Vad krävs det för att förlora 2 pounds per vecka?

Den rådande visdomen verkar vara att när du går på en diet bör du räkna med att förlora 2 pounds eller mer varje vecka, men viktminskning händer inte bara för att du besluta att gå på en diet. Här är några fakta att ta hänsyn till. Omdömen

Det behövs en minskning av 3500 kalorier för att förlora ett pund per vecka (Detta är ett alltför förenklat sätt att se på viktminskning, men allmänt accepterat), för att göra detta måste du skapa en kalori underskott på 500 kalorier varje dag. Att förlora 2 pounds per vecka måste du konsekvent skapa en kalori underskott på 1000 kalorier /dag.

500 kalorier /dag X 7 dagar = 3500 kalorier = £ 1 viktminskning Omdömen

1000 kalorier /dag X 7 dagar = 7000 kalorier = 2 pounds viktminskning Omdömen

Detta kan åstadkommas genom att öka motion, minskar kalorier ätit eller kombinera båda. Det bör noteras att försöka gå ner 2 pounds per vecka genom att minska kaloriintaget endast kan innebära en drastisk förändring i matvanor för vissa människor och om kalorier alltför starkt begränsade kan minska metabolismen, bromsa viktminskning i framtiden. Därför är det viktigt att utöva vid försök att skapa en kalori underskott. Tänk på att effekterna av motion är nästan omedelbar i kroppen, men det kan ta upp till 6 veckors konsekvent övning innan några synliga förändringar äger rum. Omdömen

Så att förlora två pounds per vecka kan hända, men arbetet är inblandade och det kan finnas många dagars arbete innan resultaten är synliga för dig eller andra. Det är därför det är så viktigt att förbereda dig mentalt och fysiskt när du startar en viktminskningsprogram, sätter ett mål som tvingar dig, skapa en plan som passar din livsstil, åta sig att följa planen fram till ditt mål är uppfyllt och tror på din förmåga att förändra.

Och kom ihåg, du inte sätta denna vikt på över natten, så det kommer inte att försvinna så snabbt men nu vet du formeln och med lust, tro, engagemang och flexibilitet du kommer att nå ditt mål och slutligen förlora de envisa .. pounds Omdömen