Top 10 sätt att få ut mesta möjliga av din Workouts

Om du &'; ve någonsin startat ett träningsprogram och var frustrerade av dåliga resultat, här är några tips för att göra din träning mer produktiv.

1. Dina resultat kommer att stå i proportion till din träningsintensitet. Du behöver inte spendera timmar utövar. I själva verket, om du kan, du är inte arbetar tillräckligt hårt. Dina vikter är för ljus samtidigt lyfta, din hastighet är för långsam när du gör cardio eller bådadera. Försök inte att döda dig den första dagen, men du kommer att behöva utmana din kropp för att få fett förlust resultat. Omdömen

2. Sluta spendera timmar i hjärt området. Om du gör 30, 40, eller till och med 60 minuter av steady state cardio i ett försök att gå ner i vikt, sluta. Promenader, löpning, eller slå den elliptiska eller stillastående cykel under längre tidsperioder kommer inte få dig den kropp du vill ha. Cardio intervall eller metaboliska kretsar är mer effektiva alternativ. Omdömen

3. Se till att du är styrketräning. Styrketräning är förknippad med alltför många hälsofördelar att räkna upp dem alla här. Förutom att bevara muskler när vi åldras, hjälper styrketräning kontrollera vikten, bygger starka ben, hjälper till att förhindra skador, bygger självförtroende, och mycket mer.

4. Få en professionellt utformad styrketräningsprogram. Plocka övningar mot sin vilja eftersom de ser kul eller för att du tror att de kommer att arbeta vissa områden, inte kommer att få dig långt. För att undvika skador och få maximal nytta, behöver du ett balanserat program som fungerar motsatta muskelgrupper jämnt. Investera i ett par personliga träningspass eller kolla in program rekommendationer på min blogg. Omdömen

5. Koncentrera dig på sammansatta rörelser. Knäböj, pulldowns, Pressar, Utfall, Pushups, Kettlebell Gungor, rader, Lyft, pullups, etc. är vida överlägsen Leg Extensions, lockar biceps och Triceps Kickbacks. Sammansatta övningar är mer tidseffektivt och bränna mer kalorier eftersom de arbetar flera muskler samtidigt. Omdömen

6. Steg bort från maskinerna. Även om jag använder ofta en eller två maskiner i träningen jag designar, huvuddelen av mina program fokuserar på övningar där du stöder din egen kroppsvikt. Fri vikt och kroppsvikt övningar placera en större efterfrågan på dina muskler för att stabilisera, kontroll och balansera din kropp och vikt du lyfter och tvingar dig att arbeta hårdare och få bättre resultat. Omdömen

7. Spela in dina träningspass. Studier har visat att människor som spårar deras utbildning sessions- övningar utförs, vikt används upprepningar klar, etc.- bättre framsteg. Spåra din träning kommer också att hjälpa dig ... Omdömen

8. Försök alltid att förbättra din tidigare träningsprestanda. Våra kroppar snabbt anpassa sig till de fysiska påfrestningar som vi ställer på dem. Don &'en; t får självbelåtna; sträva efter att göra en lite bättre varje träningspass. Försök att öka vikten du använder eller för att utföra fler reps (alltid med god form förstås) eller gör din cardio intervall lite snabbare eller med mer motstånd. Omdömen

9. Ändra din träning rutin varje 4-6 veckor. På grund av anpassning, bör du ändra din träning rutin regelbundet. Men jag personligen inte rekommendera att byta övningar för ofta. Om du inte hålla sig till en rutin för ett par veckor, kommer du inte inte få full nytta av det. Omdömen

10. Städa upp din kost. Eliminera så mycket förädlade livsmedel som möjligt (allt som kommer i en väska eller låda) och de flesta, eller alla, flytande kalorier. Fokusera på att äta en mängd färska, obearbetade livsmedel. Du kan inte ut-utbilda en dålig diet Omdömen  ..