En översikt av viktökning Powders

Om du funderar på att gå upp i vikt finns det några enkla regler; äta, träna, sova och upprepa! Du måste äta mycket kalorier om du vill få några allvarliga muskelmassa med ett överflöd av protein och kolhydrater. Gainer, när de används på ett klokt sätt kan vara skillnaden mellan dig att nå dina mål och har små framsteg. Omdömen

Den här artikeln kommer att förklara, typiskt vilka ingredienser som används i vikt vinnare, vad man ska leta efter och hur man komplettera optimalt för de bästa resultaten. Omdömen

Vad gör en gainer en gainer? Kolhydrater!

Mer än bara en proteinshake vikt vinnare innehåller massor av kolhydrater från olika källor. Kolhydrater är viktigt om du funderar på att tanka energi butiker och få muskelmassa. Omdömen

Maltodextrin /dextros Omdömen

Den främsta källan till kolhydrater energi i viktökning produkter. Maltodextrin klassas som en lång kedja kolhydrater även om det agerar på ett liknande sätt som en enkel kolhydrat. Dextros är en enkel kolhydrat och kommer att klassas som en &'; socker och' i tillägget fakta. Omdömen

Att välja hur mycket kolhydrater finns i gainer är en fråga om val. Om du tar din vikt gainer efter träningen du kanske vill ha en något högre nivå av dextros eller enkla sockerarter att spika insulin och starta muskelbyggprocessen. Du vill fortfarande socker vara ganska låg i gainer även om du tar det efter träningen; tar för mycket socker som helst är naturligtvis inte bra för muskler vinning. En bra gainer kommer att ha ungefär 30 – 60 g socker, något över 65 – 70g per portion du bara vill ta efter träningen Omdömen

Protein &ndash. Olika typer

Det finns många olika typer av pulverformigt protein som kan finnas i en viktökning pulver.

Whey Protein
Vassleprotein är den snabbaste agerar källan, antingen från isolat eller koncentrat. Det är mycket osannolikt att du hittar någon stor mängd vassleproteinisolat i en gainer på grund av de höga kostnaderna. Vanligtvis koncentrat används, har detta en biologiskt värde av cirka 105

äggviteprotein (äggalbumin) Review Äggalbumin pulver är en pulveriserad form av äggvita och har en biologisk värde av ca 90. Denna form protein är billigare och som ni kan berätta från det biologiska värdet isn &'; t absorberas effektivt som vassleprotein.

kaseinprotein & Mjölkproteiner
kaseinprotein absorberar ännu långsammare än äggvita med ett biologiskt värde på cirka 75. Omdömen

Vad Mängder ska titta efter
mest vikt gainers innehåller en blandning av två eller alla dessa olika proteinkällor . Kostnaden hålls låg genom att införliva de billigare proteinkällor don &'en dock; t skjutas upp. Eftersom dessa olika proteinkällor smälta vid olika tidpunkter de äter protein över olika skeden till muskeln. Till exempel vassleprotein absorberas ganska snabbt inom några timmar, men kaseinprotein absorberas över 7 – 9 timmarna. Använda protein som absorberar vid olika hastigheter kan vara till nytta, men som regel produkter som använder större mängder vassle är av bättre kvalitet. Omdömen

Fat
fett läggs ofta i viktökningsprodukter av den enkla anledningen det innehåller fler kalorier per gram än kolhydrater och protein. Fett är ok i en gainer – du tar det för att du vill gå upp i vikt och de överskjutande kalorier kommer att hjälpa dig att göra det. Magra vinnare kan innehålla 7g per 200g portion, är ett högt fettinnehåll om 35g per 200g portion. Leta efter vinnare som lägger MCT, linfröolja eller liknande goda fettsyror, dessa är fantastiskt att konsumera, men undvika mättat fett. Omdömen

Lade Extra
Vissa vikt vinnarna går längre än bara makro. Tillsatta vitaminer och mineraler, kreatin, glutamin, HMB, BCAA etc. kan tillsättas. Dessa vinnare kan vara stort värde med tanke på mängden näringsämnen de innehåller, men är oftast dyrare. Innan du väljer en gainer med massor av tillval tror att om du verkligen behöver extramaterialet. Till exempel vissa Gainer innehåller 2 – 5 g kreatin per portion. Men kreatin sig är förmodligen mer effektivt användas som en enskild komplement. Omdömen

Övergripande tillval kan vara en liten bonus som sparar köpa 2 eller 3 kosttillskott. Omdömen

När du ska ta din Gainer
bör Gainers alltid tas efter träningen, detta är den viktigaste tiden för att uppnå snabbverkande, lätt smälta pulverprodukter. Det är också den tid som praktiskt taget inga överskjutande kalorier kommer att lagras som fett. Men du kan behöva ta din gainer vid andra tider på dagen för att se till att du uppnå dessa välbehövliga extra kalorier, särskilt om du inte kan passa in 5 eller 6 måltider per dag. Om du tar din gainer mellan måltiderna kan du välja en MRP (Meal Replacement pulver). Dessa innehåller vanligtvis mer protein och mindre kolhydrater (och socker) De brukar också har lagt vitaminer för att vara mer näringsrik Omdömen  ..