Vilka är de livsmedel som ökar din ämnesomsättning?

Vilka är de livsmedel som ökar din ämnesomsättning? Detta är en stor fråga och jag &'; M glad att vi kan svara på det för dig idag Omdömen

1.. Sparris, broccoli, blomkål, selleri, sallad & zucchini.
Dessa planteras inte bara är bra för dig, ger vitaminer, mineraler och fibrer, men de faktiskt kräver cirka 3 x så mycket energi som de ger att smälta, så i grund och botten, de ökar din ämnesomsättning bara genom att konsumera dem

2. Lättmjölk, hela korn av spannmål, havremjöl. Omdömen med måtta, dessa livsmedel ger komplexa kolhydrater och fiber höja din ämnesomsättning genom att hålla insulinnivåerna låg när du äter. Kalcium är en metabolisk trigger liksom, har studier visat att dieters konsumerar 1200-1300 mg kalcium förlorat betydligt mer vikt än dieter som konsumeras lägre nivåer. Plus de ökade mängderna av D-vitamin i samband med kalcium rika livsmedel är bra för den allmänna hälsan och välbefinnandet, särskilt om du har begränsad exponering för solljus. Omdömen

3. Grönt te, kaffe, och grapefruktjuice.
Koffein kaffe snabbar upp din puls och därmed öka din ämnesomsättning. Kaffe innehåller också innehålla ämnen som kallas polyfenoler som stimulerar lipolys, eller selektiv förbränning av fett som energi. Grönt te innehåller en förening som kallas EGCG som är en neuro-stimulerande men inte påskynda din hjärtfrekvens som koffein men fortfarande stimulerar lypolysis. I studier, fann forskarna att en kombination av koffein och en 90-mg dos av EGCG tas tre gånger om dagen kan hjälpa dig att bränna en extra 80 kalorier per dag. Små mängder av Grapefruktjuice fungerar som en metabolisk accelerator på grund av vissa enzymer den innehåller, kan detta öka fettförbränningen och är en "hemlig" vapen i många fettförlustframgång dieter. Var försiktig om du tar perscription mediciner som Grapefruktjuice kan ha eventuella skadliga interaktioner med vissa läkemedel, läsa etiketten och kontrollera med din läkare om du är osäker. Omdömen

4. Lax, tonfisk, sardiner, och Omega-3-fettsyror. Review vädret det är genom fisk, vilket är bra källor till magert protein, eller genom ett tillägg, har regelbundet intag av Omega 3-fettsyror har visat sig lägre nivåer av hunger hormonet leptin. Forskning har nu visat ett direkt samband mellan låga Leptin nivåer och högre ämnesomsättning och omvänt, mellan höga leptinnivåer och fetma. Så förutom de kardiovaskulära och kognitiva fördelar med en kost rik på omega-3-fettsyror, de också kan hålla dig luta. Omdömen

5. Jalapeno, Habanero & Cayenne peppar
Spicy måltider kan höja din ämnesomsättning med upp till 25% i 3 timmar efter att ha ätit. En färsk studie från Kanada visar att en grupp som kombinerar cayennepeppar spetsad snacks och flera koppar kaffe hela dagen brände nästan 1000 fler kalorier än en kontrollgrupp. Detta är ett resultat av den kemiska Capsaicin som finns i paprika och andra kryddstark mat som är ansvarig för deras varumärke "bett". Omdömen

Dessa livsmedel kommer alla tjänar till att öka din ämnesomsättning, men de kommer att göra något bra om du inte har en stabil grund för sunda kostvanor, motion och sömn vanor redan etablerade. Ät frukost, motionera regelbundet i minst 30 minuter om dagen, införliva små mellanmål thoughout dagen, och få en god natts sömn när det är möjligt. När du har denna bas kan du börja tweaking kost och motion för att nå dina mål! Lycka
 !.