Hur man förlorar inches off midjan - Tips om hur man ökar din Metabolism

Öka din ämnesomsättning kommer att hjälpa dig att förlora inches off midjan. Följande tips kommer att hjälpa till att få din ämnesomsättning av svält-läge och kör hög så att din kropp kommer kontinuerligt bränna fler kalorier, bränna den mat du äter snabbare, öka din energi och möjliggöra bättre sömn. Omdömen

"Du har en enorm mängd kontroll över din ämnesomsättning ", säger John Berardi, Ph.D., CSCS, författare till The Metabolism Advantage. "Du kan &'en; t påverka hur många kalorier som krävs för att hålla ditt hjärta slå, men du kan bränna en extra 500 till 600 kalorier per dag, genom att öva ordentligt och äta rätt."

Metabolism Defined

De flesta enkelt uttryckt, är din ämnesomsättning den hastighet med vilken din kropp använder energi. Denna energi mäts i kalorier och kalorier anses bränsle till våra kroppar. Omdömen

Mer specifikt är din Metabolism en komplex serie av kemiska processer som omvandlar mat genom att bryta ner proteiner, kolhydrater och fett till energi din kropp måste hålla sig kvar. Den hastighet med vilken din kropp metaboliserar näringsämnen är unik för varje individ. Det beror på samspelet mellan ditt kaloriintag, hur många kalorier du bränner medan man äter, tränar och sover och din individuella genetiska makeup. Ytterligare faktorer inkluderar din ålder, kön, och din muskelmassa. Omdömen

Tips för att öka din ämnesomsättning

Någon med en hög ämnesomsättning kan bränna kalorier mer effektivt än någon med en långsammare ämnesomsättning. Prova dessa tips för att konvertera din ämnesomsättning till fettförbränning ugnen. Omdömen

äter rätt!

INTE svälta sig själv Omdömen

Om du försöker att minska belopp som du äter och minska dina kalorier för lågt, under 1000 /dag, kommer din kropp tycker att det är svälter och kommer att gå in i svält-läge och lagra mer energi (fett). Samma sak händer med motion. Om du börjar träna eller om du öka intensiteten i din nuvarande träning, behöver din kropp mer kalorier för att utföra träningen och att återhämta sig efteråt.

Lösningen är att ge din kropp tillräckligt med näring för att fungera ordentligt (hålla din hjärna, organ, kroppsdelar, etc., löpning), att träna på rätt sätt (har tillräckligt med energi för att göra din träning) och återhämta sig ordentligt (ha de näringsämnen för att läka kroppen från träning).

TIMING Omdömen

Att äta oftare kommer att ge din kropp bränslet för att hålla din ämnesomsättning igång hög hela tiden. Om du blir hungrig, är din kropp talar om den behöver mat NU! Det kommer att bromsa din ämnesomsättning tills utfodras. Undvik detta genom att äta välbalanserade små måltider varje 2-3 timmar snarare än bara tre måltider om dagen eller, ännu värre, små sporadiska måltider och en stor middag.

Följande ändringar i din kost ger bra resultat: äta en proteinrik mellanmål eller dricka en proteinshake inom en timme efter att ha arbetat ut; äta en välbalanserad mellanmål (dvs. kopp keso.) före sänggåendet; och äta ett mellanmål eller måltid när hungrig. Omdömen

FRUKOST Omdömen

Det är den viktigaste måltiden på dagen och bör konsumeras inom en timme att vakna. Din kropp behöver för att fylla de näringsämnen den används när du sover. Om du hoppar över frukosten, kommer din kropp tycker att det är svälter, minska din ämnesomsättning och faller i sin svält läge. Omdömen

typer av livsmedel Omdömen

Ät väl balanserade måltider och vara förnuftiga i ditt val av mat. Magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter är bra alternativ för livsmedel som ökar ämnesomsättningen. Inklusive mer protein din diet eftersom det kommer att hjälpa till med din muskeltillväxt. Ät hög fiber livsmedel (frukt och massor av grönsaker) eftersom de kräver mer energi för att smälta. Undvik socker. Omdömen

VÄTSKEOmdömen

Vår kropp består av ca 90% vatten. Uttorkning orsakar alla möjliga förödelse på din kropp, inklusive oförmåga av kroppen att korrekt smälta maten vilket orsakar din ämnesomsättning att sakta ner. Drick vatten hela dagen – och se till att din urin är klar. Omdömen

TILLÄGG, kryddor, koffein och grönt te Omdömen

Forskare från University of Western Ontario rapport att omega-3 fettsyror finns bara i fiskolja kan ha befogenhet att dramatiskt öka din ämnesomsättning – med cirka 400 kalorier per dag. Omdömen

Cayennepeppar (Capsaicin) och andra kryddor är känd för att värma upp kroppen för korta tidsperioder vid förtäring. Blanda Cayennepeppar, citronsaft och vatten och dricker varje morgon för att rev upp din matsmältningssystemet Omdömen

Physiology &. Beteende rapporterar att de som drack kaffe ökat sin ämnesomsättning med över 16 procent.

Grönt te innehåller ECGC, en förening som främjar fettförbränning och kan öka din ämnesomsättning också. Omdömen

begränsa alkoholOmdömen

Forskare från University of California, Berkeley fann att ha två eller flera drycker minskar dramatiskt din fettförbränning eftersom levern omvandlar alkohol till acetat och börjar använda det som bränsle i stället för dina fettdepåer. Omdömen

Train Right!

CARDIO

De flesta av de fördelar som vunnits av Cardio /Aerobic motion inträffar när du utför övningen. Du öka din ämnesomsättning eftersom det kräver extra kalorier för att utföra träning än det gör sitter på en soffa. Till skillnad från styrketräning ökar hjärt bara något din ämnesomsättning för ett par timmar efter träningen.

styrketräning Omdömen

Styrketräning är något som innebär att man använder motstånd för att bygga styrka och muskelmassa, styrketräning, till exempel. Motståndsträningsresultat i kroppen bränna mer kolhydrater under träning och mer fett efter träningen. Din träningsintensiteten kommer att påverka mängden kolhydrater och fett du bränner – ju hårdare du tränar, desto mer kolhydrater du bränner under träningen och ju mer fett du bränner efter träningen. Omdömen

Din faktiska muskelmassa ändrar din ämnesomsättning också. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier som krävs för att upprätthålla den muskeln både under träningen och efter träningen Omdömen

Don &';.. T underskatta de positiva metabola effekter till följd av styrketräning Omdömen

Slutsats

Öka din ämnesomsättning är ett av svaren på hur man förlorar inches off midjan. Tweak eller ändra dina matvanor och stämma överens med ditt träningsprogram. Genom att göra både du kommer att förlora fett snabbt Omdömen  ..