Hur att kontrollera din vikt loss

När du väljer mat som tar längre tid att äta och finnas lågt i kaloritäthet, kommer det att hjälpa du förbrukar mindre kalorier och du kommer att känna full.

Den goda nyheten är att "du inte behöver ge upp mat som smakar bra"

mättnadskänsla efter en måltid resulterar i en komplex signal till sluta äta Omdömen kallas "mättnad" (fullhet). Den mättnad-uppnått effekt av ett livsmedel hänför sig till förmågan av den mat för att minska känslor av hunger.

mättande kraften i en mängd olika vanliga livsmedel matas in 240-kaloridelarna mättes i frivilliga människor. Denna studie visade att livsmedel med högre vattenhalt, mer fibrer och färre kalorier per ounce i allmänhet var förknippade med känsla mer nöjda.

Låt mig ge er ett exempel. En medelstor bakad potatis minskar hunger mer än ett uns av chips trots att de båda innehåller samma mängd kalorier.

Att välja livsmedel som fyller dig på färre kalorier gör att du kan kontrollera din vikt utan "banta" eller "kronisk hunger". I allmänhet, mat som tar längre tid att äta (och långsam kaloriintaget ) tenderar att ge mer fyllighet Omdömen.

Här är ett annat exempel. Om du vill äta ungefär fyra apelsiner (aprox.240 kalorier) eller 2 pounds av Körsbärstomater, vilket skulle ta längre tid att äta än en liten påse med M & Ms eller 1.5 ounces av jordnötter (utöver deras lägre kaloritäthet)?

Ingen tvekan, apelsiner och tomater, men de skulle förse dig med mycket mer fibrer, vilket sannolikt kommer att öka mättnadskänsla också. Naturliga hela livsmedel som potatis, havregryn, hela-vete pasta, brunt ris, frukt, grönsaker och bönor har en hög mättande effekt. Beredd och raffinerade livsmedel som kex, bagels, kakor och godis har mindre. Omdömen

Varför?

Hela matar har ett innehåll mycket högre fiber och de smälta långsammare och mindre fullständigt. Resultatet är fler kalorier och fiber når den senare delen av tunntarmen. Forskning tyder på att detta resulterar i en kraftfull fullhet signal, som håller dig från att bli hungrig. Omdömen

Måste jag ge upp alla välsmakande livsmedel för att gå ner i vikt?

Nej! Minska kalori koncentration bibehållen smak (detta innebär att "smaken på maten) är inte omöjligt. Inte alla höga kaloririka livsmedel är välsmakande och inte alla lågt kaloririka livsmedel är obehagliga.

Till exempel, färska mogna jordgubbar kan vara mycket tilltalande endast 137 kalorier per pund, medan vegetabiliskt matfett på 4040 kalorier per pund är ganska obehagliga Omdömen

Din bästa insats för livsmedel som är låga i kalorier och högt i smak är låg fetthalt versioner av.: soppor, grytor, chili, pastarätter, risrätter, stek s, bakad potatis, frukt, ångkokta grönsaker och sallader med låg fetthalt dressing. Omdömen

Den kreativa användningen av kryddor och smaktillsatser kan alla användas för att gör en lägre kalori tät diet mer tilltalande utan att öka sin kaloritäthet. Omdömen

Har god mat leda till att du äter för mycket?

Nej! Forskning i både djur och människor visar tydligt att de inte äta mer kalorier bara för att deras mat smakar bättre. Det verkar som om kaloritätheten av kosten är mycket viktigare i att påverka fullhet och födointag än smaklighet av kosten Omdömen

<. b> Din gyllene regeln

När du försöker gå ner i vikt, minska kaloritätheten av dieten och samtidigt behålla en rimlig grad av smaklighet kan visa sig vara den bästa strategin för dig att förlora kroppsfett och hålla det, särskilt när du kombinerar detta med regelbunden motion.

Det enklaste sättet för dig att göra detta är att kraftigt öka ditt intag av frukt, grönsaker fullkorn och bönor.

Försök att utelämna eller begränsa livsmedel som har ett högt kaloritäthet, såsom kakor, godis, munkar, bakverk, kex, chips, hela mejeriprodukter, och fett kött. Omdömen

Finns det något som kan hjälpa mig att nå mitt mål att gå ner i vikt?

Ja! Det kallas Dietrine Carb Blocker Omdömen. Dietrine är "magnetiskt" lockade till lipider och har förmågan, agerar som en "svamp", att kraftigt hindra fett i mag-tarmkanalen från att absorberas. Dietrine Carb Blocker innehåller ingen ephedra, ingen Ma Huang, ingen efedrin och ingen stimulantia Omdömen  !.