Besluta om rätt utrustning När Vikt Training

Använda fri vikt utrustning kontra motstånd maskiner är ett av flera ämnen som skapar massor av argument i världen av kroppsbyggnad. Vilket formen är bättre, vilket scenario som resulterar i de mest märkbara vinster? Finns det ett definitivt svar på frågan? Fortsätt att läsa och komma till din egen slutsats. Omdömen

För att dyka med huvudet först in i argumentet, är med hjälp av fria vikter den antagna mest effektiva formen av styrketräning. Detta är framför allt eftersom de gör att du kan utföra övningen genom många rörelser och förändrade tekniker. De omfattar också bidrag sekundära muskelgrupper att utföra övningen i jämförelse med maskiner; Men, kan det vara motiverat att maskinerna gör att du kan isolera enskilda muskelgrupper mer. Tänk dig en hantel stående skulderpress till exempel. För att åstadkomma övningen på rätt sätt du skulle krävas för att hålla din kärna så tätt som möjligt och samtidigt genomföra övningen, vilket inklusive din kärna och axlar i ett, plus de extra muskler inblandade desto mer utövar övningen vilket resulterar i fler kalorier brännas eller mer massa vunnit. I jämförelse med en sitta ned maskin skulderpress där du bara skulle använda axlarna för att utföra övningen medan samtidigt inte behöva oroa sig alltför mycket om form. Detta beror på det faktum att du är begränsade till bara en upp och ned rörelseomfång av anordningen som används, vilket är idealiskt för komplett isolering av axlarna.

För att avgöra vilket alternativ som är mer effektiva, vi kommer att undersöka för- och nackdelar med varje rutin och låta dig komma till din egen slutsats.

Fördelar med att använda fria vikter Omdömen

Ytterligare muskler införlivas - träna med fri vikt utrustning kan du lyfta på ett naturligt rörelseplan, vilket innebär att din faktiska rörelseomfång är fritt och lederna presterar naturligt. Precis som de rörelser som fullgjorts i vardagen och inte bara ner på gymmet, behöver du inte komma ur sängen på morgonen eller springa upp och ner för trapporna som en robot programmerad att böja benet nittio grader vid knäet eller slå en exakt rörelse åt sidan. Detta är en fördel eftersom det tillåter dig att arbeta din kropp och muskler i olika vinklar hela tiden medan införliva sekundära muskelgrupper indirekt för att stabilisera de primära muskelgrupper. Det är också en mycket friskare på lederna än att följa en övning eller aktivitet med en enda rörelsemönster.

Snabbare vinster - Följer av ovanstående punkt. Ju fler muskelgrupper införlivat snabbare kommer du att märka övergripande förbättringar, oavsett om du avslutar mål är ökad massa eller styrka, eller viktminskning genom fler Total förbränning.

Nackdelar med att använda fria vikter

Otillräcklig isolering - Om du inte utför ett effektivt sätt om teknik, sedan använda fri vikt utrustning kan innebära att du inte isolera din individuella muskler så mycket du vill eller din motion är inte så effektiv på att arbeta muskeln det är tänkt att fungera. Om vi ​​tittar på en vanlig rak stång bicep curl till exempel utföra flytten medan hon står upp är mer effektivt om formuläret är perfekt som du isolera dina biceps samtidigt skärpa din kärna för att stabilisera kroppen under dina hissar. Om din teknik är ineffektiv och du befinner dig svajande lite (ofta en fråga om vikten är för tung), då du fuskar genom att involvera dina axlar och momentum för att lyfta spärra upp till bröstet, alltså inte helt isolera dina biceps. Om du skulle utföra denna övning med en bicep curl maskin, då är det mycket lättare att hålla din överkropp i en stadig position och ultilise dina biceps helt för att lyfta vikten. Utöver detta finns det också mindre risk för skada genom denna metod, som vidarebefordrar oss till vår nästa nackdel Omdömen

