Viktminskning i Real World- Varför förlora 2 pund i veckan kanske inte så lätt som du Think

Har du någonsin undrat varför din granne tycktes släppa vikt i ett par veckor på en modefluga kost, men du inte ser resultat som du börjar göra hälsosamma livsstilförändringar? Betyder detta att friska livsstilsförändringar inte fungerar? Det finns en missuppfattning om hur viktminskning inträffar och kosten samhälle vi lever i gör att det verkar som om vi inte ser pounds släpp varje vecka sedan den speciella rutin har anpassat inte fungerar. Detta är inte riktigt sant.

Här är fakta. Fysiologiskt vi vet att det tar 3500 kalorier för att förlora ett pund av kroppfett. Så för att förlora 2 pounds per vecka, som anses långsam viktminskning i kosten världen, måste du göra en 1000 kalori underskott varje dag. För ett fåtal kan detta hända lätt, men för de flesta är det verkligen inte så lätt att göra en 1000 kalori underskott och oftare än inte det innebär att du måste göra omedelbara och drastiska förändringar i din kost och motion varje dag. Många kost planer och program kommer att sätta dig på en mycket låg kalori nivå, som kommer troligen att resultera i att 1000 kalori underskott, men det kan också minska din ämnesomsättning och är ofta svårt att leva med lång sikt. Vi vet att detta är sant från att titta på andelen personer som återfår sin vikt efter bantning med dessa typer av program.

Vi vet också att det tar ca 6 veckor konsekvent övning innan du börjar se förändringar i din kroppsform. Detta är bara utgångs punkt- 1 ½ månader.

Tänk på den kurs som du gått upp i vikt. Vi brukar inte få 50 pounds i 6 månader. I stället får vi vikt gradvis över tiden och det fungerar exakt samma för viktminskning. Rest försäkrar, när du inte ser omedelbara resultat betyder det inte dina ansträngningar fungerar inte. Du kan göra en 200 kalori underskott varje dag som fortfarande kommer att leda till viktminskning, men över en längre tidsperiod.

Låt oss bryta ner det och titta på den sanna bilden av viktminskning. Omdömen

1000 kalori underskott (2 pounds viktminskning varje vecka) Omdömen

- Snabbare resultat Omdömen - Motivation är stark eftersom du kan se snabba resultat Omdömen -. Måste arbeta hårdare och göra betydande förändringar direkt (för att ge er ett exempel en 30 minuters rask promenad kommer att bränna cirka 175 calories- du fortfarande har en lång väg att gå för att nå en 1000 kalori underskott för denna dag) Omdömen -. Kräver en ökad mängd fokus Omdömen -. Långtids efterlevnaden är betydligt decreased- vi vet att när människor gör mer än en 400 kalori underskott de är mindre benägna att hålla sig till förändringar på lång sikt och i slutändan återfå sin vikt Omdömen -. Inte ge tid att ändra vanor. Det tar 30 dagar att ändra en vana. När du försöker att hoppa in nya mat- och motionsvanor på en gång, har du en högre sannolikhet att sluta tillsammans eftersom det är alltför överväldigande Omdömen -. Ofta leder människor att vara alltför fokuserad eller besatt om mat, räkna och skalor .

100 – 400 kalori underskott Omdömen

- Resultat hända under månaderna inte veckor (detta varierar, vissa människor kan förlora 1/2 - 1 pund per vecka, men det är ett övergripande långsammare process) Omdömen - Kan vara frustrerande att inte se. resultat direkt när du gör positiva förändringar. Du måste hitta sätt att själv motivera andra än skalan Omdömen -. Fortfarande kräver fokus, men du kan fokusera på ett fåtal saker på en gång i stället för att försöka anpassa 10-15 förändringar. Detta gör att du kan fokusera på större hinder som fortsätter att komma i vägen, såsom livslångt luftkonditionering, matbegär, eller emotionell /stressen äta Omdömen -. Ger dig tid och utrymme för att ändra vanor som resulterar i bättre långsiktig efterlevnad. Du kan fokusera på ett fåtal saker på en gång för att bygga nya vanor Omdömen -. Betydligt bättre långsiktiga resultat. Mer benägna att hålla med ändringarna och inte återfå den vikt Omdömen -. Mindre besatt om mat och räkna. Det slutar inte upp konsumerar hela ditt liv.

Det finns inget rätt eller fel svar här, men det är viktigt att ha kunskap kring hur detta fungerar. Jag kan säga att de flesta människor som gör hitta långsiktiga resultat är de som gör en 100-400 kalori underskott som har begått till förändringar i sin livsstil. Om du vill se snabbare resultat, du absolut kan. Bara vara beredd att arbeta lite hårdare och åta sig att långsiktiga förändringar. Omdömen

Lär dig mer om din kropp och göra hälsosamma livsstilsförändringar är inte en diet eller plan. Det är något som fungerar varje gång, men du måste ha tålamod och inte ge upp när du inte ser skalan flytta direkt. Detta är en lek med siffror och det handlar om att göra förändringar i din kost och motion, att du kan leva med, som resulterar i en kalori underskott Omdömen  ..