6 sätt att lägga ström till ström Walks

Många människor är under intrycket deras promenader är mycket kraftfullare än de är. Här är 6 sätt att lägga mer makt till din makt promenader. Omdömen

1.) Walk snabbare. Gå så snabbt som möjligt utan att bryta sig in i en körning, med långa steg med knän som om nästan utfall framåt. Armarna måste svänga hårt för att hjälpa dig att hålla den här takten. Det kan kännas konstigt till en början, men det kommer att se mer naturligt än det känns. Denna takt bör vara din ideala takten för power walking. Omdömen

2.) Använd din överkropp. Swing armarna i en 90-graders vinkel, rotera i midjan medan du håller din abs stram. Denna rörelse ger dig mer kraft och hjälper dig att gå vidare. Om du inte går tillräckligt snabbt, kommer denna åtgärd känna sig obekväm eftersom dina armar kommer ut-göra dina ben. Don &'en; t svänga armarna som en galning medan benen rör sig i en annan takt. Denna rörelse fungerar bäst, och känns mest naturligt, om de arbetar tillsammans.

3.) bibehålla en god hållning. Stå rak när du kör eller promenader. Rulla axlarna bakåt, försiktigt så att inte sticka ut hakan. Detta kommer att träna din kropp att hålla bättre hållning hela tiden. Om du inte är "utbildning" din kropp på god hållning när hon gick, du och'.. Re utbildning din kropp hur man underhåller dålig hållning Omdömen

4) Håll en jämn takt. Använd någon metod för att spåra din takt. Oavsett om du räkna dina steg från en brevlåda till nästa eller du tid din träning, behöver du ett sätt att spåra din intensitet och framsteg. Jag använder RunKeeper iPhone App, som spårar min nuvarande hastighet, ger mig min genomsnittliga takt, och diagram mina framsteg.

5.) Försök intervallträning. Förbättra din cardio och takt med intervallträning. Intervaller innehåller normalt en lågintensiv träning, som promenader eller jogging, och en hög intensitet, som spurter, promenad utfall, humle eller hoppar. Två av mina favorit fitness prylar är Runkeeper eller GymBoss Interval Trainer. Timern ljuder på förinställda tider, påminna dig om att ta upp eller ändra det. Till exempel, rotera två minuter av din lågintensiv träning med en minut av din högintensiv träning. Omdömen

6.) Ha någon videoband dig. Detta kan tyckas overkill, men ser sig själv på bild kan vara mycket upplysande. Medan tejpa gångsegment, blev jag chockad över hur långsamt jag verkade gå. Även om jag trodde att jag var verkligen svänga mina armar och ta stora kliv, insåg jag hur jag kände var inte hur jag såg ut. Ibland ser hur vi verkligen ser kan motivera oss att prestera bättre Omdömen  ..