Viktminskning Framgång Ingredients

Har du försökt gå ner i vikt och om igen och antingen tappat intresset eller bara gav upp? Du har säkert läst många viktminskning framgångshistorier och tänkte “ varför kan &'en; t jag gå ner i vikt och behålla den som dem &" ;.

Folk som har varit framgångsrika i sin viktminskning har tre viktiga ingredienser; engagemang, kunskap och motivation. För att bli framgångsrik i din viktminskning programmet måste du göra ett åtagande och hålla fast vid det. Dessutom du vill få så mycket kunskap om viktminskning gå ner i vikt hälsosamt sätt och behålla den. Och slutligen, behöver du viktminskning motivation att börja, fortsätta och avsluta din viktminskning mål.

sikte viktminskning

Innan du går ombord på ännu en viktminskning resa måste du först åta sig att resan. I don &'en; t betyder bara säga att du vill gå ner i vikt, men verkligen satsa på den genom att skapa en plan. Skriv ner ditt mål. Gör ditt mål realistisk och genomförbar. Du kan ange det i termer av pounds eller inches förlorat eller genom kläder storlek eller hur man nu vill uttrycka det. Omdömen

Nästa skapa mindre mål för att mäta mot vägen. Genom att göra mindre mål du inte bara kan se om du är på god väg att nå ditt långsiktiga mål som du hjälper också öka din motivation längs vägen. Omdömen

Dessa mindre mål kan vara per vecka eller månad och kan vara i form av fettförbränning, inches eller bara till och genom att spåra vissa förändringar i din livsstil som att lägga utövar eller klippa ut skräpmat. Gör små förändringar till att börja med om det verkar alltför överväldigande i början. Omdömen

Börja planera dina dagliga och vecko måltider och motion planer. Läs dina mål ofta för att påminna dig själv vad du vill uppnå för vecka, månad eller dag. Tänk som med några mål kommer det att finnas oväntade vägspärrar. Don &'en; t avskräckt bara justera dina mål när det behövs som livet kommer att hända och det kan inte undvikas.

Kunskap

När du gör en plan du vill vara säker på att du kan utföra denna plan. Detta kommer att kräva kunskaper. Lär dig allt du kan om vad som fungerar för dig. Gå ner i vikt på ett effektivt sätt måste du skapa en kalori underskott. Detta betyder att du måste veta vad den riktiga kaloriintag för viktminskning är för dig.

Den mängd kalorier du behöver beror på din ålder och kön, längd och vikt och din aktivitetsnivå. Du bränner kalorier genom att bara göra varje dag normala aktiviteter, även sova. Detta kallas din basala ämnesomsättning och är den hastighet med vilken du bränner kalorier utan att lägga strukturerade övningar. Omdömen

När du förstår hur många kalorier du bränner genom din BMR då du behöver för att skapa en kalori underskott för att gå ner i vikt. Du kan göra detta genom att antingen konsumerar färre kalorier eller genom att utöva mer eller en kombination av båda. För att förlora 1 pund per vecka måste du skapa en kalori underskott på cirka 500 kalorier och 2 pounds cirka 1000 kalorier underskott. Don &';. T minska kalorier lägre än 1200 för kvinnor och 1800 för män Omdömen

Viktminskning Motivation

Den sista ingrediensen du behöver för att lyckas i din viktminskning är motivation . Hitta viktminskning motivation är lättare sagt än gjort och tyvärr är inte något du kan plocka upp i hörnet butiken. Viktminskning motivation måste komma från dig och dem omkring dig. Du behöver bara för att finna att något eller någon att inspirera dig och ge dig din viktminskning motivation. Omdömen

Get motiverade genom stöd. Hitta en stödgrupp genom ett viktminskningsprogram, ett forum på nätet eller bara använda vänner och familj. Att kunna prata om dina frustrationer, idéer eller tankar om viktminskning är ett bra sätt att hålla i viktminskning spelet och hålla dig motiverad. Omdömen

Låt dig inspireras av att titta på och spåra din framgång. Med hjälp av spårningsverktyg är ett bra sätt att visuellt se dina framsteg. Skapa ett diagram eller hitta en på nätet. Använd en viktminskning ticker och titta på när det kommer närmare ditt mål. Omdömen

Belöna dig själv på vägen. När du når en av dina mindre mål eller en viktig milstolpe, fira det. Klappa dig själv på ryggen, skryta för dina vänner och unna dig något. I don &'en; t betyda något sött och sött att äta men kanske en kväll på stan med vänner eller nya kläder.

Slutligen, vara din egen bästa motivation genom att skriva ner din personliga motivational ordstäv. Gör det något du kan relatera till och inspireras av den. Posta det där du kan läsa det ofta när du behöver en knuff i din motivation Omdömen

För mer motivation vara noga med att läsa den här artikeln på viktminskning motivation Omdömen  ...