5 Tränings Myter - Busted

Vi har allt på våra fingertoppar Omdömen

Den information som finns tillgänglig för oss från böcker, tidningar och TV är bara häpnadsväckande.. Det finns så mycket information där ute, särskilt på internet Omdömen

Saken är en hel del av de saker på internet kommer från människor och' s. Utbildade eller inte så utbildade yttrande. För varje artikel som säger något är positivt, kommer jag satsa du det finns massor som kommer att säga det motsatta, är nere mycket av detta det faktum dess bara en bedömningsfråga. Omdömen

Med tiden några av dessa yttranden är stadfäst och det verkar finnas en stark kropp av bevis att bevisa något. Omvänt vissa saker inte är bevisat korrekt över tiden Omdömen

Det &';.. S när några av dessa goda initiala åsikter visat sig ha någon substans och blir mytiska Omdömen

Dag ut och dag in ser jag folk utbildning på fel sätt och med falska missuppfattningar om hur de kan utöva Omdömen

En hel del av detta kan vara ner till:. Omdömen

Internet Omdömen Tidningar
Health Authority
TV < . br> vad någon annan gör Omdömen Det finns några mycket populära myter vid utövandet världen som många människor har hört och tar det som evangeliet Omdömen

Dessa saker aren &'en; t nödvändigtvis helt fel eller dåligt för dig men de kan vara missvisande, (majoriteten av fitness industrin är missvisande om du frågar mig), och det är definitivt ett bättre sätt att göra saker. Omdömen

Så idag ska jag avslöja 5 motion myter och hjälper dig att ge dig 5 tips som verkligen kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Omdömen

1. Kontinuerlig utbildning är bäst för Fat Loss – Denna shouldn &'; t även fortfarande vara en diskussion men de flesta människor, siktar på fettförbränning, håll dig till långa, sammanhängande konditionsträning på hög intensitet intervallträning. (Det bästa sättet att förlora fett som vi alla vet är genom din mat). Omdömen

Vissa perioden människor tror att de behöver bara att sitta eller stå på en maskin och fortsätt denna tidsperiod. Bara genom att upping intensiteten och försöker olika utbildning tekniker du kan få din träning gjort i en bråkdel av den tid och få mycket bättre resultat. Långsam cardio är fortfarande bra mot stress Omdömen

Lösning:. För bästa fettförbränning resultat variera din träning stimulans. Blanda den hastighet med vilken du gör din cardio att förbättra resultaten. Omdömen

2. Den fettförbränningszonen – Förmodligen den längsta stående myt som måste busted. Detta är ytterligare en anledning till varför människor väljer att göra långa jämn kontinuerlig konditionsträning Omdömen

Människor syftar till att få sin puls mellan 60-70% av maximal och de strävar efter denna puls eftersom det är &';. Fettförbränning zon och ' ;, där kroppen är mest effektiva på att bränna fett, medan du tränar. Omdömen

Det andra du stiger av din maskin efter en lång konditionspass du slutar bränna så många kalorier. Omdömen

I motsats När du kliver (ibland krypa) av datorn efter ett intervall session (intervall är bara 10-60 sekund “ skurar &"; högre ansträngning) du skulle ha bränt mer energi under sessionen och du fortsätter att bränna mer energi för nästa 24-48 timmar, på grund av den massiva metabola öka träningen har gett dig Omdömen

Denna effekt kallas överskott efter övning syreförbrukning (EPOC) eller “ Efter Burn &" ;. Omdömen

Solution.: För bästa fettförbränningen öka intensiteten i din träning som din kropp och konditionen förbättras för att framkalla mer EFTER BURN. Observera högintensiv träning är inte lämplig för nybörjare. Omdömen

3. Styrketräning gör dig större – Förmodligen den översta myten för kvinnor Omdömen

Den översta ursäkt från kvinnor är att de don &'en;. T vill få stora muskler. Detta stör mig eftersom de går miste om så mycket Omdömen

Du kommer inte att kunna få en komplett allround bra fysik om du inte &'en;. T lyft vikter och ndash; som går för män och kvinnor Omdömen

Fördelarna med tung styrketräning är massiv, och liknar högintensiv träning du fortsätter att bränna kalorier långt efter en vikter session är klar Omdömen

Kvinno don &'en.. t har tillräckligt med testosteron i sina kroppar för att bygga muskler. Regelbunden styrketräning kan vara mycket fördelaktigt för kvinnor; Det kommer att dramatiskt förbättra deras kroppsform, bromsa uppkomsten av åldrande och göra sina dagliga arbetsuppgifter mycket lättare på grund av ökningen i styrka Omdömen

