Högt blodtryck Utmärkt Workout

Om du har högt blodtryck, är sannolikt att rekommendera kost och motion förändringar för att sänka ditt nummer din läkare. När kost och motion inte hjälper, är blodtryck mediciner normalt föreskrivs. Tala med din läkare om eventuella ändringar som du kan behöva göra i din träning rutin om du lider av högt blodtryck. För att hålla dig utövar i ett säkert område, måste du kontrollera intensiteten i träningen. Omdömen

Aerobic aktivitet Omdömen Din träning rutin bör bestå av 30 minuter av aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. Om du inte &'en; t har 30 minuter kontinuerligt till motion, bryta träning i kortare 10- till 15-minuters intervall. Rask promenad, cykling, jogging, simning och trappa klättring kan utföras som en del av din träning rutin. Omdömen

Styrketräning Omdömen

Styrka tåg tre dagar i veckan för att sänka blodtrycket. Eftersom lyft orsakar en tillfällig ökning av blodtrycket, hålla vikten laster blygsam. Styr din andning hela rörelse och stoppa om du känner dig yr och svimfärdig. Använd motstånd träningsmaskiner såsom biceps, ab motionärer, benpress och bröst pressar att arbeta överkroppen, underkroppen och kärna. Börja med en till två uppsättningar av 10 till 12 reps för varje maskin.

Att tänka Omdömen Förutom en regelbunden träning rutin, sänker blodtrycket genom att lägga till mer motion i din dag till dag liv. Ta promenader under dina raster och lunch timmar på jobbet, cykla till skolan eller arbetet, parkera långt från entréer i parkeringsplatser, och gå ut med hunden istället för att låta honom på bakgården. På vintern, ta vandringar runt gallerior och andra slutna utrymmen för att öka fysisk aktivitet. Omdömen

Varning Omdömen är Högintensiva anfall av motion normalt inte rekommenderas för högt blodtryck drabbade. Istället bör du träna på en måttlig takt. Att veta att du arbetar ute på en säker nivå, bör du ha förmågan att föra ett samtal bekvämt. Använd en pulsövervakningsanordning under träning. Din målpuls där du ska stanna kvar när du tränar är 50 till 85 procent av din maxpuls; din maxpuls är cirka 220 minus din ålder. Eftersom blodtryck mediciner kan sänka ditt mål hjärtfrekvens, rådfråga din läkare om att göra några justeringar under träning Omdömen.