Hur man utför Cardio Korrekt hjärtfrekvens och vikt Loss

Cardio är känd för sin förmåga att hjälpa dig gå ner i vikt, hålla formen, och främja ett hälsosamt liv. Vi vet allt detta grundläggande kunskaper om hjärt bearbetning till maxpuls. Men problemet är att många människor inte förstår de fyra grundläggande skäl för att utföra cardio, i fråga om att inriktade på olika Fitness mål genom maxpuls. Omdömen

Du måste ha en förståelse för hur du riktar maxpuls ränta och hur man får det upp tillräckligt för att träffa vissa träningsmål. Så, låt mig ge er de fyra huvudmålen människor har när det handlar Cardio Omdömen

Omdömen

Här är de fyra huvudskäl:.

-Maintaining övergripande allmänna hälsa konsekvent

-Reaching vissa viktminskning (fettförbränning) mål att bli mager Omdömen

-Få till en viss aerob träning punkt såsom vissa Fitness Mål

-Reach en punkt av optimal hälsa genom maximal Omdömen konditione

Omdömen

Det är de fyra främsta orsakerna många individer utför Cardio och syftar till att öka hjärtfrekvensen. Många har försökt att nå dessa vissa mål, men problemet är att många individer inte vet hur man når dessa mål och hur man får sin puls på rätt nivåer för att träffa dessa mål. Omdömen

Det är därför Jag skulle vilja att ytterligare förklara hur man når vart och ett av dessa individuella träningsmål genom Korrekt Cardio och exakt metod du behöver för att genomföra och följa för maxpuls konditioneOmdömen

. Omdömen

< b> Hur man beräknar din maxpuls

Nu det största problemet är att många individer inte vet hur man beräknar sin maxpuls. Det är där jag vill förklara hur man gör det på rätt sätt och med vilken metod du måste följa. Nu för att beräkna ditt hjärta takt, finns det två olika specifikationer som du kan beräkna det. Omdömen

Antingen du är en man, eller om du är en kvinna. Så för män, måste du subtrahera din ålder från 220, och följ anvisningarna jag förklara senare i artikeln. För kvinna, du kommer att subtrahera din ålder från 227 och följ anvisningarna jag kommer att förklara Omdömen

. Omdömen

Rätt puls För Good Övergripande Hälsa

Många människor kämpar dagligen för att ens nå den dagliga minsta mängd övningar som behövs för att upprätthålla grundläggande, allmänna hälsa. Många av oss är under standarden för grundläggande hälsovård och behöver för att få mycket högre om vi vill leva längre och friskare liv. Omdömen

Så, hur gör du behålla god hälsa genom Cardio, och hur du beräknar det så du vet att du gör det rätt? Väl i syfte att upprätthålla grundläggande övergripande, god hälsa, måste du utföra tillräckligt Cardio baserat bort av din maxpuls. Omdömen

Vi rekommenderar att du utövar under 40 minuter per dag på 50% av din maxpuls takt om du vill behålla en hälsosam livsstil med små eller inga problem Omdömen

. Omdömen

Hur man beräknar puls För god hälsa

Så hur du beräknar 50% av din maxpuls? Gör vad jag sade inledningsvis och subtrahera din ålder från 220 om du är en man, och 227 om du är en kvinna, då du basera 50% rabatt på det numret. Omdömen

Till exempel, jag är en 19-årig kille så jag skulle subtrahera 19 från 220, vilket skulle vara 201. Sedan skulle jag multiplicera 201 by.5, som för dig icke-matematiska individer, skulle motsvara att ta 50% av 201. Sedan skulle jag räkna ut det ut och se att 100,5 skulle behöva vara min maxpuls takt som jag övningar för 40 minuter om dagen. Omdömen

I grund och botten, om jag vill behålla den allmänna hälsan, jag skulle utföra Cardio under 40 minuter om dagen med en maxpuls på 100,5. Detta är hur jag skulle räkna ut att veta om jag får rätt resultat våra mina Cardio övningar för att upprätthålla grundläggande, allmänna hälsa. Omdömen

Det här är hur du ska beräkna din maxpuls takt varje dag inte gå ner i vikt, men bara för att upprätthålla en hälsosam livsstil som främjar längre livslängd. Vi kommer att hoppa in vad som krävs för viktminskning på bara en sekund Omdömen

. Omdömen

Rätt hjärta Pace för viktminskning

Den viktigaste frågan med många individer som vill gå ner i vikt är, "Hur kan jag gå ner i vikt på ett effektivt sätt med Cardio?" Många individer utför Cardio, men inte gör det rätt eller inte utför rätt övningar för att rikta sin maxpuls takt. Omdömen

Men det finns ett enkelt sätt att räkna ut det så att du vet om du verkligen gör tillräckligt Cardio, hårt nog förlora stora mängder kroppsfett. Den rekommenderade mängden Cardio du behöver göra för att effektivt förlora så mycket fett som möjligt, är att utföra hjärt övningar 40 minuter i 5-6 dagar i veckan. Omdömen

Även om det kan låta enkelt, det finns en annan del till den maximala ekvationen hjärtfrekvens. Du måste räkna ut hur hårt du måste arbeta för den tilldelade tiden för att förstöra kroppsfett snabbt. Så, tillsammans med att utföra Cardio under 40 minuter 5-6 dagar i veckan, måste du träna på 65% av din maxpuls. Enkelt höger

