Hälsa och Fitness är inte en 12 vecka Program

För inte så länge sedan, en av medlemmarna i min hälsoklubb petad huvudet på mitt kontor för några råd och hjälp. Linda var en 46-årig tvåbarnsmamma, och hon hade varit medlem i över ett år. Hon hade arbetat ut sporadiskt, med (föga förvånande) sporadiska resultat. På just den dagen, verkade hon ha entusiasm och glimten i hennes ögon som jag inte hade och' t sett förut.

"Jag vill ange ett före och efter träningstävling kallas “. 12 veckor kropp transformation utmaning" Jag kan vinna pengar och priser och även få min bild i en tidning "Omdömen

“. Jag vill gå ner DETTA &" ;, hon fortsatte, när hon tog kroppsfett på magen och". Tror du att det &' , en bra idé &";

Linda var inte “ obese &"; på något sätt, hon hade bara den typiska “ måttlig rulle &"; av buken kroppsfett och en liten bit av låret /hip fett som många fyrtio -något kvinnor kämpar med

“. Jag tror att det &'; sa bra idé &"; Jag lugnade henne och". Tävlingar är bra för motivationen När du har en deadline och du dinglar en “. morot &"; sånt pris pengar framför dig, kan det hålla dig fokuserad och mer motiverad än någonsin &";. Omdömen

Linda var ivrig och rarin &'; att gå “.? Vill du hjälpa mig jag har denna registrering kit och jag behöver min kroppsfett mätt &";. Omdömen

“ Inga problem, &"; Jag sa när jag drog ut min Skyndex fett tjocklek, som används för att mäta kroppsfett procent med en “ nypa en tum &"; prov

När jag slutade, jag läste resultaten till henne från bromsok display: “ Tjugosju procent.. Utrymme för förbättringar, men inte dåligt; det &'; s om genomsnittet för din åldersgrupp &";. Omdömen

Hon var inte &'; t överlycklig över att vara &'; genomsnittliga &' ;. “ Ja, men det är inte heller bra. Titta på detta, och" Hon klagade som igen hon tog en handfull magen fett. “ Jag vill få min kroppsfett ner till 19%, hörde jag att det var en bra kroppsfett nivå &";. Omdömen

Jag kom överens om att 19% var ett stort mål, men det skulle ta en hel del arbete eftersom genomsnitts fettförbränning är vanligtvis ungefär en halv procent per vecka, eller sex procent i tolv veckor. Hennes mål, att förlora åtta procent i tolv veckor var ambitiös Omdömen

Hon log och insisterade “. I &'; ma hård arbetare. Jag kan göra det &";

I själva verket var hon och faktiskt gjorde hon. Hon var en maskin! Inte nog med att hon missar aldrig en dag i gymmet, tränade hon HÅRT. När jag lämnade mitt kontor och tog en promenad genom gymmet, hon var uppe pumpa bort med allt hon hade. Hon berättade för mig hennes diet var den strängaste någonsin hade varit i hennes liv och hon inte fuska alls. Jag trodde henne. Och det började att visa snabbt. Omdömen

Varje vecka hon poppade in i mitt kontor för att få hennes kropp fett mäts igen, och varje vecka det gick ner, ner, ner. Genomgående hon förlorade tre fjärdedelar av en procent per vecka – långt över den genomsnittliga fettförbränning – och vid två olika tillfällen, minns jag henne att förlora en full procent kroppsfett på bara sju dagar.

Någon konservativa kunde ha sagt att hon överträning, men när vi vägde henne och beräknas hennes muskelmassa, vi såg att hon hadn &'; t förlorat någon muskel – bara fett. Hennes resultat var helt enkelt enastående! Omdömen

Hon var överlycklig, och naturligtvis, hennes framgång föds mer framgång och hon höll efter det som en hungrig tiger för hela tolv veckor. Omdömen

På vecka tolv , dag sju, hon visade upp på mitt kontor för hennes sista invägningen och mätningen av kroppsfett. Hon var klädd i ett par tidigare snäva jeans och de falla av HENNE! “ Titta, titta, titta, &"; upprepade hon giddily när hon drog i sin midjeband, som nu var flera inches för stor.

