Rikta din oroshärdar: Fakta eller fiktion

Du &'; ve gått upp i vikt?. Igen. Det verkar alltid dyka upp i samma gamla bekanta platser – mage, rumpa eller lår. Avtagande din oroshärdar en gång för alla kan känna uppnås om man bara ser på det som en snabb diet eller ett par månader av träning, men detta sätt att tänka kommer bara leda till frustration och besvikelse. Rikta dina oroshärdar är en specifik dagliga livsstil, inte bara justera din diet eller ett par månader lydnad till den senaste och bästa träningsmodefluga. It &'; s viktigt att komma ihåg att även om det finns kost och livsstilsförändringar som vi alla måste göra, måste vi också komma ihåg att några verkliga förändringar är unika och individuella för varje person på grund av genetik och kroppsbyggnad. Det är en anledning till den senaste diet eller träning modefluga kanske inte är rätt för dig.

Jag tror att du kan rikta dina problemzoner eller fläckar, men bara om du arbetar hela kroppen också. It &'; s absolut nödvändigt att bygga muskler i alla delar av kroppen för att bränna fett. Många människor tror att spendera 30-60 minuter på bara cardio relaterade övning kommer att bli av dessa oroshärdar, när det i verkligheten oroshärdar kan förbli även när du blir en mindre storlek. Styrketräning, konditionsträning och nutrition alla arbetar tillsammans för att attackera problem zonerna. När du arbetar hela kroppen att bygga muskler och bränna fett så kan du utföra några progressiva &'; utbrändhet och' typ av åtgärder för att rikta områden som behöver lite mer uppmärksamhet.

Till exempel, om du arbetar för att befria din &'; litegrann i mitten &' ;, sedan fokusera på att lägga till 10-20 mer magövningar till din nuvarande rutin. Använd långsam kontrollerad motståndskraft mot förvirra muskeln lite. Räkna långsamt till tre när du lyfter upp i din crunch och på samma sätt som du kommer ner. Vid slutet av dessa reps – håll på toppen av din crunch i 8-10 sekunder. Kanske var du bara utföra snabba crunches innan och dina muskler har vant alla dina rörelser. Ändra det upp lite aktiverar musklerna på ett nytt sätt.

Hur din rumpa eller lår? Här och' s en övning för att försöka … En plyometric squat! Knäböj är bra för både rumpan och låren så varför inte slå dem på samma gång. Först, se till att dina knän är i ett friskt tillstånd att utföra knäböj. Därefter hålla dessa regler i åtanke: se till att dina knän inte gå ut över tårna, stick din rumpa ut, rak rygg och mage i trånga. En plyometric squat kommer att öka din puls, bränna fett och bygga muskler. Hoppa rakt upp i luften och komma ner försiktigt och squat tillbaka med tyngd i hälarna på fötterna. Gör detta under hela dagen för snabbare resultat och gör 10-12 varje gång.

Det &'; ett faktum, kan du rikta dina oroshärdar när du fokuserar på hela kroppen sedan lägga till några progressiva &'; utbrändhet och' rör sig längs vägen. You &'; ll se att dina oroshärdar snart kommer att vara några problem alls. Tänk på att samma gamla hum-trumman träning inte bara blir tråkigt för dig, men till dina muskler också. Blanda upp det Omdömen  !.