Elliptiska utbildning 101

elliptisk Motion och stairclimber maskiner är ett bra sätt att bränna kalorier, pumpa upp din puls, och arbeta fyrhjulingar, hamstrings, och rumpa. Det är också en bra övning för att ta bort trycket knäna från att köra. De flesta elliptiska träningsmaskiner har en interaktiv display som visar hur länge du och' ve finnas kliva, hur många kalorier du &'; ve förbrukat, och din nivå av intensitet. Trapp skickar dina fötter marschera upp och ner, medan elliptiska träningsmaskiner flytta dina fötter i ett mönster av en tillplattad ut cirkel Omdömen

Rutin:
här och' s hur man får ut av din steg mer. eller klättra träningspass. Omdömen

-start långsamt. It &'; s bästa att gå eller klättra i 30 minuter och arbeta upp därifrån Omdömen

-position fötterna väl.. Användare kan känna sina tår blir stel och nervös före slutet av sessionen. Om du &'; re få konstiga meddelanden från dina sydligaste delarna, dig och'. Re förmodligen sätta för mycket press på bollar av dina fötter, nyper av blodcirkulationen till tårna Omdömen

Flytta dina fötter framåt eller bakåt på foten kuddar tills du hittar en position låter dem att känna sig normal. Vicka också tårna med jämna mellanrum för att avvärja tingles Omdömen

-Step bort från armstödet
Du &';. Ll få mer arbete av träningen när du don &'en; t luta starkt på armstödet. Till att börja med, du och' ll finnas bäring och flytta runt mer av din egen vikt och bränna mer kalorier som följd. För det andra, när du står rakt upp, du ger din abs en bättre träning eftersom de måste stödja dig under träning. Du kan också bränna fler kalorier, lägga armarna till åtgärden, pumpa dem som du skulle under en körning. Du kan bränna upp till 30% mer kalorier genom att inte använda armstödet, vilket gör träningen mer effektiv
-Warmup och Nedvarvning. Omdömen

Var noga med att underlätta i din träning för att låta dina muskler att värma upp och sakta ner vid slutet av sessionen för att svalna. You &'; ll säkert att din maskin har warmups och cooldowns inbyggda i sina pass Omdömen  ..