Mindful beteendeförändringar är de mest lönsamma sättet att uppnå en optimal Weight

De flesta människor håller med om att vår kropp skulle göra uppror om vi bett den att gå från en 8 minuters mil kör en dag till en 6 minuters mil kör nästa, men i vår iver till dieten ner till den perfekta vikt vi ber våra hjärnor att göra samma sak genom att drastiskt förändra våra levnadsvanor i en dag. Tänk på att våra hjärnor, som vår kropp, kommer att bryta ner under liknande krav.

Tänk för ett ögonblick ovanstående uttalande. Nu överväga för ett ögonblick varför de flesta försök med diet misslyckas. En huvudanledning dieter misslyckas är att våra sinnen försvagas innan våra kroppar försvagas i ett försök att diet ner till den perfekta vikt i en liten tid. Ironiskt nog, vi anser oss odisciplinerade och svag inriktade om vi inte kan hålla sig till en viss diet, men ändå skulle vi aldrig förvänta oss att göra sådana språng i fysisk förmåga om vi tränades på lämpligt sätt.

Sneakers använda vad som kallas principen om överbelastning. Principen om överbelastning är en metod för utbildning fysiskt som ber våra muskler att gå något utöver vad de är vana vid. Till exempel kanske du kan bekvämt göra 20 knäböj, men 25 knäböj är en utmaning. Genom att be våra muskler att komma ur sin komfortzon stegvis, har vi tillämpat principen om överbelastning och därmed uppmuntrade styrka och tillväxten av dessa muskelfibrer.

Om du vill gå tillbaka för ett ögonblick och fokusera på detta nyckelordet stegvis. Som du kommer att se i de närmaste punkterna, stegvisa förändringar, när de tillämpas på muskelstyrka är en nyckelfaktor för att få konsekvent styrka utan att riskera muskelskada. Ännu viktigare är dock, när det gäller viktminskning, låt oss titta på hur denna steg princip progressiv överbelastning kan tillämpas på en konsekvent och optimal viktminskning.

1. Fokusera först på de beteenden som kan orsaka viktminskning. Sådana exempel kan innefatta att äta fisk två gånger per snarare än den vanliga en gång per vecka, äter fyra desserter i veckan i stället för de vanliga fem, utövar 30 minuter tre dagar i veckan i stället för de vanliga två dagar i veckan. Alla dessa förändringar kan du se fokuserar på beteenden som orsakar viktminskning.

2. Tänk som en idrottsman. Tennisspelare och golfare blir tillsagda att fokusera på bollen. Vad har detta att göra med att banta. Absolut allt. Du ser, deras tränare vet att den person som vinner är den som fokuserar på beteenden som ger resultat. Om dessa idrottare fokuserad på det önskade resultatet endast i detta fall att vinna, de skulle förlora i fokus för det beteende som skapar resultaten. Med andra ord, kan du tänka på att vinna men om du konstruera beteenden som ger resultat, kommer du inte att vinna. Ha tålamod som en bra idrottsman.

3. När dina beteendeförändringar har blivit lätt, gå vidare och göra en annan beteendeförändringar eller öka svårigheten att den nuvarande. Till exempel, om du väljer att äta fyra grönsaker per dag och efter tre veckor är det nu en lätt uppgift för dig att implementera, sedan antingen skapa en annan beteendeförändringar som i slutändan kommer att leda till viktminskning eller öka din nuvarande grönsaksintag till fem grönsaker per dag. Tänk på att först flesta beteendeförändringar är svåra, men liksom vikten tränare som ökar sina reps eller hans viktmängden när det blir lätt, måste du också göra samma sak för kontinuerlig viktminskning framsteg. Vet att det är genom denna steg anpassning teknik som de vanor du erhålla blivit lättare. Och precis som en sidoanteckning, ber jag er att tänka om betydelsen av levnadsvanor blir lättare och hur det kan påverka inte bara viktminskning men tyngdförsörjning.

4. Har ett tänkesätt som du använder din hjärnkapacitet för att gå ner i vikt är ett mer intelligent sätt att få en optimal vikt som gör att du känner och fungerar som bäst även när du är i förändringsprocessen. Till skillnad från många quick fix dieter som tenderar att urholka en persons känsla av självdisciplin, är denna princip överbelastning i sinnet med sin betoning på enskilda beteende anpassningar vad alla traditionella kost annonsörer inte vill att du ska veta.

I slutändan, som andra kan gå fram och tillbaka genom olika tillgängliga dieter, är din konsekvens, kreativitet och förmåga att anpassa dig själv genom stegvisa förändringar beteende i slutändan en mer sofistikerad och långvarig sätt att uppnå optimal viktminskning.

Det är min förhoppning att du kan börja se betydelsen av mindful inkrementell beteendestrategier som de mest lönsamma sättet att uppnå optimal viktminskning. I kommande artiklar leta efter hur du kan använda denna metod inte bara för att få en önskad vikt, men för att erhålla en önskad sunt bästa liv Omdömen  ..