Sex steg till verkställande Emotional Eating

Jag hörde en gång Oprah Winfrey kommentar att gå ner i vikt var den mest betydande insats av hennes karriär. Jag blev djupt ledsen över hennes kommentar, med tanke på hennes enorma prestationer och insatser inom andra områden.

På senare tid, råkade jag se en intervju med Oprah på Larry King Live. I slutet av intervjun frågade Larry Oprah om hennes vikt (jag antar att han inte kunde hjälpa himselfJ) och om det alltid skulle vara ett problem för henne.

Oprah svarade med en glimt i ögat. Hon sade att hon började få grepp om den - och det är därför. . .

Hon började förstå känslomässigt ätande.

Hon fortsatte med att förklara att i det förflutna, hon brukade alltid "äta" hennes stress. Och nu, gör hon sig att "känna" sin stress.

Hon har lärt sig hemligheten till att erövra känslomässigt ätande.

Det är OK att känna dina känslor.

Oprah förstår och godtar nu att hennes liv kommer att bli stressigt, att det kommer att bli massor av upp-och nedgångar, att hon kommer att få känslomässiga reaktioner.

På så sätt är Oprah precis som du och jag Omdömen

Hon förklarade att hon brukade tänka viktminskning handlade om hur länge och hårt arbetade hon ut, eller om hon gillade chips eller inte gillar chips. Nu förstod hon, med utseendet på upplysning i hennes ögon.

Det handlar inte om mat. Det handlar om känslor.

Det handlar om att vara villig att känna dina känslor, att känna din stress, ångest, ilska och besvikelser, i stället för att hantera dem med mat.

Du kanske inte har vetat vad att göra med dessa känslor fram till nu.

Du kanske tror att du inte kan hantera dina känslor om du tillåter dig själv att känna dem. Tja, om Oprah kan hantera sin stress, kan du hantera din. Det kan vara obehagligt och skiljer sig från vad du är van vid, men det är möjligt.

Du kan börja i liten skala. När du befinner dig nå för mat, använder dessa steg:

1. STOPP och checka in med dig själv.

2. Fråga dig själv om du är fysiologiskt hungrig.

3. Om inte, slå dig ner.

4. Fråga dig själv vad du känner.

5. Skriv ner det. Försök att vara så specifik som möjligt.

6. Försök att identifiera den exakta känslor och styrkan av känslor.

Du kan använda denna enkla stam. . .

Jag känner _________ eftersom _________.

Låt dig känna känslor. Det är det enda sättet att få igenom det.

Om du fortfarande vill ha mat, du kan äta. Eller så kan du ringa en vän eller ta en tupplur eller skriva i en dagbok. Vad du vill göra här är bredda dina olika svar.

Du ser, stress och ångest begränsa dina olika svar. Detta är vad jag menar. Säg att du får några dåliga nyheter, och om du är van att använda munkar att lösa problem och trösta dig själv, du nå för munkar.

Det är automatiskt - eller åtminstone har det varit fram till nu.

Du kan vara den smartaste personen i världen (även Oprah kunde inte räkna ut), och helt plötsligt du inte kan komma på något annat att göra i ögonblicket.

Känn dina känslor.

Det kan vara smärtsamt, men det kommer inte att splittras dig.

Så räkna ut ett sätt att få stöd för dina känslor. Det kan göra en enorm skillnad i ditt liv.

Det kan vara smärtsamt i början, men om du kan få ett grepp om känslomässigt ätande, har du kommit en lång väg mot att ansluta till dig själv och avbryta den onda cirkeln.

Det tog Oprah ÅR och vem vet hur många miljoner dollar för att lära sig detta.

Du kan börja idag.

Här är att hålla jämna steg med OprahJ
.