommenderade intaget av vitamin D, eftersom huden tillverkar D-vitamin från strålar solen. Goda skäl att komma ut när vädret är fint! Omdömen

Nästa kan tala om vitamin E. Visste du att E-vitamin hjälper till att bekämpa cancer och sjukdomar? Denna viktiga näringsämnen finns naturligt i alla typer av färska frukter och grönsaker. Om du är som jag, och inser att du inte få nog av dessa matgrupper, sedan se till att detta är en del av dina komplettera program. Forskning från Harvard University har också föreslagit att ta vitamin E-tillskott kan minska risken att utveckla hjärtsjukdom – # 1 dödsorsaken för kvinnor i Amerika. Kvinnor behöver minst 8 mg eller 12 IU av vitamin E varje dag för att möta deras bas näringsbehov. Omdömen

Nästa förslag är järn. Alltid, alltid, alltid kontrollera din multi-vitamin för att se till att den har Iron. Du kommer att bli förvånad över att märka hur många gör det inte. Kvinnor kan förlora upp till 1 milligram järn för varje dag av blödningar under sin period, vilket gör tillskott viktigt! För lite järn inyour kosten kan orsaka järnbristanemi, som kan zappa din energi. Detta hjälper inte dig att känna dig energi för att hålla jämna steg med din träning! Du kan få massor av järn från lever ... (ugh), som för mig jag kommer att hålla med min järntillskott, hahaha. Järn är ett mineral som kan vara mycket farligt när det tas i toxiska mängder, och det isn &'; t så svårt att ta för mycket om du tar en mängd olika kosttillskott. Så se till att tala med din läkare om vad din dos ska vara. Om du regelbundet äter rött kött, kanske du inte behöver en järntabletter eftersom det kan höja din redan rikliga järnnivåer till en farlig level.If du inte &'en; t vill ta ett järntillskott, äta järnrik mat, som rött kött, baljväxter, mörkt gröna bladgrönsaker, och järn-berikade spannmål. Kvinnor under 50 år behöver 15 mg järn per dag. Kvinnor över 50 år behöver 10 mg järn per dag. Kvinnor som är gravida kräver 30 mg järn per dag Omdömen

Nutrition i Pregnancy. Folat & Vitamin B12Your kalori och näringsbehov både öka under graviditeten. Kvinnor behöver en extra 300 kalorier per dag för att stödja deras växande fostret. Och dessa kalorier bör komma från näringsrika livsmedel, inte Twinkies och muffins. Rätt kost är oerhört viktigt under graviditeten, och # 1 näringsämne du bör vara oroliga är folat. Folat är en b-vitamin finns i livsmedel och kallas folsyra då den hittades i tillägg form. Folat spelar en central roll i utvecklingen av fostret, och brister kan resultera i neuralrörsdefekter som hotar liv och välbefinnande barnet. Omdömen

Det här är bara några av de tillägg som jag använder personligen med min läkare rekommendation. Tillsammans med att äta hälsosamt, detta är en daglig rutin för mig. Återigen, börja med din grundläggande multi-vitamin. Ta en titt på den etiketten. Har den kalcium, vitamin D, vitamin E, folsyra, vitamin B12, och kanske till och med järn, som anges i rätt mängd? Eller är ditt tillägg saknas i ett eller flera områden Omdömen

Den främsta anledningen till att jag föreslår ofta kosttillskott är att ibland kan du &'en;? T få allt från din mat Omdömen

När du klipper. kalorier (som vi gör när vi diet), experter rekommenderar en multivitamin. Omdömen

Jag tar en multivitamin eftersom jag är den första att erkänna att jag inte får alla mina behövs näring från måltider. Jag är också i en ålder där extra vitaminer är användbara. Det hjälper med att hålla friska och känner sig mindre trött. Omdömen

Gör din forskning, kolla med din läkare. Se vilka förmåner du kan få från att ta ett vitamintillskott i ditt liv Omdömen  ..