Varför dieter Arbete - och Don't

Om du &'; ve någonsin försökt att gå ner i vikt, då du och' re förmodligen bekant med det stora antalet bantning böcker på marknaden. Varje författare lovar att du kommer att gå ner i vikt på sin diet. Och i många avseenden är detta sant. I själva verket kan varje diet backas upp av människor som har spridit vikt samtidigt på diet plan. Så i detta avseende, dieter arbetar.

Det finns dock ett par viktiga saker att tänka på om dieter. Först, medan alla dieter fungerar för vissa människor, inte varje diet fungerar för alla och om du &'; ve någonsin misslyckats på en diet (och kändes som ett misslyckande), det &'; s antagligen inte ditt fel. Att hitta rätt plan kan ibland vara en utmaning.

För det andra, och viktigare, kan dieter fungerar när följs, men hur du känner när du &'; re på dieten och vad händer sedan är de verkliga tester av en diet och' s framgång. Med det sagt, här är fem skäl till varför de flesta dieter inte fungerar: Omdömen

1. Dieter betyder deprivation. Naturligtvis, när vi tänker på att banta, tror vi “ diet och " ;. Och det tar lite mental och känslomässig mod att faktiskt engagera sig i kosten. Låter det bekant? “ I &'; ll börja på måndag, stärkande mig för att känna obehag, att veta I &'; M kommer att vara hungrig och vetskap om jag &'; M kommer att tänka på alla livsmedel som jag vann och' t kunna äta &".

Och sedan efter dagar eller veckor av fattigdom, vad oundvikligen händer? När du “ gå ut &"; kosten, kommer du naturligtvis att kompensera för vad du gått miste om när du var på diet. Du kan få tillbaka vikten och lite till. Omdömen

I själva verket kan jag föreslå att om du har velat gå ner i vikt, men har tappat målet, att du redan känner berövas och har försökt att bota dessa känslor med extra mat som inte uppfyller dina behov och är bara göra saken värre?

Oftast kräver lyckad viktminskning en hälsosam, hållbar plan äta som bidrar till att skapa en positiv återkoppling. Varför? Eftersom en hälsosam och balanserad kost kommer inte bara att ge din kropp vad den behöver för att fungera, kommer det att hjälpa din vikt normalisera, ger massor av energi, och förbättra ditt humör. Som ett resultat, du och' ll känna sig motiverade att ta bättre hand om dig själv konsekvent.

2. Dieter är tillfälliga. Så du äntligen få upp styrka och beslutsamhet att gå på en diet och du försäkra dig om att det &'; s bara tills du når ditt mål - det &'; s bara tillfälligt! Om du &'; re något som jag var i det förflutna, börjar du tänka alla de situationer som kommer upp där du segrade och 'en; t kunna njuta av dig själv, eftersom det kommer att finnas massor av mat och dryck som du kan och 'en; t har.

Kanske du och' ll även undvika sociala inbjudningar på grund av en diet. Så nu vad som händer? Du förknippar gå på en diet och gå ner i vikt med fattigdom i andra områden i ditt liv också. Du faktiskt befinner dig på ett liv diet. Hur stor är chansen att lyckas? De och'. Re mycket låg Omdömen

När du tror att du kan &'en; t vara glad eller ha kul tills du gå ner i vikt, då du helt miste om resan. I själva verket, att banta och få frisk är en del av en resa och du kan göra den så trevlig som du vill! Visst, om din vikt orsakar betydande hälsoproblem och orsakar betydande smärta eller svårt att ta sig runt, sedan viktminskning kommer säkert att göra livet roligare. Som sagt, ingen av oss vet hur länge vi har här och du kan lära dig mycket om dig själv som du anta nya livsstils strategier för att få friskare.

3. De &'; re allt om mat. Hur ofta vill du nå för mat för att fylla ett ouppfyllt behov eller undertrycka obehagliga känslor eller känslor? Kanske du använda den för att ta itu med sorg, stress eller tristess, eller efter en dålig dag. I alla dessa situationer, när du når för mat, ger det bekvämt du något annat att hemsöka över. Dessutom kan övervikt ger en säker plats att gömma sig från den verkliga dig som vill uttrycka sig Omdömen

När du använder mat för att ta itu med dina känslor, du och'. Re faktiskt inte trösta dig alls, du &' ; re verkligen straffa dig själv. De flesta dieter don &'en; t ta itu med den känslomässiga komponenten av att äta alls. De betonar viljestyrka. Och försöker att träna viljestyrka är bara en annan möjlighet för mår dåligt om dig själv. I själva verket, beröva dig av mat när du &'; re redan känner berövas på något annat sätt kommer bara att göra problemet värre.

4. De fokuserar på vikten. Är du beroende av din skala? Tycker du låta den platta av metall besluta om din dag börjar med en positiv kommentar? Förutom den makt den har över ditt humör och hur du känner dig, är en annan sak att tänka på här att antalet stirrar tillbaka är bara en del av bilden.

Din kroppssammansättning, det vill säga, är den procentuella andelen av fett till muskler och andra vävnader lika, om inte viktigare än antalet på skalan. Om du &'; re försöka gå ner i vikt, naturligtvis, det rätta sättet att göra det är att förlora fett och bevara muskel Omdömen

Om du &';. Re nu utövar och särskilt om du &'; ve sätts i styrketräning, då kan du få muskler som du förlorar fett. Detta är en bra sak, men kan göra viktminskning långsammare än förväntat

I stället fråga dig själv, och". Hur känner jag &" ;, “? Måste jag mer energi &" ;, “? Do Jag känner mig starkare och " ;, “? Är mina värk och smärta försvinner &" ;, “?? Jag tänker tydligare och " ;, “ jag känner mindre stress &" ;, “? Är jag bli sjuk mindre ofta? &"; Dessa är alla viktiga frågor att tänka snarare än antalet på skalan. Om du svarar ja på någon av dem, då du och' re på rätt spår och numret på skalan är inte så viktigt.

5. De kräver att du eliminera hela livsmedelsgrupper. Detta är mycket vanligt, jag tror, ​​särskilt idag med alla de låga carbdieter ute. Har du bestämt dig för att helt skära kolhydrater ur din kost?

Tänk på att på lång sikt, alla tre grupperna av livsmedel: proteiner, kolhydrater och fetter är nödvändiga för att titta och känna ditt bästa. De är alla behövs för friska hjärnans funktion, ett starkt immunförsvar, starka ben, starka muskler och fungerande organ, och glödande hud. Dessutom har studier visat att när hela matgrupper utelämnas måltider, att det kan orsaka cravings för de saknade livsmedel.

I själva verket, en studie av Coehlo et al. i tidskriften Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) fann att när folk åt måltider som var antingen hög i protein, eller mycket kolhydrater (så det fanns mycket lite å andra näringsämnen), deltagarna faktiskt längta efter de livsmedel som hade varit försvunna, men de människor som åt den låga Carb måltid hade mer betydande cravings för kolhydrater än de människor som åt måltiden låg proteinhalt.

Det som ofta händer när människor går utan kolhydrater för länge är att de kommer att börja nå för skräpmat, lastad med socker och den värsta sortens kolhydrater som kommer att avlasta sina begär det snabbast. Omdömen

När du inkluderar alla tre livsmedelsgrupper i din kost och införliva dem i dina måltider, du och' ll sannolikt att välja hälsosammare val från varje matgrupp, kommer du att vara mer nöjd med dina måltider, och vara mindre benägna att längta livsmedel du tror att du behöver för att undvika Omdömen  ..