Risk för skada -. Om du uppnår positiv fel när du använder fria vikter och du är i en situation där det är svårt att sätta ner vikten (stående axelpress till exempel), då utan en spotter eller träningspartner nära du kanske hitta dig själv i några allvarliga problem. Med maskiner, om inte någon idiot placerar sina fingrar under viktskivor, finns det en minskad risk för skada eftersom alla kroppsdelar bör hållas ur vägen. Detta gör också fria vikter inte en bra idé för alla som återhämta sig från skador som muskelgrupp eller sekundära muskelgrupper och leder kanske inte starkare nog att hantera vikten och olika rörelsemönster. Maskiner begränsa behovet av omgivande muskler att arbeta och göra det möjligt för dig att återvända vikten till stacken lätt vid behov Omdömen

Fördelar med att använda maskiner

Perfekt för nybörjare -. Användning av maskiner är mycket tilltalande för första gången tränare. Till att börja med, ofta varje maskin har sitt eget namn (skulderpress, bröstpress), vilket gör det enklare och mer attraktivt att driva den del av utrustningen för att träna enskilda muskler.

Enklare att använda och mindre behov av att fokusera på teknik - Bara placera stiftet till önskad vikt, ändra höjden på sätet om så erfordras, sitta ner och bo på apparaten enda rörelseomfång. Enkelt! Detta gör dem till ett bra val för supersets också om du inte har tillgång till en anständig vikt urval av fria vikter, eftersom du kan behöva ändra skyltar på hantlar mm mellan varje övning. Men i denna dag och ålder de flesta gym har ett stort utbud av olika vikter.

Lättare för uppvärmning - Inte olikt ovanstående bara placera stiftet i en låg vikt och slutföra några snabba värma upp uppsättningar Omdömen

Förmåga att nå positiva och negativa fel -. Som framgår om du inte har en träningspartner eller spotter vid användning av fri vikt utrustning, kan det vara ganska osäkra slå positiv eller negativ misslyckande. Du vill inte vara i en position där du släppa vikt och skadar gym. Genom användning av maskiner, kan du driva själv att lite svårare när du vet vikten kommer att sjunka till stacken när du träffar trötthet.

Nackdelar med att använda maskiner

Otillräcklig styrka vinster - Majoriteten av gym publiken tycker att även om de kan tillåtas att flytta några allvarliga vikt vid användning av maskiner, de tycker att det är tufft att uppnå liknande vikt när man försöker ett liknande drag med fria vikter. Detta beror på det faktum som redan nämnts med hjälp av maskiner du endast fokuserar på en enda muskel, medan användning av fria vikter medger inkorporering av sekundära muskelgrupper samtidigt. Ta en bröstpress till exempel; huvud muskel arbetade är bröstet, sekundära kanske triceps. Nu försöker en fri vikt skivstång bänkpress arbetade fokus muskeln bröstet, sekundära och stabiliserande muskelgrupper som används innefattar triceps, axlar, rygg och kärna. Därför är detta alternativ säkerligen svårare att uppnå med en liknande vikt vid bröstpress använder maskinen Omdömen

Otillräckliga storlek vinster -. Detta är återigen diskutabelt men desto större du isolera muskeln över att införliva en mängd olika muskelgrupper i samma rörelser då mindre snabbt du kommer att se resultat av den totala storleken. Ta principen och andra muskelgrupper som används i ovanstående bröstpress exempel igen och överväga vilken metod kommer att generera totalt ökade vinster. Därför utmanar en av de ovan nämnda maskinanvändning fördelar av denna anledning maskiner är idealiskt vänster till mer erfarna eller de som vid det här laget har bra storlek och vill ägna mer uppmärksamhet åt enskilda eller saknar muskelgrupper.

I slutet av det ovanstående, det ser ut som maskiner har fler fördelar än fri vikt utrustning. Men enligt vår mening det faktum att fler muskelgrupper införlivas när formuläret är korrekt att använda fria vikter är den största vinnaren, vare sig det hantlar, skivstänger, eller kettlebells. Naturligtvis skulle det bästa programmet vara att blanda upp. Du kommer att märka resultat och nå dina mål oavsett vilken post utrustning du använder som vanligt med tanke på att kost, progression och intensitet är tillräcklig Omdömen  !.