Förvandla din kropp till en fettförbrännande Furnace

Alla idag är ute efter att en magiskt piller eller stjärnspäckade träning som kommer att göra dem få sin drömkropp. Jag tror att en gång i alla &'; s liv de har tittat i spegeln och sade “ Jag önskar att jag var i bättre form och " ;. En hel del folk kommer att gå till gymmet vecka in och vecka ut och aldrig se resultat. Intervallträning hjälper dig att sänka din träning tid ner till ca 30 min. och hjälpa dig att uppnå bättre resultat. Denna träning kommer inte bara att ta din kropp till nästa nivå, men kommer också att göra dig att må bättre och få mer energi.

Intervallträning är ett system som använder en period av intensivt arbete följt av en viloperiod. Don &'en; t vara rädd med begreppet intensivt arbete. Ett intensivt arbete är bara så hårt som tränings kan hantera eller används för att vid denna tidpunkt i deras utbildning. Det är viktigt att alltid träna bara så hårt du kan hantera det gamla talesättet att du måste gå innan du kan köra gäller här. En stor sak som jag skulle vilja påpeka är att du inte behöver någon särskild utrustning eller ett gym medlemskap att träna, bara gå ut och springa eller gå.

Intervallträning har många fördelar jämfört med traditionell långsamma tempo utbildning:

• Intervallträning kommer att höja din ämnesomsättning för hela dagen Omdömen &bull!; Bränner mer kalorier i ett enda träningspass Omdömen &bull!; Använd mer fett som energi Omdömen

Här är hur du kommer igång:

1. Välj dina träningsmetod. Till exempel kan du köra gå på ett löpband eller cykla utanför eller på gymmet. För den här artikeln kommer jag att använda ett löpband.
2. Gör en 10 min värma upp för att få din puls upp och din kropp redo för träning. Övning i lugn takt, bör du flytta avhandla tillräckligt för att bryta en svett. Omdömen 3. Efter uppvärmning kommer vi att flytta in i en grundläggande intervall, jogga /springa under 1 min följt av 2 min vila. För nybörjare som inte har kört på ett tag, kan du gå /gå snabbare för intervallet. Det viktigaste här är att arbeta hårdare för 1min.
4. Gör hela 3 minuters intervall 4 gånger. (1min arbete följt av 2min vila). Omdömen 5. Efter avslutad intervallerna kommer vi att svalna. Nedkylning är precis som om inte viktigare än att värma upp. Vi måste gå tillbaka kroppen till där det var innan träning. För att uppnå detta kommer vi att gå på en trevlig långsam takt under 10 minuter. Se till att andas djupt och försöka slappna av, kommer detta att hjälpa din puls återgår till det normala. Omdömen 6. Slutligen, se till att sträcka efter träningen, och dricka mycket vatten. Detta kommer att bidra till att lindra en del av den ömhet som du kan uppleva.

Det här är en bra träning för att komma igång med intervallträning. Som ni framsteg och komma i bättre form kan du ändra träningen för att möta dina behov. Kom ihåg att arbeta i din egen takt, om du inte har kardiovaskulär uthållighet att köra /gå, än gå /gå fortare. Ta små steg i början och arbeta dig upp till en mer intensiv träning när din kropp är redo. Lycka till!

Derek DePaolis, NSCA-CPT
huvudinstruktör
Synergy Martial Arts Inc. Omdömen www.synergykarate.com
.