Varning om du äter dåligt och lyfta tunga vikter och ndash. på lång sikt – Du kan mycket väl sätta på lite bulk. Varför? eftersom insulin (frigörs genom att äta för mycket kolhydrater) är ett tillväxthormon. Till exempel, om jag försöker att sätta på muskel, som jag ofta kommer jag äter mer kolhydrater och fett i min kost, medan träning med tunga vikter, se till att jag framkalla träningsvärk, kommer detta att innebära jag kommer att växa större.

Lösning: Women – Lyfta tunga vikter och äta ren. Gör knäböj, skulderpress och pull downs med tunga vikter, är bra 3 uppsättningar av 10 reps. Observera att tunga vikter är inte lämpliga för nybörjare. Vänligen få hjälp under de första månaderna tills du känner dig mer självsäker. Omdömen

4. Spot Reduction - Många tror fortfarande att det bästa sättet att få en plattare mage skulle vara att göra sit ups och för att få mindre fett på rumpa, göra mer knäböj Omdömen

Detta kallas spot minskning och har bevisats. att vara omöjligt Omdömen

Jag använder alltid detta exempel och ndash. Forskning har visat att en professionell, högerhänt tennisspelare, inte har någon mindre fett på sin högra arm än deras vänster, trots att de arbetar det mycket mer än den vänstra. Musklerna på rätt skulle vara större, mer tonad och starkare men fettnivåerna skulle vara densamma. Omdömen

För att minska bukfett eller något annat besvärande område (via motion strategier) bör du sträva efter att göra hela kroppsövningar inte små specifika. Till exempel skulle jag göra en lat dra ner eller dra upp och jag skulle aldrig göra en bicep curl, eftersom de är ett slöseri med tid i min mening. Omdömen

Tänk på hur många muskler du använder i en pull up jämfört med en bicep curl Omdömen

Andra exempel på “. stora flera gemensamma rörelser &"; – knäböj – knäböj och skulderpress – Burpees – stjärnan hoppar – jumping jacks

Lösning:. Träna hela kroppen och använda stora rörelser. Don &'en; t försöker att skulptera små bitar såsom din bum, mage eller armar med små isolerade rörelser om du inte är en body builder eller vet vad du gör Omdömen

5.. Gör tillräckligt övning du kan äta vad du vill – Vissa människor gillar att tro det här. Jag ser så många människor och '; behandling &'; sig att skräp mat som belöning för att utöva Omdömen

Det verkar som de fem dagar i gymmet från måndag till fredag, tillsammans med ren äta och sedan &hellip. party time

Kom fredag ​​kväll &ndash. dammluckor öppna – folk kommer att äta vad de vill, för hela eller en del av helgen. Omdömen

Låter det bekant? Omdömen

Dina matvanor kan stå för cirka 75% av dina resultat. Det finns inget att komma ifrån det, sorry. Om du äter dåligt du aldrig kommer att kunna komma någonstans nära kroppen som du önskar. Omdömen

Jag brukade ha en behandla dag (fuska dag) själv, var det en allt ut binge, från en kokta frukost på morgonen till ett par Gregg &'; s piroger till lunch och en Dominos pizza för te, och jag skulle fortfarande vara att äta choklad precis innan sängen. Ser tillbaka det var löjligt Omdömen

Lösning:. Om du försöker gå ner i vikt äta en eller två behandlar måltider per vecka max, (6-8 enheter av alkohol räknas som två behandlar i min bok) katalog.

Inte säker på om du märkt, men ett löpande tema under dessa fem myter är att tyngdpunkten har felaktigt placerats på motion som stimulans för att få dig vad du vill. Omdömen

Jag hör så ofta folk säga att en viss träning kan göra detta, och motion kan göra det, jag håller motion är en viktig komponent … men motion är inte den magiska kulan alla är ute efter

Kom ihåg denna punkt &ndash. nutrition spelar en viktig roll i att forma din kropp och motion spelar en underordnad roll, jag skulle placera cirka 75% av tiden arbetar på NUTRITION och endast 25% av din tid på träningsstrategier. Omdömen

Jag fick skriva den här artikeln och jag hoppas verkligen att det kan hjälpa några av er ut Omdömen

Var försiktig, Omdömen

Richard Omdömen  ..