Hur man beräknar hjärta Pace för fettförbränning

Nu hur du beräknar det så du vet att du arbetar tillräckligt hårt för att verkligen förstöra kroppsfett? Allt du behöver göra är att subtrahera din ålder från 220 om du är en man eller subtrahera din ålder från 227 om du är en kvinna. Omdömen

När du gör det, du sedan ta 65% av den slutliga nummer och det är antalet din maxpuls takt behöver vara. Detta är numret pulsen måste vara på under hela Cardio Workout period, om du verkligen vill gå ner i kroppsfett extremt snabbt och naturligt. Omdömen

Så här gör du behöver för att beräkna din maxpuls takt varje dag i För att förlora den vikt du så önskar att förlora Omdömen

. Omdömen

Rätt hjärta Pace för aerob träning

Nu för dem som vill gå förbi normal viktminskning, och faktiskt maximera sin kondition och uthållighet dramatiskt, kan du sikta på maxpuls takt som främjar god aerob träning. För att utföra korrekt Cardio så hårt och så länge som du behöver, måste du övningar 40 minuter 3-5 gånger i veckan på 75% av din maxpuls takt. Omdömen

Detta kommer inte bara hjälpa dig att förlora stora mängder vikt, men det kommer att driva dig förbi att "viktminskning nivå" och ta din uthållighet och uthållighet till en helt ny nivå. Omdömen

Detta är i grunden för personer som är ganska friska och hälsosamma, som vill släppa en lite extra vikt. Eller kan det vara för individer som syftar till höga mål, som vill nå dessa mål viktminskning på kortast möjliga tid Omdömen

. Omdömen

Hur man beräknar hjärta Pace för aerob träning

Så, hur vet du om du är förbi den genomsnittliga viktminskning Cardio och driver dig själv för ökad uthållighet och kondition? Tja, allt du gör här kom ihåg att du utför Cardio under 40 minuter 3-5 gånger i veckan på 75% av din maxpuls takt. Omdömen

Hur du beräkna detta är att subtrahera din ålder från 200 om du är en man eller subtrahera din ålder från 227 om du är en kvinna. Genom att göra detta kan du räkna ut vad din puls måste vara för hela tiden som du utför Cardio. Sedan, när du fick det räknat ut och vet vad din puls måste vara, bara hålla det på det sättet och du kommer att överträffa dina normala fitness nivåer Omdömen

. Omdömen

Rätt puls För Absolute Maximum Conditioning

Nu är det här för de individer som vill sikta utmärkt hög och nå mål som de aldrig trodde var möjligt. I grund och botten du syftar till att få så pigga och friska som din kropp kommer eventuellt att möjliggöra. Detta bygger maximal uthållighet och uthållighet för hög intensitet träning och aktiviteter som innebär korta, kraftfulla utbrott av energi. Omdömen

För denna typ av Cardio träning, kommer du att andas så hårt som du eventuellt kan och du kommer verkligen vara att trycka din kropp till det yttersta. Det finns ingen gräns för hur mycket kroppsfett du kan förstöra med bara en av dessa Cardio pass Omdömen

. Omdömen

Hur man beräknar puls För Absolute Högsta Conditioning

Nu, baserat på de senaste tre metoderna har sättet att beräkna maxpuls stannade ungefär samma. Så, eftersom beräkningsmetoden har varit stabil, vad tror du vi ska göra för att beräkna hjärtfrekvensen för maximal konditionering? Omdömen

Japp, vi kommer att subtrahera vår ålder från 220 om vi män, och subtrahera vår ålder från 227 om du är en kvinna. Sedan siffrorna förändras och du kommer att ta 85% av den slutliga antalet, och som kommer att vara ditt hjärta takt. Omdömen

Ja, för Ultimate Conditioning (för galna Fitness personer) du behöver för att utföra Cardio pass vid 85% av din maxpuls. Det är dynamiskt signifikant. Anledningen till denna höga intensitet är att du tränar din kropp att vara det absolut bästa kan det vara att bibehålla optimal hälsa och vitalitet för dig. Omdömen

Så, återigen du tar det slutliga antalet efter gör matten , och det bör vara ditt konsekventa puls under hela Cardio träning. Kom ihåg detta är för personer som vill få vansinnigt passform och driva sina kroppar till sina yttersta gränser, men detta innebär att främja galen fettförbränning och ger dig mycket snabbare resultat. Omdömen

Så, om du är fastställt, föreslår jag du går för denna strategi och börjar få Ultimate Fat Loss resultat Omdömen

. Omdömen

Så att avgöra vad din puls under träningen

Nu när du har en förståelse för korrekt hjärt takten för olika mål, måste man kunna avgöra vad din puls är hela övningar. Så allt du behöver göra är att gå ut och hitta den bästa all-around pulsmätare och lära sig att ägna stor uppmärksamhet åt vad din puls mätare berättar under träningen. Omdömen

Ta ner information och lära sig att ta kontroll över din viktminskning och hälsa i dag. Detta är enorma för alla som vill verkligen förlora fett naturligt och enkelt, så nu när du har rätt kunskap, gå ut och använda den Omdömen  ..