ABC vitamin D

Vitamin D är unik eftersom du kan syntetisera dina behov för detta vitamin från solljus. När ultravioletta strålar från solen träffar din hud, är vitamin därefter omvandlas till sin aktiva form. Även om din kropp syntetiserar vitamin D, är det fortfarande ett viktigt näringsämne som du behöver för att få från mat på grund av skillnader i solljus under hela året och begränsad solexponering för vissa människor (särskilt äldre). Omdömen

Det finns andra sätt att få en betydande mängd D-vitamin utan sol, som är via livsmedel eller kosttillskott. Många människor tror att solen är den enda giltiga formen av vitamin D. Men i de kalla vintermånaderna och regniga dagar, behövs en alternativ källa till D-vitamin.

God mat källor till vitamin D är
• Lax, konserverad, fasta ämnen + ben eller kokta: En portion av 2 oz. kommer att ge dig 343 IU vitamin D. Omdömen • Makrill, kokta: En portion av 2 oz. kommer att ge dig 197 IU vitamin D. Omdömen • Sardiner, konserverad + ben: 2 uns av sardiner kommer att ge dig 150 IE av vitamin D. Omdömen • Berikade mjölk: En kopp 1% eller fettfri mjölk kommer att ge dig 98 IU vitamin D. Omdömen • Margarin, berikade: 1 matsked av berikade margarin får du 60 IU vitamin D. Omdömen • Stärkt, redo att äta spannmål: A 1 oz servering kommer att ge dig 40 IU vitamin D. Omdömen

berikade livsmedel är en stor källa till vitamin D. berikning är berikning av livsmedel med mikronäringsämnen under livsmedelsförädling. Frukostflingor, bakverk, bröd, kex, spannmål spannmål barer och andra livsmedel kan förstärkas med 10% till 15% av det dagliga värdet av vitamin D. Det är viktigt att läsa näring fakta panelen av märkningen av livsmedel för att avgöra om ett livsmedel berikade med vitamin D är en bra källa eller inte. Omdömen

Många människor tycker att det är svårt att hitta vitamin D livsmedel som de gillar eller kommer faktiskt äter. På grund av detta och utöver klimatkontroll av solexponering, bör kosttillskott anses också. Den bästa formen av D-vitamin bör vara i D3 kolekalciferol formen (1,25 Dioh D3), eftersom det är den aktiva formen som syntetiseras i kroppen. Den rekommenderade kosten intag (RDI) av vitamin D är 600 internationella enheter (IE) per dag för vuxna upp till ålder 70. RDA för vuxna äldre än 70 är förbruka 800 IE per dag.

Absorberande vitamin D direkt från solen kan ta allt från 15 minuter för ljushyade individer till ett par timmar för mörkhyade personer. Det är därför det är alltid bra att köpa livsmedel som berikats på vitamin D eller ta ett dagligt tillskott för att se till att din kropp får tillräckligt på en dag till dag. Om det anlitar solen, till den mängd solljus som behövs producera ett tillräckligt utbud av D-vitamin beror på flera faktorer:

• Tid på dygnet. Solen och 'en; s strålar är den mest intensiva 10:00 till 02:00 Omdömen • Säsong: Solen ger mer strålning under sommarmånaderna
•. Miljö: 80% eller mer av solen och 'en; s strålar tränger moln. Fönsterglas blockerar UV-strålning Omdömen &bull. Plats:. Solljus är mindre intensiv i de norra och södra breddgrader än nära ekvatorn Omdömen • Hudtyp: ljushyade människor absorberar UV-strålar snabbare än mörkhyade människor Omdömen •. Användning av solskyddsmedel: Solskyddsmedel skyddar huden mot solen skador, men också blockerar UV-ljus är nödvändig för vitamin D-syntes. Men det är fortfarande mycket viktigt att rutinmässigt använda solskyddsmedel när solen är längre än 10-15 minuter för att minska risken för hudcancer. Omdömen

Det är viktigt att ge din kropp med tillräcklig vitamin D för att hjälpa till med kalcium absorption, och för att hålla hjärtat, njurar och immunförsvar och fungerar korrekt. Om du använder solen som källa, kom ihåg att tillämpa solskyddsmedel efter 10-15 minuter för att se till att din hud inte blir bränd från överexponering, samt minska risken att få hudcancer. Omdömen

Minns , när man reser sig tillräckligt med D-vitamin från solen inte är möjligt, måste du få det från dina måltider eller kosttillskott. Detta är viktigt eftersom D-vitamin är viktigt för din hälsa. Vitamin D är avgörande för ben underhåll, låga källor till vitamin D kan orsaka benskörhet, skelettsmärta och frakturer. Det är också viktigt för att upprätthålla kalciumnivåer för att säkerställa korrekt hjärta fungerar, muskelsammandragning och ben underhåll. Se till att du infoga bra vitamin D källor i dina måltider, eller ta ett tillägg efter att ha fått okej från din läkare Omdömen  ..