5 sätt att driva upp din Workouts

På gym, en plats för titan kamper, episka avstånd, blod, svett och ibland tårar! Det är en plats som du gå för att förbättra dig själv. Som en personlig tränare jag satte 100% insats i mina pass och förväntar oss detsamma från mina klienter när jag utmana dem med ett träningspass.

Visste du att en massiv 60% av vuxna i Storbritannien är överviktiga? Det oroar mig, på allvar, hur kunde det ha fått detta dåliga. Snabbmat vurm verkar ha tagit över. Folk oftare än inte kommer att gå för snabbhet och bekvämlighet över planering och förberedelser.

Med detta i åtanke, bra gjort de människor som deltar i gymmet och göra arbetet med att minska denna siffra eller åtminstone inte låta det bli värre. Tråkigt men det tar lite mer än bara att vrida upp till gymmet för att verkligen få tag på din hälsa och kondition och förbättra den.

Jag är väl medveten om att mina läsare är motiverade, välutbildade och aktiva människor. Så våra pass kommer att vara ganska intensiv, med tunga vikter, långa avstånd och snabba rörelser. I slutet av sessionen vi ofta de på knä i en pool av svett !! Är det irritera dig när du tittar upp och ser hälften av människor där ute fräsch som en daisy och har en chatt! För det mesta denna typ av människor kan inte vara i bästa form. Omdömen

Du ser det handlar inte om att bara gå till gymmet eller gå för en kör, det är vad du gör när du tränar. Många människor don &'en; t har kunskapen om hur man tränar på rätt sätt, det är inte deras fel om de tillflyktsort &'; t visats. Så i denna vecka och' s inlägg jag skulle vilja dela med dig 5 sätt att öka din träning, svarvning några av dina gym sessioner från en promenad i parken för att en konstant fysisk och mental kamp.

Kanske en massa människor där ute skulle snarare &'; vandra i parken och' session, men för de av er som verkligen vill förbättra och vara det bästa sedan läsa vidare.

1. Don &'en; t vara tråkigt i det varma upp – Försök att undvika en enkel 5-10 minuter på en hjärt maskin följt av vissa lackluster sträckning. Använd cardio-maskiner för att verkligen öka din puls och förbereda dig för någon fysisk aktivitet. Gör några rörlighet övningar och vissa dynamisk stretching. Likna rörelserna du kommer att göra i sessionen med dina sträckor. Prova också några varma upp uppsättningar med hjälp av lättare vikter för att finjustera din teknik och få musklerna redo för rörelserna.

2. Ta en ledig dag – Det kan tyckas märkligt att ett tips i och '; sätt att driva upp din träning och' är att ta en ledig dag, men det är viktigt. Som du tränar du sätter dina muskler genom en bit av en förbränd tid, plocka de upp tårar som behöver repareras. Vila och bra kost (protein) hjälper till att återställa musklerna mest effektivt och göra det möjligt för dem att återvända starkare. Detta är i grunden hur vi förbättra, vi testar våra muskler till gränsen, tillåta muskler tid att återhämta sig, sedan var det dags igen.

Om vi ​​don &'en; t låta våra muskler tillräckligt tillräckligt med tid att återhämta sig sedan aren vi &'en; t utbildning för vår fulla potential och vi ökar vår chans att plocka upp en skada. Människor bekämpa detta genom att utbilda olika muskelgrupper på separata dagar. Om du inte &'en; t vill vila bara gå ut för en trevlig promenad /jogga /cykla eller ta en simtur.

3. Progression – Gör du samma träningspass hela tiden? Det är viktigt för att förbättra och att hålla ett intresse för motion att det blandas upp lite. När bänkpress 60kg 10 gånger börjar bli lätt det är inte rätt tid att klappa dig själv på ryggen, är det dags att upp det till 62/64 /65kg och försök igen. Det är verkligen allt om progression; dina muskler behöver ständigt anpassa sig till nya saker och sedan trycks ned igen. Det är så vi bygger och bli bättre.

4. Gå Intense – Genom att lägga till några högintensiva intervallträning (HIIT) till din träning kan du verkligen öka din kondition. Varierande höga hastigheter med låga hastigheter under en kort tid kommer verkligen testa din kondition och bidrar till att öka din VO2 max. Detta innebär också att du kan få en fullständig konditionsträning på halva tiden av din vanliga samma tempo körning /cykel och skjuta dig själv ännu mer.

5. Gå för stora rörelser – Maskiner på gym är bra för att isolera muskelgrupper och ger en bra start för nybörjare att lära sig använda vikter. När du verkligen vill testa dig själv då fria vikter blir bättre. Fria vikter utbildning innehåller många olika muskler i övningen bara genom att tvinga dem att arbeta hårt för att stabilisera musklerna runt leden för att hålla vikten upp.

De bästa typerna av motion är de som arbetar mest muskler. Om du jämför en koncentration bicep curl med en ren som en tror du kommer att innebära mer muskler? Ja uppenbarligen rena, har flera faser och kommer att arbeta dig underkroppen och överkroppen. Om du inte har och' t fick vikter övningar sedan såsom burpees eller vissa varianter av armhävningar är stora utövar involverar stora muskelgrupper. Dessa övningar kommer att tröttna du ut mycket mer än din isolering övningar så det kan vara bäst att göra dem tidigt i din session medan dina muskler är färska.

Så där har vi min topp 5 tips för att öka din träning. Det är verkligen viktigt att du sätter in 100% om du vill sätta dig över &'; genomsnittet Joe &'; i dag och' s värld.

Tack för läsning, Omdömen

Richard Clarke
.