6 sätt att sparka din ämnesomsättning och fettförbränning Into hög Gear

Vill du snabba upp din fettförbränning? Här är mina sex favorit strategier för smältning av fett bort så fort som möjligt Omdömen

Har du någonsin varit i följande situation Omdömen

Du känner att du och'.? Re ge 110% i gymmet, du &' ; re göra cardio och du &'; re äta ren … men du och' re fortfarande lite mjuk i mitten. Vad ger

Nå, vad många människor don &'en;? T vet om att få verkligen lean är det är egentligen inget mer än en långsam ackumulation av att göra en massa små saker rätt. Om du gör bara en del av dem rätt, vann du antagligen &'; t dit Omdömen

I grunden alla effektiva viktminskning metoder gör två – och endast två – saker:. Omdömen

1) De begränsa mängden mat du äter. Omdömen

2) De ökar mängden kalorier och fett du bränner. Omdömen

# 1 är enkel nog (stick till din måltid plan exakt), och # 2 är en fråga om att påskynda din ämnesomsättning. I den här artikeln vill jag tala mer om # 2. Omdömen

# 1 Do HIIT Cardio Omdömen

Studier, såsom de som genomförs av Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, och University of New South Wales har visat att kortare, högintensiva cardio sessioner resulterar i större fettförbränningen över tid än lågintensiva sessioner. Forskning har också visat att högintensiv träning är mer muskelskon än lågintensiv cardio. Omdömen

Därför rekommenderar jag gör HIIT för alla cardio, och hålla dina sessioner 20-30 minuter lång. Här och' s hur det fungerar:

1. Du börjar din träning med 2-3 minuters lågintensiv uppvärmning. Omdömen

2. Du sedan gå all-out, så snabbt som möjligt, i 30-60 sekunder (om du och' re nytt för HIIT, kommer 30-sekunders intervaller finnas gott, men du vill försöka arbeta mot att kunna göra 60-sekundersintervall ).

3. Du sedan sakta ner till en lågintensiv återhämtningsperiod för samma period som din högintensiva intervall. Återigen, om du och' re nytt för HIIT, kan du behöva förlänga denna viloperiod till 1,5-2 gånger så länge som din högintensiva intervall. Om du &'; re fortfarande andfådd och ditt hjärta är racing, du och' re inte redo att slå högintensiva igen Omdömen

4.. Du upprepar denna cykel av all-out och återhämtning intervall under 20-30 minuter. Omdömen

5. Du gör en 2-3 minuters nedvarvning på en låg intensitet. Omdömen

Du kan använda HIIT stil till någon typ av hjärt som du normalt skulle göra. Du kan gå utanför och gå och sprint, eller så kan du hoppa på den elliptiska tränare eller recumbent cykel för att få det gjort Omdömen

# 2 lyfta tunga vikter

Om du &';. Re bekant med någon av mitt arbete, du vet att jag &'; ma stort fan av lyfta tunga vikter. Jo, bland de många fördelarna med att lyfta tunga är det faktum att den hjälper till att påskynda fettförbränningen. Omdömen

En studie publicerad av grekiska idrotts forskare funnit att män som tränade med tunga vikter (80-85% av deras en- rep max, eller “ 1RM &";.) ökat sina metabola priser under de följande tre dagarna, brännande hundratals fler kalorier än de män som tränade med lättare vikter (45-65% av sin 1RM) katalog

En annan studie visade att den ökade energiförbrukningen efter att lyfta tunga vikter härrör huvudsakligen från bränna fett (och forskare weren &'en; t säker på varför) katalog

Så slog vikter och slog dem svårt om du vill jack upp din ämnesomsättning och. vänder, snabba upp din fettförbränning. Omdömen

Och om du vill göra mål extrapoäng, fokusera på föreningen hissar som knäböj och marklyft, eftersom dessa är de typer som bränner de mest efter workout kalorier. Omdömen

# 3 Undvik dagarna i Rest Omdömen

Gör ingen motion under två dagar i rad kan bromsa din ämnesomsättning ner. Omdömen

I stället för utbildning för 5 eller 6 dagar i sträck och sedan ta två dagars fullständig vila, tåg 3 eller 4 dagar och sedan ta en ledig dag, följt av ytterligare 3 – 4 dagars utbildning. Omdömen

# 4 Split upp din Styrketräning och Cardio Omdömen

I stället för att lyfta för en timme eller så följt av 30 minuters konditionsträning, dela upp dem. Lyft på morgonen och gör din konditionsträning efter jobbet, eller vice versa. Omdömen

Detta kommer inte bara rev upp din ämnesomsättning två gånger per dag, hålla den ständigt förhöjd, kan det hjälpa till att bevara muskler. Omdömen

Forskare från RMIT University arbetat med välutbildade idrottare under 2009 och fann att “ kombinerar motstånd motion och konditionsträning i samma session kan störa gener för anabolism &". I lekmän och' s villkor, fann de att kombinera uthållighet och styrketräning skickar “ blandade signaler &"; till musklerna. Cardio innan styrketräning tryckt anabola hormoner såsom IGF-1 och MGF och konditionsträning efter styrketräningen ökade muskelvävnad uppdelning Omdömen

Flera andra studier, såsom de som utförs av barn och' s. National Medical Center, Waikato Institute of Technology och University of Jyväskylä (Finland), kom till samma slutsats: utbildning för både uthållighet och styrka samtidigt försämrar dina vinster på båda fronter. Utbildning enbart för styrka eller renodlat för uthållighet i ett träningspass är vida överlägsen. Omdömen

Cardio innan tyngdlyftning också phyrethrumextrakt din energi och gör det mycket svårare att följa tips # 2. Omdömen

# 5 Ät kryddstark mat

Kryddor såsom röd paprika och cayenne kan faktiskt öka din ämnesomsättning och därmed hjälpa till med fett förlust. De går också bra med kyckling och andra magert kött och grönsaker också, vilket gör dem perfekta för att skära lite roligare Omdömen

# 6 Don &';. T dricka dina kalorier

Flytande kalorier är en katastrof när du &'; re styckning Omdömen

De &';. re alldeles för lätt att konsumera när du inte &'en; t har även en aptit, de don &'en; t fylla upp dig när du gör, och de flesta är fulla av socker, som håller ditt insulin spetsade (vilket i sin tur leder till mer fett lagring). Omdömen

I stället för att dricka saft, läsk, sockrade te eller kaffe drycker, etc., hålla sig till vatten, vanligt te (eller söta den med en . naturligt sötningsmedel som stevia eller Truvia), svart kaffe, eller andra icke-kalori drycker Omdömen

Sammanfattning Omdömen

Om du &'; re planerar att gå ner i vikt eller för närvarande kämpar med det, prova att införliva vart och ett av tipsen ovan. Så länge din kost är på rätt plats, vann din kropp och'! T kunna göra något annat än smälta bort fettet Omdömen

Har dessa fett strategier förlust fungerat för dig? Har någon som du och' D vilja tillägga? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.