Utfall för Inre lår Workout

De inre lårmusklerna kallas också höft adductors.One med en dessa muskler har namn, adduktorer magnus, longus, brevis, gracilis och pectineus.Responsible för förflyttning av benen och över kroppens mittlinje är adduktorer. De ger också stabilitet Yor ben och din pelvis.To träna dessa viktiga muskler man måste följa följande rutin Omdömen

1.To strenghthen dina inre lår, rumpa, hamstrings, rygg sträck;. Omdömen

-Stand med benen särade, händer planterade på höfterna, benen sträckta rakt och undvika att låsa dem. Omdömen -Kontrollera att att kontraktet din mage så att ryggraden till en position som är neutral.
Håll bröstet lyfts och bladen på axeln dras ner tillsammans. Review -Shift din vikt på din höger ben, göra en sida långt steg med vänster fot, böj knäna när du sänka dina höfter ner mot golvet gör en squat.-Push av din vänstra fot som du räta ut höger ben och hålla knät lyfts till höjden av dina höfter. Omdömen -Har tolv till femton upprepningar, sedan att slutföra en uppsättning, byta dina ben.
För att ge mer betona för inre lår, försök att flytta din vikt till hälarna utan att göra tårna förlorar kontakten på golvet.
2.Strengthen musklerna i inre lår, quadriceps, hamstrings, övre höfter, mage, rygg extensorer och kalvar. Omdömen -Stand med fötterna isär, händerna placeras på höften, hålls din buk kontrakterade och ryggraden hålls vid ett neutralläge och svanskotan göras för att peka nedåt. Review -Gör ett steg framåt och ett lite pågår åt vänster till centrum med din vänstra fot hela tiden böja knäna i ett utfall så att vänster knä kvar över din vänstra ankel och din righ knä riktas mot golvet, shuld din högra hälen lyftas och din torso bör vara centrerad brtween benen. Omdömen -Som du gör ett utfall, håll vänster knä vid ett centrum över din andra tå, hålla höftnivå och se till att inte ot röra golvet med höger knä. Omdömen Stopp , sedan med din högra fot boll, driva bort, balans under några sekunder på din vänstra fot. Omedelbart steg på framsidan och flyttas till mitten höger med höger fot.
Fortsätt till alternativa ben för att avsluta en uppsättning. Review 3.Strenghthen din inre lår, inre lår, rygg sträck och övre höfter. Omdömen -stick fotled bandet till en remskiva med hjälp av låg kabel, standwith din högra fot som stöds av en vikt maskin efter att du har fäst remmen stark på din vänstra ankel med vänster sida till den maskinen. Review -Balans dig på din högra fot, böja vänster knä lite och sträcka vänster ben mot maskinen kabel. Dra åt mage och fyrkantiga dina höfter och axlar. Omdömen -Contract dina magmuskler står rakt när du tar din vänstra ben korsa mittlinjen av kroppen undvika swinging som du håller din torso fortfarande, midja upp. Omdömen -return till det första steget och sedan avsluta upprepning Review -Switch benen och upprepa att avsluta ett steg Omdömen  ...