Mini pass - Minsta tid, maximal nytta

Att vara en personlig tränare jag är medveten om att många människor kämpar för att hitta tid att komma till gymmet så mycket som de skulle vilja, eller de skulle vilja lägga till något extra runt deras gym! rutin men kan &';. t passa in Jo jag skulle vilja ge er lite råd och berätta hur att införliva mini träning i din rutin. Dessa bör inte användas för att ersätta dina befintliga pass; De är där för att förbättra den.

Så mini pass som namnet antyder är korta, eftersom de är korta, de är intensiva. Så om du är ny att utöva bör du undvika allt för intensivt tills du har byggt upp din kondition nivåer. Vi lever i en ibland löjligt hektisk värld så mini pass är jättebra! Du kan &'en; t sätta ett pris på din egen hälsa så allt som kan förbättra din hälsa bör prioriteras Omdömen

Mini träning kan förbättra din muskelstyrka, muskulär uthållighet, motorik, arbetar du anaerobt och arbetar du aerobt.. Beroende på övningarna kan du hjälpa till att förbättra alla delar av lämplighet på bara 5-10 minuter. Minsta tid, maximal nytta! Omdömen

Vi har alla hört talas om fettförbränningszonen, detta innebär att arbeta i 20 minuter eller mer, aerobiskt vid en måttlig intensitet. Jag skrev en artikel för några veckor tillbaka i samband med varför jag och många andra människor högintensiv träning är vägen framåt. När du tränar aerobt din kropp kommer att bränna kalorier och använda fett som bränsle när du tränar. När du tränar på en hög intensitet din kropp kommer att bränna kalorier för 2 dagar mer! Omdömen

Många tåg sport specifikt naturligtvis detta är stor när det gäller din sport, men jag tror att det är viktigt och jag försöker främja allround kondition. Vi har alla sett människor i gymmet som kommer i gör bänk och biceps och rör aldrig löpband eller ben maskiner. Självklart är detta är bra för dem som som passar deras mål men från ett gym perspektiv en allround kondition uppmuntra balans och styrka inom alla områden är bättre. Omdömen

Så jag kommer att ge dig några grundläggande mini pass för dig att ha en bash på. För att göra det ännu enklare dessa pass kräver ingen annan än ett stoppur utrustning, alla av övningarna är kroppsvikt övningar.

Träning en

Hoppa Jacks 30 sek 30 sek Rest

Standard Knäböj 30 sek 30 sek Rest Omdömen

Mountain Climbers 30 sek 30 sek Rest Omdömen

Extended Knästående /Press Ups 30 sek 30 sek Rest Omdömen

Upprepa två gånger. Omdömen

Workout 2 Review

Höga knän 60 representanter

Knäböj 20 representanter

Extended Stå på knäna Press Ups 15 representanter

Crunches 20 reps 45 sek Rest Omdömen

Upprepa 2-3 gånger. Omdömen

Workout 3 Omdömen

Abdominal Plank (30 sek) 10 representanter

Ryska Twists 20 representanter

Glute Bridge 10 Reps

Dorsal Höjer 10 reps 30 sek Rest Omdömen

Upprepa 3-5 gånger Omdömen

Dessa 3 pass är grundläggande dem och ta mindre än 10 minuter. du kan hacka och ändra liknande övningar beroende på din kondition. För att göra övningarna mer utmanande du kan öka reps, minska återhämtningen, göra fler uppsättningar mm dig och' re smarta människor så har en pjäs runt. Om du är osäker på eventuella övningar bara en sökning på youtube och du &';. Hittar dem på nolltid Omdömen

Så jag hoppas att detta har bidragit till de upptagna människor i att kunna passa in lite mer motion varje dag som tar dig närmare att uppnå dina mål samt ger några av er några nya idéer för att lägga till ditt träningsprogram. Som en personlig tränare i Swansea Jag har försökt att främja de många fördelarna med motion under många år. Oavsett vilken övning du kan göra allt hjälper, dessa mini pass, trots kort om det görs på rätt sätt kommer att innebära stora fördelar Omdömen

Lycka Omdömen

Rich Omdömen  ..