Pittsburgh Personal Trainer Diskuterar Fettförbränning Cardio Techniques

Det finns många olika skolbildningar om vad som Frekvens, är Intensitet, tid och typ av Cardio den ultimata bäst för fettförbränning, Pittsburgh Personal Trainer Scott Hayward har brutit ned varje typ av intensitet för hjärt och har beskrivit både vissa fördelar och risker som är inneboende med vardera.
Fastande cardio på morgonen En av de mest kontroversiella fett förlust tekniker utför hjärt först på morgonen på fastande mage. Denna metod är allmänt vedertagna av kroppsbyggare och rekommenderas av många personliga tränare och dietister. Andra experter hävdar att risken för muskelförlust är för hög och de argumenterar om träning timing gör någon skillnad i det övergripande system av 24 timmars energiförbrukningen. Med lågt blodsocker och låg glykogennivåer vid uppvaknandet, verkar det som om kroppen är i ett perfekt tillstånd att bränna fett företrädesvis, men i kombination med hög am kortisolnivåer, kan det också vara ett perfekt tillstånd att bränna muskler. Därför är fördelen högt, men så är risken. Kroppssammansättning måste övervakas noggrant vid användning av denna teknik Omdömen RISK. 3 (högt) Review FÖRMÅN: 3 (högt) Review Cardio på morgonen efter proteinkonsumtion Review, en av de största oro tagits upp av motståndare till fasta morgon cardio är risken för att förlora muskelmassa. Ett sätt att bidra till att bekämpa eventuell förlust av muskelmassa är att äta ett litet protein endast måltid eller konsumera en proteindrink (nrcarbs) omedelbart efter uppvaknandet, och utför sedan hjärt kort därefter. Detta minskar risken genom att undertrycka kortisol och förhindra muskelnedbrytning, medan den höga förmånen att upprätthålla genom att hålla ditt blodsocker och insulinnivåer låga Omdömen RISK. 2 (måttlig) Review FÖRMÅN: 3 (högt) Review Cardio på natt
Många bodybuilders och viktminskning sökande utföra hjärt sent på natten och sedan inte äta efteråt i ett försök att öka fettförbränningen. Det finns fördelar med denna metod, men de är måttlig i bästa fall, och riskerna är höga. Late night utbildning kan också hålla dig vaken, störa din sömn cykeln och återhämtning. När du somna, minskar din ämnesomsättning snabbt, så att du don &'en; t dra fulla värdet av efter träningen metabola ökning som uppnås med träning tidigare i dag. Risk för muskel förlust är hög, så kroppssammansättning måste övervakas noga Omdömen RISK. 3 (högt) Review FÖRMÅN: 2 (måttlig) Review kort varaktighet, hög intensitet intervallträning Omdömen En av de mest populära trender i fitness idag är hög intensitet intervallträning (HIIT). Dessa pass består av korta perioder av hög intensitet arbete intervaller följda av korta perioder med lägre intensitet återhämtning intervall. Generellt intervallen är 30 till 120 sekunder i längd och den sammanlagda utbildningstiden i 15-25 minuter intervall. Forskning har visat att HIIT Training orsakar en större ökning av efter träning energiförbrukning än måttlig intensitet, steady-state motion, som håller dig att bränna kalorier vid en förhöjd hastighet under en längre period även efter träningen är över. Det finns risker, speciellt för nybörjare, den deconditioned eller den person omedvetna om hans eller hennes hälsotillstånd. Men eftersom intensiteten är relativt varje individ, är risken måttlig och lättskött, medan fördelarna är hög. För någon som redan är mycket passform, riskerna är lägre. Omdömen RISK 2 (måttlig) Review NYTTA 3 (högt) Review Måttlig varaktighet, måttlig till måttligt hög intensitet cardio Omdömen När cardio utförs för en måttlig längd (ca 30 till 45 minuter per session) med intensiteten som hölls vid den övre änden av “ pulszonen, &"; (måttlig till måttligt hög), stora mängder kroppsfett kan brännas under sessionen. Det finns också en betydande post övning ökning av ämnesomsättning, som visserligen inte är lika hög som upplevt från HIIT har också en mätbar effekt på fettförbränningen efter träningen Omdömen RISK. 2 (måttlig) Review FÖRDEL: 3 (högt) Review lång varaktighet, låg intensitet cardio
Lång varaktighet cardio (60 minuter per dag eller mer) inte bära till förmån för fler kalorier bränns från fett och måttligt hög kumulativ kaloriförbrukning. Men, intensitet och varaktighet står i omvänt förhållande, därför lång varaktighet cardio till sin natur, har låg intensitet. Lågintensiv cardio, samtidigt som nyttan av att bränna mer fett i förhållande till kolhydrater, inte bränna så många totala kalorier per tidsenhet, inte heller ha någon större inverkan på övning energiförbrukningen. Detta gör lång tid, låg intensitet cardio (såsom promenader) mest lämpliga som ett fett förlust teknik för nybörjare som kan &'en; t uppnå högre intensitet än. Vidare är denna metod inte tidseffektiv. En lång promenad kan vara en mycket bra (om inte perfekt) fett förlust metod för någon som är olämpliga, äldre, överviktiga eller har ortopediska problem. Det ger också bra hälsa och även mentala fördelar. Men det är meningslöst att göra en timme eller mer per session när du kan uppnå lika om inte större kaloriförbrukning och efter träning metabolisk ökar genom att göra mer kortfattade sessioner med högre intensitet Omdömen RISK:. 1 (lågt) Review FÖRDEL: 2 (måttlig) Review högfrekvens konditionsträning (5-7 dagar per vecka) Review Daily cardio vid en tillräcklig intensitet anses av många vara en no-brainer fettförbränning teknik av två skäl: För det första, totala kalori utgifter ökas under loppet av veckan. Eftersom fett förlust är en funktion av brända kalorier kontra förbrukade kalorier, ökar hjärt aktivitet från tre dagar per vecka till sex dagar per vecka, kommer i teorin, dubbla hastigheten av fett förlust under denna period. För det andra hjälper ofta cardio upprätthålla metabolisk fart och håller ämnesomsättningen “ spinning &"; genom att undvika långa perioder av inaktivitet, vilket resulterar i metaboliska avmattning. Dessa två faktorer gör nytta av denna teknik hög. Det finns viss risk, men för överträning eller muskelförlust. Risk för aerob anpassning ökar också om den höga frekvensen bibehålls över en förlängd tidsperiod. Riskerna ökar i förhållande till varaktigheten av varje session och antalet veckor den höga volymen bibehålls. Korta dagliga sessioner har en ännu gynnsammare risk att gynna förhållandet Omdömen RISK: 2 (måttlig) Review FÖRDEL:.. 3 (högt) Review