När jag tog hennes kroppsfett, måste jag säga, jag var imponerad. Hon hadn och' t bara förlorat en lite fett, hon var “! RIPPED &";

Under vecka tolv hon tappade från 18% till 17% kroppsfett, för en slutsumma på 10% kroppsfett förlorade. Hon överträffade sitt mål på 19% med två procent. Jag var nu ännu mer imponerad, eftersom jag bara hade sett en handfull människor förlorar så mycket kroppsfett på tre månader. Omdömen

Du skulle ha sett henne! Hon började hoppande upp och ner av glädje som hon var på en pogo stick! Hon strålade … grinning från öra till öra! Hon knackade nästan mig över som hon hoppade upp och gav mig en kram – “ Tack, tack, tack &";! Omdömen

“ Don &'; t tacka mig, &"; Jag sade, “ Du gjorde det, jag mätte bara ditt kroppsfett &";. Omdömen

Hon tackade mig igen ändå och sedan sa att hon var tvungen att gå få henne “ efter &"; bilder tagna.

Sedan något mycket, mycket märkligt hände. Hon slutade komma till gymmet. Hennes "försvinnande" var så abrupt, jag var orolig och jag kallade henne. Hon plockade aldrig upp, så jag just lämnat meddelanden.

No return telefonsamtal. Omdömen

Det var ungefär fyra månader senare när jag sist såg Linda igen. Den svindlande leendet var borta, ersatt med en trumpen ansikte, en slokande hållning och en stor suck när jag sa hej och frågade var hon och'. D varit Omdömen

“ Jag slutade träna efter tävlingen ... och Jag har inte och' t även vinna &";. Omdömen

“ Du såg ut som en vinnare för mig, oavsett vilken plats du kom &"; Jag insisterade, och" men varför slutade du, du gjorde så bra &"!;

“ Jag don &'en; t känner, blåste jag min kost och sedan bara helt förlorat min motivation. Titta nu på mig, är min vikt tillbaka där jag började och jag don &'en; t ens vill veta min kroppsfett &";. Omdömen

“ Tja, jag är glad att se er tillbaka här igen. Skriv ner några nya mål för dig själv och kom ihåg att tänka långsiktigt också. Fitness isn &'; t bara 12 veckors program du vet, det &'; s livsstil - du måste göra det varje dag - som ... forever &";. Omdömen

Hon nickade och avslutade sin träning, fortfarande med det besegrade titt på hennes ansikte.

Tyvärr, hon aldrig komma någonstans nära villkoret hon uppnås för att konkurrensen och för resten av tiden hon var medlem i vår klubb, hon halkade tillbaka till sporadiska och inaktivera träningsmönster.

Linda var inte ett isolerat fall. I &'; ve sett samma sak hända med otaliga män och kvinnor i alla åldrar och fitness nivåer från nybörjare till konkurrenskraftiga påbyggare. I själva verket händer det att miljontals människor som “ gå på &"; dieter, förlora mycket i vikt, sedan snabbt och" gå ut &"; dieten och vinna vikt tillbaka. Omdömen

Vad får människor att bränna så starkt med entusiasm och motivation och sedan bränna ut lika snabbt? Varför så många människor lyckas briljant på kort sikt, men misslyckas 95 av 100 gånger på lång sikt? Varför så många människor att nå sina träningsmål men kämpar för att behålla dem?

Svaret är enkelt: Hälsa och motion är för livet, inte för Omdömen

Du kan undvika på och av, jojo cykel fitness upp-och nedgångar "12 veckor.". Du kan komma i bra form och bo i bra form. Du kan även komma i form och hålla komma i bättre och bättre form år efter år, men det kommer att ta en helt annan filosofi än de flesta människor prenumererar på. De sju tips nedan kommer att guida dig.

Dessa riktlinjer är tvärtemot de quick fix filosofier som råder i viktminskning och fitness världen i dag. Tillämpa dem kommer att ta tålamod, disciplin och engagemang.

Kom bara ihåg, det enda som är värre än att få några resultat blir bra resultat och att förlora dem.

1) Don &'en; t “ gå på &"; dieter. När du “ gå på &"; en diet, är det underliggande antagandet att någon gång måste man “ gå ut &"; Det. Denna isn och' t bara semantik, det &'; s den främsta orsaken flesta dieter misslyckas. Per definition a “ diet och" är en tillfällig och ofta drastisk förändring i ditt ätande beteenden och /eller en allvarlig begränsning av kalorier eller livsmedel, som är i slutändan inte att underhålla. Om du når ditt mål är kosten officiellt “ över &"; och sedan "släcks" (återvänder till hur du brukade äta). Hälsa och motion inte är tillfällig; det &'; s inte en “. kost &"; It &'; s något man gör
varje dag i ditt liv. Om du närmar dig nutrtion från en livsstil perspektiv, du och'. Re dömd från början Omdömen

