Skuld fri vikt Management

Feeling guilty om mat och sedan äta för mycket är en del av vår kultur. Men tänk om du kunde njuta av god mat, fira livet, och ändå gå ner i vikt? Svaret är att du kan. Hur kan uppnås skuldfri viktminskning kan överraska dig Omdömen

Många dieter eliminera hela livsmedelskategorier och sätta favoriträtter på “. Äter inte lista &" ;. Men är det realistiskt? De dystra statistik om andelen viktökning efter följande de flesta viktminskningsprogram tyder på att banta doesn &'; t-arbete. It &'; s-tid för en förändring i viktminskning paradigm eftersom två tredjedelar av amerikanerna är antingen överviktiga eller feta. När allt kommer omkring, nästan vem som helst kan gå ner i vikt tillfälligt genom att skära kalorier och öka fysisk aktivitet. Att hålla vikten av är den verkliga utmaningen Omdömen

Om du &';. Re planerar att ansluta sig till ett viktminskningsprogram, överväga om programmet erbjuder skuldfri strategier som du enkelt kan följa för år snarare än dagar eller veckor. När du väljer bland flera program, kommer du vill bedöma om programmen har wellness, egenvård och viktminskning strategier som kommer att bidra till att förbättra ditt liv och uppnå bestående viktkontroll samtidigt uppmuntra dig att njuta av mat du älskar. Omdömen

Vad är viktigt vid val av viktkontroll? När du checkar ut program, fråga om de använder dessa 10 strategier. Kommer programmet:

1. Fokusera på totala antalet kalorier du förbrukar, Omdömen
2. Tillhandahålla vägledning och verktyg för att övervaka mat och dryck intag och fysisk aktivitet,
   
3. ge dig råd om hur att förbereda, servera och konsumerar mindre portioner av livsmedel och drycker, särskilt de höga i kalorier (vare sig hemma eller äta ute),
   
4. råda dig att äta en frukost packad med näringsämnen i stället för tomma kalorier;
   
5. Råda begränsa inaktiv skärm tid,
   
6. Inkludera strategier för att upprätthålla viktminskning och erbjuda minst ett års uppföljning,
   
7. ge dig råd om hur gradvis öka den fysiska aktiviteten och bygga upp till en timme om dagen av måttlig nivå aktivitet (eller motsvarande) baserat på din förmåga,
   
8. Ge dig beteende förändringsstrategier för att undvika meningslösa och känslomässiga ätande,
   
9. Uppmuntra dig att identifiera viktiga interna motivations för att förlora vikt; och sälja
10. Ange sätt för dig att minska stress och trötthet och bygga motståndskraft som behövs för permanent viktkontroll?
    

    Lägg märke till att ingen av dessa strategier tyder snabb viktminskning, skuld, eller eliminera favoritmat. Istället vad som kallas för är ett slut på tillfällig bantning. Det som fungerar för permanent viktkontroll är att göra förändringar som är realistiska och varaktig. Viktigast, som någon som har hand om din vikt, du och' ll vill ge dig själv tillåtelse att njuta av vad du äter Omdömen  ..