Är aerob träning verkligen nödvändigt för fettförbränning?

Är det nödvändigt att utföra konditionsträning för att få magert? Svaret är ja och nej. Det är väl känt att en kalori underskott krävs för att förlora fett. Detta kan åstadkommas med eller utan motion. Träning gör att du kan äta mer. Ingen träning kräver att du konsumera mindre för att möta en kalorirestriktion. Omdömen

Exercise i första hand krävs under diet för att öka din ämnesomsättning, vilket saktar ner för att kompensera för kalori underskott. Även styrketräning åstadkommer detta bättre än något annat, är det också den mest påfrestande för kroppen. Kombinera ett par viktutbildningsdagar med måttlig aerob träning kan stimulera din ämnesomsättning utan att alltför stor påfrestning på kroppen. Det kan hävdas att de bästa resultaten kan uppnås genom att inkludera både styrketräning och aerobics.

Din kropp typ kommer att diktera om du behöver konditionsträning. Om du är en endomorph med betydande vikt att förlora sedan måttlig aerob träning kommer att vara mycket viktigt. Den smalare du är, desto mindre viktigt det är och ju mer du kan lita på diet för att uppnå önskad vikt. För överviktiga individer, ofta sessioner - upp till 5-7 gånger i veckan - kan vara lämpligt. Magrare individer klarar sig med en till tre sessioner. Omdömen

Om du väljer att inkludera konditionsträning i ditt program, då är den optimala tiden på dagen för att utföra denna övning? På morgonen eller på kvällen? Skulle du utföra cardio på fastande mage eller inte? Båda dessa frågor är omdebatterad. Vissa tror att morgon cardio är idealisk för att öka ämnesomsättningen och få “ fett brinnande eld &"; kommer tidigt på dagen. Glykogen butiker (energi som lagras i musklerna) är låga på morgonen, vilket skapar högre fettförbränning under sessionen. När det gäller att utföra konditionsträning i ett fastande tillstånd, en del människor tror att utföra på fastande mage kommer att tvinga kroppen att bränna en större andel fett. Omdömen

Även om båda dessa påståenden är sanna, tänk på att fettförbränning är ett resultat av den totala energiförbrukningen (energi i förhållande till energi ut) inte vad du bränner vid en viss tidpunkt. Aerob träning, särskilt göras på en hög intensitet, är inte roligt när du är hungrig eller halvsov under sessionen.
Vad är viktigast är att utföra sessionen när du kommer att få ut mesta möjliga av det. Om du är energisk på morgonen, gör det då. Om du är på ditt bästa vid en senare tidpunkt på dagen, sedan utföra din cardio sedan. Omdömen

Slutligen, är det bäst att utföra styrketräning och aerob arbete på olika dagar, eller åtminstone på en förmiddag /kväll split till ge kroppen lite vila och återhämtning. Vilket gör att kroppen att anpassa sig till för många saker på en gång, särskilt när du är i kalori underskott kommer nästan säkert att skapa en platå och suboptimala resultat Omdömen  ..