Ab övningar - Varför Sit Ups & Crunches är dåligt för You

Sit-up är den mest populära och ändå, den värsta ab motion. De flesta människor vet inte att sit-up är inte en sann ab motion. När du utför en sit-up, din huvudstammen flexor, den iliopsoas muskler, gör ofta huvuddelen av arbetet medan abs inte är fullrekryterad. Omdömen

iliopsoas muskler har sitt ursprung på den nedre delen av ryggen så det drar på nedre delen av ryggen under varje upprepning av sit-up, speciellt när fötterna hålls ner eller förankrad, eller upprepningar utförs i en ryckig sätt. Alltför många sit-ups kan leda till styrka obalans mellan iliopsoas och abs, dålig hållning och nedre delen av ryggen. Omdömen

Folk som innehar vikter medan du gör sit-ups tror som hjälper till att bygga upp sin abs. Tyvärr, de ökar risken för lägre ryggskador avsevärt. De iliopsoas muskler arbeta mycket hårdare och plats ännu mer påfrestning på nedre delen av ryggen än kroppsvikt sit-ups. Ytterligare vikt kan leda till dålig träningsformen, vilket förstärka sannolikheten för att skadan. Omdömen

Crunches är en annan vanlig ab träning. Att göra hundratals ensamma och regelbundet crunches kan dra huvudet framåt och lämna din ryggrad något böjd (som leder till föraning tillbaka). Du hamnar med dålig hållning och smärta i nedre ryggen. Omdömen

Om du inte över crunches, de kan fortfarande vara en effektiv ab träning. Variera din ab workout precis som du variera din konditionsträning och styrketräning träning. Omdömen

Det finns gott om säkra och effektiva ab övningar för konditionering och stärka din abs, som många människor inte är medvetna om. De omfattar totalt kroppsövningar som fungerar abs och swiss boll träning Omdömen

Tro det eller ej, kan du utveckla fantastiska abs utan att någonsin göra en enda sit-up Omdömen  .!.