2) äta samma mat året runt. Permanent fettförbränning uppnås bäst genom att äta mestadels samma typ av livsmedel året runt. Naturligtvis bör du inkludera ett brett utbud av hälsosamma livsmedel så att du får hela spektrumet av näringsämnen du behöver, men det borde finnas konsistens, månad, månad ut. När du vill förlora kroppsfett, det &'; s ingen dramatisk förändring behövs - du inte &'en; t behöver äta helt olika livsmedel - det och 'en;. SA enkel sak att äta mindre av samma hälsosamma livsmedel och motionerar mer Omdömen

3) Ha en plan för lättnader i underhåll. Låt &'; s ansikte det – ibland ett kostprogram måste vara mer strikt än vanligt. Till exempel, med en topp för en bodybuilding eller fitness tävling kräver en mycket sträng regim som &'; s annorlunda än resten av året. Som regel strängare din kost program, ju mer du måste planera i förväg och ju mer tid måste du tillåta för en långsam, disciplinerad övergång till underhåll. Underlåtenhet att planera för en gradvis övergång kommer nästan alltid att resultera i hetsätning och en mycket snabb, hårt fall "off vagnen." Omdömen

4) Fokus på att förändra dagliga beteenden och vanor en eller två åt gången. Snarare än att göra stora, flera förändringar på en gång, fokusera på att förändra en eller två vanor /beteenden i taget. De flesta psykologer är överens om att det tar ca 21 dagar konsekvent försök att ersätta en gammal dålig vana med ett nytt positivt. Som du behärskar varje vana, och det blir så ingrodd i ditt dagliga liv som att borsta tänderna, då du helt enkelt gå vidare till nästa. Det skulle vara minst 17 nya vanor per år. Kan ni föreställa er den inverkan som skulle ha på din hälsa och ditt liv? Detta tillvägagångssätt kräver mycket tålamod, men resultaten är mycket mer permanent än om du försöker ändra allt i ett svep. Detta är också det minst skrämmande sätt för en nybörjare att börja göra vissa hälsoförbättrande förändringar i sin livsstil. Omdömen

5) Gör målarbete en livslång vana. Målsättning är inte en engångsföreteelse, det &'; s process som aldrig tar slut. Till exempel, om du har en 12 veckors mål att förlora 6% kroppsfett, vad ska du göra när du uppnå det? Förlora ännu mer fett? Få muskler? Behåll? Vad händer härnäst? På vecka 13, dag 1, om du har någon riktning och ingenting för att hålla dig gå, du och' ll har inget att hålla dig från att glida tillbaka i gamla mönster. Varje gång du uppnå ett mål, måste du ange en annan. Med dagliga och veckovisa kortsiktiga mål innebär att du bokstavligen sätta mål kontinuerligt och aldrig stannar. Omdömen

6) Låt en rimlig tidsram för att nå ditt mål. Det är viktigt att fastställa tidsfrister för din kondition och mål viktminskning. Det är också viktigt att sätta upp ambitiösa mål, men måste du tillåta en rimlig tidsram för att uppnå dem. Tidspressen är ofta motiverande kraft som hjälper människor att få i den bästa formen av sina liv. Men när tidsfristen är orealistiskt för ett visst mål (som 30 pounds i 30 dagar), sedan krascha bantning eller andra extrema åtgärder ofta vidtas för att komma dit innan klockan. Desto snabbare du gå ner i vikt, desto mer sannolikt är det att du förlorar muskler och desto snabbare vikt kommer strax tillbaka efteråt. Inledas tidigare. Vänta inte till mitten av maj att tänka ser bra ut för sommaren. Omdömen

7) Förläng tidsperspektiv. Framgångsrika människor i alla områden alltid delar ett gemensamt karaktärsdrag: Långtids tidsperspektiv. Några av de mest framgångsrika japanska teknik- och tillverkningsföretag har 100 år och även 250-åriga affärsplaner. Om du vill bli framgångsrik i att upprätthålla höga nivåer av kondition, måste du ställa långsiktiga mål: Ett år, tio år, och med femtio år! Du måste också överväga vilka långsiktiga konsekvenserna skulle kunna vara ett resultat av att använda alla "radikal" diet, träningsmetod eller ergogenic stöd. De människor som hade det, men förlorade det är oftast de som misslyckats med att tänka långsiktigt eller erkänna framtida konsekvenser. Det är lätt för en 21 år gammal för att leva bara för idag, och det kan till och med verka löjligt att ställa in 25 år mål, men anser att detta: Jag har aldrig träffat en 40 eller 60 år gamla som inte bryr sig om hans eller hennes hälsa och utseende, men jag har träffat 40 eller 60-åringar som beklagade inte bry sig 25 år sedan
.  .