Bränn fett med hög intensitet intervallträning (HIIT)

Vad händer om jag sa ju att det finns ett sätt du kan bränna fler kalorier och tillbringar mindre tid i gymmet. Man skulle kunna tro att detta är en av dessa infomercials rätt med viss tjur gadget eller magiska piller. Nej, jag talar om High Intensity Interval Training (HIIT). Med High Intensity Interval Training kan du bränna mer fett medan utgifterna mindre tid i gymmet. Jag kommer att förklara hur du kan få de bästa resultaten från den här typen av konditionsträning. Omdömen

Bränn mer fett genom att göra mindre cardio? Hur kan detta vara. Tja, med hög intensitet intervallträning (även känd som HIIT) kan du göra just det, bränna mer fett medan utgifterna mindre tid i gymmet. Jag måste varna dig detta är inte den typ av träning där du kan göra 30 minuter och läsa din bok eller tända samtidigt. Så lägg boken eller tända ner och låt oss få arbeta! Omdömen

Jag är säker på att du har hört att för att bränna mer fett du behöver göra 20-60 minuters konditionsträning. Du kan göra 3 timmars cardio, men om du inte öka intensiteten nivå du ställer dig att misslyckas. Inte bara gå igenom hela proceduren. Ja, gör 20-60 minuter kommer att bränna fett, men varför inte få ut det mesta av din träning. Omdömen

Här är hur HIIT fungerar

En typisk HIIT sessionen ska bara pågå dig 15-30 minuter på grund av intensiteten. Nyckeln brinner de flesta mängden kalorier i en kort tid så att du kan bränna mer fett Omdömen

Jag kommer att visa dig en nybörjare och avancerade träningspass Omdömen

Här är vad du gör.

Nybörjare

Välj den cardio maskin av ditt val (treadmill, elliptisk, roddare, cykel, simning) och utför en 5 minuters uppvärmning. Omdömen

Sedan ta tid att sträcka ordentligt och du är redo att börja. Omdömen

Börja i måttlig takt under 1 minut, sedan skruva upp takten till 80 eller 85% av din maxpuls (MHR). Du bör då vara jogging eller snabba promenader nu. Omdömen

Fortsätt på denna insats i 30 sekunder till en minut, sedan sakta ner till start takten för ytterligare en minut följt av en annan joggingtur eller snabba promenad för 30 sekunder till 1 minut. Omdömen

Gör detta i 15-30 minuter. Omdömen

Efter det avsluta din träning genom att kyla ner under 5 minuter och grundligt sträcka efteråt. Omdömen

Avancerad

Välj den cardio maskin av ditt val (treadmill, elliptisk, roddare, cykel, simning) och utför en 5 minuters uppvärmning. Omdömen

Sedan ta tid att sträcka ordentligt och du är redo att börja. Omdömen

Börja i måttlig takt i 15 till 20 sekunder, sedan skruva upp takten till 90 eller 95% av din maxpuls (MHR). Detta kommer att få dig att köra eller tävlar nu. Omdömen

Fortsätt på detta arbete i 15 till 20 sekunder, sedan sakta ner till start takten för ytterligare en minut följt av en annan fullskaligt sprint i 15 till 20 sekunder.

Gör detta för mer än 20 minuter. Omdömen

Efter det avsluta din träning genom att kyla ner under 5 minuter och grundligt sträcka efteråt. Omdömen

Om du utför denna rätt jag garanterar att du kommer att vara helt utmattad efter 20 minuter av detta. Omdömen

Fördelarna med HIIT Omdömen

En studie vid Laval University i Quebec, Kanada fann att HIIT cardio hjälpte praktikanter bränna mer fett än de som tränade på traditionellt sätt (måttlig hastighet under 20-60 minuter). Denna studie är bara en anledning till varför du bör kombinera HIIT med din vikt program och öka din ämnesomsättning Omdömen

Här är varför HIIT är så framgångsrik:

Om du tränar på detta sätt kommer du höja din kroppens ämnesomsättning under hela dagen!
Varför är det bra? Väl fler kalorier som du bränner på en dag, desto mer vikt du kan förlora. Det är precis vad du vill höra om du försöker gå ner i vikt. Även om viktminskning är inte ditt mål, är HIIT för dig. Idrottare kommer att se bättre vinster från att göra HIIT cardio i motsats till traditionella cardio.
Hög intensitet träning som styrketräning och HIIT främja tillväxt hormonnivåer. Omdömen

högintensiv träning är också bra för vissa sporter. Sådana sport oavsett om det är fotboll eller fotboll, även baseboll eller basket har ett stopp, start tempo och ibland en allt ut sprint är inblandad. Du måste kunna växla snabbt i dessa sporter så HIIT kommer att gynna idrottare också. Inte bara kommer du öka din hjärt uthållighet, men förbättra din rå hastighet och explosivitet samt! Omdömen

Mina Avslutande tankar

High Intensity Interval Training kommer ger en mer effektiv träning på mycket kortare tid! Alla kan dra nytta av HIIT cardio, vare sig det är en person som försöker gå ner i vikt eller professionell fotbollsspelare utbildning för kommande NFL säsongen! Ge HIIT ett försök och säga adjö till kroppsfett Omdömen  !.