Mindful eller Intuitiva Äta: Knappar för Success

Mindful äta
, intuitiv äta
och medvetna äta Omdömen är alla termer som används för att beskriva ett sätt att äta som använder interna signaler om hunger, aptit och fyllighet att styra vår relation med mat. Att vara passande till och kunna lyssna på vår kropp tillåter oss att veta vad och när vi behöver äta. Fokus ligger på att lära sig äta på ett medvetet sätt som hjälper kroppen att må och fungera väl. Bantning, begränsa, räkna kalorier eller fett gram och fokusera på vikt är inte komponenter i mindful äta. Mindful eaters äter när de är hungriga och slutar när de är nöjda. De äter mat som de är hungriga efter. Det finns ingen lista över "bra" och "dåliga" livsmedel. Omdömen

I korthet är medveten äta det sätt som personer som har en sund relation med mat, som inte kämpar med vikt och som inte gör det diet har ätit hela tiden. Omdömen

När presenterad för mindful äta, människor ofta panik. "Om det inte finns några regler, ska jag äta hela dagen lång." På kort sikt, en del människor göra
äta mer, men mindful äta inte äta med överge. Mindful äta äter medvetet, att vara medveten om nuet; vara medveten om hunger och fyllighet; vara medveten om din aptit och vad du är riktigt sugen på. Medveten eller intuitiv äta innebär att lära sig att vara medveten om skillnaden mellan hunger och andra äta ledtrådar såsom smärtsamma känslor, tristess, eller trötthet Omdömen

The Secret.

hemligheten till framgång med medveten eller intuitiv äta är detta: Du måste komma ihåg eller åter lära sig att äta medvetet - utan skam, skuld, rädsla och med noggrann uppmärksamhet på din kropp och vad den behöver och vill. Att göra detta kräver också att lära sig vad man ska göra när vad din kropp och själ behöver och vill ha är inte
mat. Du måste lära sig att lyssna respektfullt på din kropp och lära sig att ge näring åt din kropp och själ utan mat när maten är inte vad som kallas för iPhonen

Essentials:.

Eftersom 1995 har jag arbetat med individer för att hjälpa dem att bryta ohälsosamma cykler av bantning, begränsar, hetsätning och överätande genom att etablera medvetna eller medvetna matvanor. Det finns två viktiga komponenter för att skapa en bestående vana mindful äta. Omdömen

1. En Mindful Incheckning i praktiken

Målet med uppmärksam äta är att stoppa både besatt om mat /kost och sluta gå på autopilot med mat /äta. För att bli framgångsrik, måste du skapa en enhetlig metod för att kontrollera in - hålla kontakten med dig själv och vad du känner och behöver så att du kan svara på
dessa behov och önskemål och undvika känslomässigt ätande. Du kommer att behöva hitta en praxis som fungerar för dig och passar din personlighet och dina styrkor. Om praxis du väljer inte passar dig, kommer du inte hålla fast vid det.

Detta kan vara något du gör varje dag när du stiger upp på morgonen eller före en måltid eller när du kommer hem från jobbet . De enda kraven är att det görs konsekvent och att det är något som hjälper dig att fokusera inåt, utan distraktioner. Det är ofta bra att ha några sätt att göra medvetna incheckningar vid olika punkter i dag Omdömen

Exempel på möjliga mindful incheckningar:. Mindfulness meditation, tidskrift skriftligen eller fri skrivning, går eller springer, bön eller kontemplativ tid. Omdömen

Ofta människor börjar med att skriva. Det kan vara bra att skriva om vad som är på ditt sinne för femton minuter varje morgon. Särskilt i början, är det bra att hålla en känsla /mat logg - notera hur du mår och hur hungrig du är innan du äter. Processen att skriva saktar ner dig och tvingar dig att tänka - att vara uppmärksam - på ditt ätande Omdömen

2.. Ett stödsystem

Det är mycket viktigt att ha personer (eller en person) som stödjer och uppmuntrar ditt trossystem om inte banta. Din stödsystem bör följa dina mål, fira dina framgångar och hjälper dig att hålla ansvarig mot att bli den person du vill vara. Din stödsystem kan hjälpa dig att vara konsekvent med din uppmärksam praxis. Dina anhängare vet att du är inte
din vikt eller din kläder storlek. De är där för dig när du tvivla på dig själv eller din väg och när du träffar hinder eller befinner dig på en plats eller med en känsla där du inte vet vad de ska göra. De kan hjälpa dig att räkna ut vad Omdömen ska göra när du vet att du inte är hungrig, men känns som att vända sig till mat.

Människor skapar detta stödsystem i en mängd olika platser. Ert stöd kan vara tillgängliga på vänner som du redan har. Men ibland är det tänkesätt för att banta så förankrad i våra familjer eller umgängeskrets att det kan vara bra att gå utanför ditt nuvarande liv för stöd. En grupp, en online anslagstavla eller en intuitiv äta klass kan vara till stor hjälp.

Ibland människor väljer att arbeta med någon individuellt. Som en personlig coach, jag arbetar med individer för att hjälpa dem framgångsrikt flytta ut ur en bantning mentalitet, att utveckla meningsfull mindfulness inchecknings strategier som ära och utnyttja sina starka sidor. Vi arbetar tillsammans för att få igenom skrämmande delarna av att ge upp räkna kalorier och väger-ins. I vissa situationer kan en terapeut vara till hjälp för dig att flytta bortom känslomässigt ätande. Om du upptäcker att känslorna bakom ditt ätande är överväldigande, eller om bantning känner out-of-control, bör du överväga att arbeta med en terapeut som specialiserat sig på dessa frågor Omdömen

Kom ihåg:. Mindful äta handlar om att sätta din relation med mat i perspektiv. När vi gör det framgångsrikt, finner vi att det innebär att utveckla nya sätt att ta hand om oss själva utan Omdömen gripa livsmedel eller bantning. Det är en utmaning, men belöningen är enorm. Utveckla medvetna inchecknings praxis och ett fast stödsystem kommer att skapa en stabil grund för framgång Omdömen  ..