Solens Good-hälsa Gift: Vitamin D

Det är sant att överexponering för solen kan leda till hudskador. Men det finns en baksida till den historien: Inte alla solexponering är överdriven. Ja, du kan få dina sol och gå bränna fritt också. I själva verket bör du göra en punkt att inkludera lite solsken i din rutin varje dag Omdömen

Enligt Michael F. Holick, MD, i sin nya bok, The D-vitamin. Lösning: En 3-Step strategi för bota våra vanligaste hälsoproblem, sol fobi och användning av solskyddsmedel har förbjudit våra kroppar från att göra "solsken vitamin" som är avgörande för nästan alla delar av hälsa. Dr. Holick är en expert som var före sin tid. Han har skrivit och talat om fördelarna med D-vitamin i flera år men det har bara nyligen kommit i spetsen för medicin och forskning. Bland de fakta sin bok aktier: Omdömen

Varför behöver ni D-vitamin så desperat? En mycket stor andel av oss är bristfällig, även de som bor i soliga klimat. Omdömen

Vad kan det göra för din kropp? Nästan allt! Vitamin D bidrar till hälsa Omdömen

ben (genom att förhindra benskörhet och frakturer),
celler (genom att avvärja cancer, infektionssjukdomar och astma),
organ (genom att skydda mot hjärtsjukdomar, diabetes, och tandlossning),
det autoimmuna systemet (genom att minska risken för multipel skleros, reumatoid artrit, Crohns sjukdom, och typ 1-diabetes), och sälja hjärnan (genom avvärja depression, Alzheimers och demens) .

Dessutom stöder detta hormon muskelstyrka och hjälper till att förhindra humörrelaterade hälsoproblem (PMS och sömnstörningar). Omdömen

Våra kroppar inte gör vitamin D naturligt om vi inte tillbringa tid i solen på ett ansvarsfullt sätt. För dem som är sol-blyg, kan vissa livsmedel och kosttillskott ge den saknade vitamin. Omdömen

Så ... det är verkligen OK att sitta i solen? Det är bäst att konsultera Dr Holick bok, som innehåller solexponering rekommendation diagram för olika hudtyper och geografiska platser. Men i allmänhet, föreslår Dr Holick 10 till 15 minuter av oskyddat solexponering på dina armar och ben (undvik solen i ansiktet) 10:00 till 02:00, 2 till 3 gånger per vecka, är mycket fördelaktigt. Och inlanders behöver inte misströsta: Ingen strand är nödvändig. Sitter utanför vid lunchtid kommer att göra! Om du bär en baddräkt, dock komma ihåg att mer av din hud exponeras. Detta innebär större möjligheter att få din vitamin D och mindre tid som krävs i solen (ca 7-8 minuter). Och sedan solkräm fortsätter direkt. Kom ihåg att regeln är "tillbringa tid i solen på ett ansvarsfullt sätt"! Omdömen

När det gäller sol och hud, tar det inte mycket ansträngning för att skörda stora hälsovinster. Ta bara en stund att svara på två frågor: Har du bara några minuter om dagen som kunde användas blötläggning upp några vitaminproducerande strålar? Eller, å andra sidan, är du kompromissa din hälsa genom att tillbringa för mycket tid oskyddad mot de skador solen kan orsaka? Små justeringar gå långt. Engagera sig för att anta dem idag Omdömen  !.