Laddar för en Walking Routine

När du börjar ramp upp ditt träningsprogram du riskerar skador. Om du inte &'en; t vidta lämpliga försiktighetsåtgärder, du kan hitta dig själv lade upp i sängen istället för att pumpa upp på gymmet. Även om du &'; re bara öka takten i din vanliga promenad rutin, kan du göra skada på dina muskler. Genom att ta några viktiga försiktighetsåtgärder men du kan undvika att skada dig själv samtidigt öka din prestation.

Walking är helt enkelt en av de bästa övningarna runt särskilt för människor som kanske inte kunna börja springa. Walking förbättrar styrka och flexibilitet, minskar ryggsmärtor och hjälper till att tona upp rumpan och låren. Promenader kan också vara bra kardiovaskulär aktivitet beroende på hur hårt du vill gå. Oavsett hastighet du vill ta det dock, det finns några viktiga tumregler för att säkerställa att du får ut det mesta av din promenad rutin Omdömen

Om du &';. Har varit stillastående under en längre tid, eller tillflyktsort och' t gjort det till gymmet som du brukade, måste du vara extra försiktig när du börjar träna igen. Som nämnts ovan, även början eller förnya ett walking program kan lämna dig i riskzonen. Nedan följer några viktiga tips som utformats speciellt för vandrare som kraftigt kan minska förekomsten av att utveckla shin spjälor, en av de vanligaste skadorna genom regelbundna vandrare står inför.

Shin spjälor uppstår när en obalans i musklerna i foten utvecklas. Några av musklerna i foten är utformade för att hjälpa dra upp och andra att hjälpa så det kommer. Shin spjälor kan uppstå när walkers börjar att gå snabbare än sina muskler är vana vid, när de bär olämpliga skor som har en upphöjd häl, eller när de tar för stor av en steg för sin ram. Förhindra shin spjälor är därför en fråga om att ta dessa saker i beaktande Omdömen

Overstriding. Overstriding är en av de viktigaste orsakerna till benskydd spjälor i vandrare. Overstriding uppstår när rollatorn når för långt fram med den främre foten. Rätt gång teknik bör innebära mer av en push av med bakre foten i stället för ett försök att nå för långt fram med den främre. Det är alltid bättre att ta kortare, snabbare steg snarare än att försöka förlänga steg utöver vad som är bekvämt. Bara följa denna regel kommer att kraftigt minska förekomsten och smärtan av benskydd spjälor Omdömen

Rätt skor:. Att välja rätt skor för promenader kan göra hela skillnaden när det gäller att förebygga skador. Korrekt visar promenader bör vara flexibla och erbjuda stöd. Klackar bör vara låg och skon i sig bör vara tillräckligt flexibel för att böja och vrida när det behövs. När du är osäker, gå till en riktig idrotts eller kör butik och be om hjälp när du försöker på skor. Don &'en; t vara rädd för att vara alltför kräsen här. Att få fel skor kan lämna dig i smärta, att göra skada inte bara på smalbenen, men också till dina fötter och rygg samt.

Ta din tid och försöker på så många par som du behöver för att tills du hittar den rätta är alltid det bästa sättet att gå. Ja butiker om deras politik för återvändande samt. Om du kan &'en; t tillbaka dem efter bär dem utanför, försöka gå runt ditt hus för en dag eller ens träna på ett inomhus gym och se hur de känner. Om du känner dig obekväm av någon anledning finns det helt enkelt ingen mening med att hålla dem.

styrkeövningar: Även om du tar rätt steg och även om du har den bästa skor för promenader i världen, är chansen att du kommer fortfarande att behöva stärka kalvarna för att vara säker för att förhindra skador eller obehag . Ett par enkla tå höjningar kan gå en lång väg att förhindra framtida problem.

höja och sänka tårna medan böjning framsidan av kalvarna är ett utmärkt sätt att bygga upp dessa muskler. Denna lilla lilla övningen hjälper dig att förbättra både flexibilitet och styrka och därigenom förhindra benskydd spjälor. När du står rakt upp, lyft ena benet något från marken. Flex foten på den upphöjda ben, försiktigt lyfta tårna framåt mot dig och släpp. Upprepa tjugo till trettio gånger på varje sida och upprepa för två uppsättningar. Den här övningen kommer att hjälpa dig att bygga upp muskler du behöver för promenader och även för vandring.

Surface Matters: Att välja en bra walking yta är också ett viktigt steg för att njuta av en smärtfri promenad. Promenader på stigar eller gräs är mycket lättare för alla dina leder som går på cement. Cement kan skärande på alla leder och muskler och kan öka risken för skador. Smuts, vulkaniska, barkdust eller aska vägar kommer att bidra till att förhindra benskydd spjälor genom att säkerställa en mjuk yta för dina fötter när du går. . När det är möjligt att välja en vandringsled i stället för hårda ytor Omdömen

Warm Up: Som med alla utöva rutiner, värmer upp är nyckeln till att förebygga skador. Oavsett om du &'; re slå löpbandet, vandringsled, eller bara gå en lång promenad, tar fem minuter att värma kroppen innan du går hårt är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. För vandrare, börjar långsamt även om du brukar vilja påskynda promenad och få din puls upp. Början långsamt kommer att hjälpa dina muskler blir varma och förbereda dem för mer ansträngande aktivitet Omdömen

Stretch:. Inte bara kommer en bra uppvärmning förebygga skador, men efter träningen är över en bra sträcka eller två kommer också att hålla dig i form och pigg. Att ignorera denna komponent har lämnat många folk öm och stel även efter vad som kan tyckas vara en låg påverkan övning såsom promenader. Ta några minuter under din svalna för att sträcka ut kalvar, hamstrings och fötter. Detta kommer att bidra till att öka din flexibilitet och se till att du förhindra benskydd spjälor senare.

Walking är bra motion, men det också kräver vissa förberedelser. När börjar en promenad rutin, särskilt om du är nybörjare eller om du tar upp en mer utmanande uppgift som en vecka lång vandring, en lång distans promenad, eller en mer ansträngande spår vara säker på att förbereda sig i förväg. Gör komfort din högsta prioritet och du kommer att kunna njuta av utsikten och den glädje som kommer från en bra promenad i den vackra naturen. Smalbenen kommer säkert tack Omdömen  ..