The Science of Weight Loss

Gå ner i vikt är enkel och lätt att göra. Nästan varje diet och viktminskningsprogram kan hjälpa människor att kasta den överskjutande kilo på kort tid. Problemet är, att förlora vikt och hålla det utanför lång sikt är faktiskt ganska svårt.

Den främsta anledningen till de flesta dieter eller viktminskning program don &'en; t-arbete är helt enkelt eftersom de &'; re inte hållbart. Svält diet, low-carb diet, ersätter mat med shakes för huvudmåltiderna, listan kan göras lång. Ingen av dessa strategier har långsiktiga, realistiska och hållbara strategier för viktminskning.

Dessutom tenderar den vikt som går förlorad genom att använda dessa metoder för att vara i huvudsak vatten, lagrade kolhydrater och protein (mager kroppsvävnad) med viss kroppsfett. Vårt mål bör vara att maximera mängden fett som går förlorad Omdömen

För att förlora kroppsfett i stället för att bara kroppsvikt, måste 3 kriterier vara uppfyllda:. Omdömen

• En mild kalori (energi) underskott måste skapas

&bull. Kroppen måste uppmuntras att använda lagrat fett som sin främsta energikälla Omdömen

&bull. Tillräcklig tid måste tillåtas passera för att uppnå betydande resultat Omdömen

Låt &';.. S titta på vart och ett av dessa områden i detalj Omdömen

En mild kalori (energi) underskott måste vara skapat
Detta innebär att kroppen förbrukar (brinner upp) mer energi varje dag än vad som konsumeras, dvs &'; energi ut och' är större än &'; energi &' ;. Genom att skapa en kalori (energi) underskott kroppen måste då förlita sig på befintliga fettdepåer för att ge de extra kalorierna det kräver Omdömen

En mild kalori underskott kan åstadkommas på två sätt:. Äta mindre eller öka ämnesomsättningen.

Att äta mindre är den metod de flesta dieter använder. Även om den är framgångsrik på kort sikt, anpassar kroppen snart den genom att fördröja metabolism och ökad aptit.

Öka metabolism är en mycket mer effektiv strategi för att banta och bränna fett och det kan ske genom en rad olika mekanismer. Ökad måltid frekvens (äta 5 måltider om dagen i stället för tre), att äta mat som ökar ämnesomsättningen som chili och curryrätter, öva och använda kosttillskott som ökar ämnesomsättningen som &'; thermogenics &'; alla hjälpa fettförbränningen i kroppen. Omdömen

Kroppen måste uppmuntras att använda lagrat fett som sin främsta energikälla
Detta kan uppnås genom att säkerställa nivån på insulin i kroppen hålls så låg som möjligt. Insulin är ett lagrings hormon, vilket betyder att det ökar upptaget av näringsämnen till cellerna. Även om detta kan vara fördelaktigt från en anabol (muskelbyggande) perspektiv, insulin främjar också lagring av överskott av glukos som kroppsfett. Ännu värre, stannar den mobilisering och utnyttjande av fett som bränsle (fettförbränning).

Det finns många sätt att hålla insulin låg i kroppen. Äta små måltider, kontrollera kolhydratintag och användning av kosttillskott som, glukos medel avfallshantering (GDA), alla hålla insulin låg.

Att äta stora måltider främjar ökad insulinutsöndring från bukspottkörteln. Därför kommer små måltider hålla ner det.

Att vara medveten om kolhydratkällor är också viktigt eftersom det är macronutrient (kolhydrater, protein och fett) som har störst påverkan på insulinutsöndring. Det är inte nödvändigt att följa en låg Carb diet för att hålla insulin låg men genom att helt enkelt äta mer låga kolhydrater densitet (broccoli, blomkål, bönor, ärtor, etc.) och mindre hög densitet kolhydrater (bröd, pasta, ris, spannmål, etc ) insulin förblir låg.

GDA hjälpa kroppen att ta hand glukos mer effektivt genom att öka dess upptagning i de magra vävnader i kroppen (muskler, organ, etc.).

Tillräcklig tid måste tillåtas passera för att uppnå betydande resultat
Eftersom det tar tid för kroppen att bränna bort kroppsfett är det viktigt att ge tillräcklig tid för att passera ganska än väntade dramatiska resultat över en natt!

Om vi ​​bedömer att en 300-kalori underskott segrade &'en; t har en stor negativ inverkan på vår ämnesomsättning och om vi antar att alla dessa kalorier som kroppen behöver härrör från fettdepåer (som spelar och' t inträffa men för den skull av argumentet vi antar att det gör), då kroppen kan bara förlora ca 33 gram fett per dag! [1 gram fett har 9 kalorier] Det funkar att vara 231 gram fett per vecka! Detta är långt ifrån de flera kilo i vikt som kan gå förlorad i en vecka! Omdömen

Som ett resultat av detta, folk måste vara realistiska i sina förväntningar. Ett bra exempel på detta är konkurrenskraftiga bodybuilders som i allmänhet låter sig 12-14 veckor att göra sig redo för en show. Dessa idrottare är vanligtvis redan magra genom befolknings standarder men 12-14-veckorsperiod ger dem möjlighet att uppnå extremt låga nivåer av kroppsfett utan att offra sin dyrbara muskelvävnad.

Om du menar allvar med att förlora kroppsfett, inte bara kroppsvikt, låt dig själv minst 12-14 veckor för att nå dina fysiska mål.

Sammantaget är dessa strategier används av alla viktminskning framgångshistorier. De är vetenskapligt beprövade tekniker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den utan att ha en stor inverkan på din livsstil.

Låt &'; s ansikte det, det &'; s ingenting bättre än att banta (som huvudsakligen fett), komma i bra form och fortfarande att kunna njuta av livet Omdömen  !.